Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, những câu hỏi như “Làm sao để bớt suy nghĩ linh tinh?” hay “Khi lo lắng nên làm gì?” đã trở thành nỗi trăn trở của không ít người. Lo âu không chỉ bào mòn tâm trí mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, làm tăng nồng độ Cortisol và gây mất ngủ kéo dài.
Tại The New Gym, chúng tôi tin rằng việc rèn luyện thể chất chính là một trong những cách giảm căng thẳng lo âu tự nhiên và bền vững nhất.
Tuy nhiên, nếu biểu hiện rối loạn lo âu của bạn đã trở nên nặng hơn hoặc những cách bên dưới không thể làm giảm được cảm giác căng thẳng đó thì bạn hãy đến trung tâm điều trị tâm lý để các bác sĩ có thể có những chẩn đoán và cách điều trị hiệu quả hơn cho bạn nhé!
1. Đi Bộ Dài
Đôi khi, thanh lọc tâm trí là điều tốt nhất nên làm khi bạn cảm thấy bị choáng ngợp. Một chuyến đi bộ dài, đặc biệt là đi bộ giữa thiên nhiên, có thể giúp làm dịu những suy nghĩ của bạn trong những lúc căng thẳng.
Khi bạn vận động cơ thể sẽ giải phóng Endorphin và Dopamine. Đây là cách giảm căng thẳng lo âu tức thì, giúp bạn cảm thấy phấn chấn và yêu đời hơn.
2. Thiền Định
Thiền định không phải là một khái niệm tâm linh phức tạp. Các ứng dụng như Headspace cung cấp hàng trăm bài thiền có hướng dẫn, được thiết kế đặc biệt cho những người có lối sống bận rộn. Nghe một ứng dụng thiền trước khi bạn đi làm hoặc đi học có thể giúp bạn khởi động ngày mới với một tâm trí trong sáng và bình tĩnh.
Xem thêm: Kết Hợp Gym Và Thiền? Biện Pháp Giải Tỏa Căng Thẳng Tốt Nhất
3. Viết Nhật Ký
Viết nhật ký có thể đặc biệt có lợi nếu bạn cảm thấy bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Cách thực hiện: Mở một cuốn sổ tay hoặc máy tính và cố gắng viết liên tục trong năm phút mà không dừng lại, không suy nghĩ về ngữ pháp hay chính tả. Bài tập “xả” này giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi căng thẳng. Nó thậm chí có thể giúp bạn xác định điều gì khiến bạn lo lắng nhất.
4. Đến Phòng Gym
Đây không phải là một bí mật: tập thể dục có thể giúp giảm căng thẳng.
Đôi khi, khi bạn cảm thấy choáng ngợp, có vẻ như việc về nhà và gục xuống giường sẽ dễ dàng hơn nhiều. Hãy cố gắng lay chuyển cảm giác đó – bạn sẽ vui mừng vì mình đã làm vậy.
Biến việc đến phòng gym thành một thói quen có thể giúp tăng cường động lực và mức năng lượng của bạn, đồng thời đưa tâm trí bạn ra khỏi bất kỳ sự kiện căng thẳng nào đã xảy ra trong ngày.
Hãy lên lịch cho nó giống như bất kỳ cuộc hẹn nào khác để bạn ít có khả năng bỏ qua nó. Tại The New Gym, không gian 24/7 hỗ trợ bạn thực hiện “liệu pháp” xả stress này bất cứ lúc nào, dù là 11 giờ đêm.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn
Tập trung vào hơi thở trong từng nhịp tạ
Học cách giữ bình tĩnh bắt đầu từ hơi thở. Khi tập luyện tại The New Gym, việc hít sâu khi hạ tạ và thở mạnh khi đẩy tạ giúp bạn điều hòa nhịp tim, làm dịu hệ thần kinh và ngăn chặn các cơn hoảng loạn.
