3 Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày

Lợi ích tập luyện, giải tress, tăng cường thể lực, tăng cường tập trung

 

lợi ích, giải stress, tăng cường thể lực, tăng cường tập trung, năng lượng thể chất

 

Các lợi ích tập luyện hằng ngày là gì? Tập luyện thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về mức năng lượng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bài viết này làm thế nào để có được những lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày.

Bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ? Cần thêm năng lượng để giải quyết danh sách việc cần làm của bạn? Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tập luyện thể dục.

Theo Neil Paulvin, DO, một bác sĩ y học tái tạo có phòng khám tư nhân ở Thành phố New York, lợi ích của việc tập thể dục đối với mức năng lượng của bạn là gấp đôi. Tập thể dục giúp tăng cường thể lực cho cơ thể và cả tâm trạng của bạn, cả hai đều góp phần vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.


Lợi ích tập luyện giúp tăng cường năng lượng thể chất

 

Tiến sĩ Paulvin giải thích: Tăng mức endorphin Endorphin là chất hóa học thần kinh, hoặc kích thích tố, trong não được sản xuất và lưu trữ ở vùng dưới đồi và tuyến yên của não, Tiến sĩ Paulvin giải thích.

Cơ thể bạn giải phóng chúng khi bạn tập thể dục, đặc biệt khi bạn thử thách bản thân với hoạt động cường độ vừa phải như tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục cường độ vừa phải và tập tạ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng endorphin tăng lên một giờ sau khi tập thể dục. Và việc giải phóng endorphin sau khi tập thể dục này giúp giảm đau, giảm căng thẳng và nâng cao cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn, Paulvin nói. Đó là “cao của người chạy”.

Lợi ích tập luyện thay đổi cơ thể về mặt thể chất theo những cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, bao gồm:

  1. Lợi ích về sức khoẻ tim mạch
  2. Cải thiện giấc ngủ
  3. Tăng cường sự tập trung


1. Lợi ích tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch:

 Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cho phép bạn có sức chịu đựng cao hơn suốt cả ngày. Đối với sức khỏe tim mạch tổng thể, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút (2,5 giờ) hoạt động aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước và quần vợt) mỗi tuần.


2. Cải thiện giấc ngủ cũng là một lợi ích tập luyện

Đúng vậy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và do đó cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ đã xem xét những người mắc chứng mất ngủ tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút trong suốt một tuần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng hoạt động thể chất này không chỉ liên quan đến việc giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mất ngủ mà còn cải thiện tâm trạng.


3. Lợi ích của việc tập luyện không thể kể đến: Tăng cường sự tập trung

Về mặt tinh thần, chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng đương đầu với thế giới sau khi tập luyện hiệu quả vì endorphin đã nâng cao mức năng lượng thể chất của chúng ta. Theo một nghiên cứu về những người khỏe mạnh từ 65 tuổi trở lên được công bố trên Thực hành lâm sàng & Dịch tễ học về Sức khỏe Tâm thần vào tháng 9 năm 2021, hoạt động thể chất vừa phải ba buổi mỗi tuần trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ.

Một nghiên cứu khác về người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity cho thấy 24 tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải đã cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung.

Trong khi một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích tập thể dục rằng tập luyện cường độ cao hơn có thể không có tác động tích cực tương tự, thì một nghiên cứu về Kỹ năng nhận thức và vận động đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện cường độ cao đã cải thiện chức năng nhận thức đối với các nhiệm vụ chú ý và trí nhớ ngắn hạn.

>> Tham gia tập luyện tại hệ thống phòng tập The New Gym để được chuyên gia tư vấn về chế độ dinh dưỡng và các bài tập cho cơ thể bạn nhé!

Tin tức khác

5 cách để bắt đầu tập luyện
  Bạn chưa từng tập thể dục trước đây nhưng cảm thấy đã đến lúc phải thay đổi? Đừng lo lắng, ai cũng từng trải qua cảm giác bỡ ngỡ khi bắt đầu. Dù bạn đã tìm hiểu về lợi ích của việc tập luyện hay chỉ đơn giản là muốn cải thiện sức khỏe, […]
5 lợi ích sức khỏe của việc đi bộ
  Đi bộ – Một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả thể chất lẫn tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có thói quen tập luyện, hãy cùng khám phá 5 lý do tại sao đi bộ nên trở thành một phần không […]
5 lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe
  Dù bạn mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm, hoạt động thể chất đều mang đến những thay đổi tích cực đáng kinh ngạc cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích tuyệt vời mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại, để bạn có thêm […]
2 bài tập HIIT cho người mới bắt đầu
  Các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) đã trở nên phổ biến nhờ khả năng đốt cháy calo và cải thiện thể lực trong thời gian ngắn, nhưng một lợi ích nữa là chúng rất dễ thực hiện.   Cho dù bạn là người mới bắt đầu hay người tập […]
10 lý do nên tập thể dục vào buổi sáng
    Hãy bắt đầu ngày mới của bạn thật sớm và tươi sáng với thói quen tập thể dục buổi sáng. Không phải ai cũng có thời gian đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc, nhưng việc thúc đẩy bản thân ra khỏi giường và tập thể dục trước khi bắt đầu […]
10 bài tập thú vị để tập luyện cùng bạn bè
  Chẳng có gì tốt bằng cảm giác khi biết bạn bè đang chờ đợi bạn tại phòng tập, không phải một lời động viên nào tốt bằng việc có bạn bè cùng hướng dẫn. Tập cùng bạn bè không chỉ là nguồn động viên lớn mà còn là cơ hội để thay đổi thói […]
3 bài tập đơn giản với máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập thể dục được yêu thích nhất, giúp bạn tăng cường sức bền tim mạch và giảm cân hiệu quả. Bất kể thời tiết mưa hay nắng, máy chạy bộ mang đến sự tiện lợi tối đa, giúp bạn dễ dàng bắt đầu buổi chạy […]
9 cách tạo động lực tập luyện cho người mới bắt đầu
    Chúng ta ai cũng mong muốn đạt được kết quả khi đầu tư công sức vào một việc gì đó. Tuy nhiên, kết quả không phải lúc nào cũng đến ngay từ đầu. Có một số phương pháp giúp bạn duy trì động lực và kiên định với mục tiêu của mình. Dưới […]
14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]