Xem thêm: 5 Bài Tập Giúp Giảm Stress, Căng Thẳng Hiệu Quả
5. Nghe Nhạc
Đôi khi, bật “tung” danh sách nhạc “quẩy” của bạn và tổ chức một “bữa tiệc khiêu vũ một người” trong nhà bếp là cách tốt nhất để cải thiện trạng thái tinh thần khi bạn cảm thấy lo lắng. Những lúc khác, một bản nhạc buồn sẽ giúp bạn suy ngẫm về điều gì đang khiến bạn không thoải mái. Điều đó tùy thuộc vào tâm trạng của bạn.
6. Ăn Uống Lành Mạnh, Đều Độ
Một nghiên cứu mới từ Jacob Kattan cho thấy những người ăn các bữa ăn vào những thời điểm cố định mỗi ngày thường có chế độ ăn uống lành mạnh hơn.
Những người này cũng có xu hướng tránh đường và thức ăn nhanh, những thứ có thể dẫn đến mức năng lượng không thể đoán trước và những cú “sập nguồn” – những cảm giác mà bất kỳ ai đang học cách xử lý lo âu đều muốn tránh. Một chiếc bụng đói, đường huyết tụt dốc sẽ khiến sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
7. Uống Nhiều Nước Hơn
Theo một báo cáo khoa học đăng tải trên Nutrition Reviews, nước có vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và thải độc tố ra khỏi hệ thống của bạn.
Đôi khi, cảm giác lo lắng, bồn chồn chỉ là một dấu hiệu của việc cơ thể bị mất nước nhẹ. Uống đủ nước là một yếu… tố quan trọng để có thể xử lý sự lo lắng về mặt thể chất và chống lại bệnh tật.
8. Trò Chuyện Với Bạn Bè
Đôi khi, tất cả những gì bạn cần để cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày là một cuộc nói chuyện dài với một người bạn hoặc thành viên gia đình. Hãy nhấc điện thoại lên và gọi cho một người thân cận mà bạn có thể tin tưởng, và “xả” hết ra.
9. Tập Trung Vào Hơi Thở Của Bạn
Dừng lại để hít thở sâu có thể là một “liều thuốc” giải lo âu tức thì.
Hãy thử hít vào trong năm đến sáu giây, giữ hơi thở trong vài giây và sau đó thở ra trong bảy giây. Lặp lại điều này một vài lần, và bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn nhiều.
10. Tự Nhắc Nhở Rằng: “Bạn Vẫn Ổn”
Trong những lúc căng thẳng, điều hữu ích là hãy nhớ rằng bạn đã sống sót qua những căng thẳng và khó khăn đã nảy sinh trong cuộc sống của mình trước đây, và bạn cũng sẽ vượt qua được lần này. Cảm xúc lo lắng chỉ là tạm thời.
Hoặc Chấp Nhận Và Đối Mặt
Hãy nhớ rằng lo âu là một phần của cảm xúc. Thay vì trốn chạy, hãy dùng chính năng lượng đó để khám phá những điều “mới mẻ” trong tâm trí của bạn. Nhưng hãy tìm đến bác sĩ trị liệu nếu như “tâm trí” dường như đã vượt quá sự kiểm soát của bản thân nhé!
11. Self-care: Nghệ Thuật Lắng Nghe Và Yêu Thương Chính Mình
Trong hành trình chinh phục những cột mốc hình thể tại The New Gym, chúng ta thường quá tập trung vào các con số: mức tạ, lượng calo hay số vòng đo. Tuy nhiên, có một yếu tố then chốt quyết định sự bền bỉ của bạn chính là Self-care. Vậy thực chất self care là gì?
Nói một cách đơn giản, self care là hành động chủ động dành thời gian và tâm trí để chăm sóc sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của bản thân. Đây không phải là sự ích kỷ, mà là cách bạn nạp lại năng lượng để có thể làm việc hiệu quả hơn và yêu thương người khác tốt hơn.
Xem thêm: Self-care: Tại Sao “Ích Kỷ” Một Chút Lại Là Cần Thiết Để Sống Khỏe Hơn?
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
