3 Lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày

Lợi ích tập luyện, giải tress, tăng cường thể lực, tăng cường tập trung

Các lợi ích tập luyện hằng ngày là gì? Tập luyện thường xuyên có thể tạo ra sự khác biệt thực sự về mức năng lượng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu bài viết này làm thế nào để có được những lợi ích của việc tập thể dục hằng ngày.

Bạn thường cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ? Cần thêm năng lượng để giải quyết danh sách việc cần làm của bạn? Đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tập luyện thể dục.

Theo Neil Paulvin, DO, một bác sĩ y học tái tạo có phòng khám tư nhân ở Thành phố New York, lợi ích của việc tập thể dục đối với mức năng lượng của bạn là gấp đôi. Tập thể dục giúp tăng cường thể lực cho cơ thể và cả tâm trạng của bạn, cả hai đều góp phần vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.


Lợi ích tập luyện giúp tăng cường năng lượng thể chất

 

Tiến sĩ Paulvin giải thích: Tăng mức endorphin Endorphin là chất hóa học thần kinh, hoặc kích thích tố, trong não được sản xuất và lưu trữ ở vùng dưới đồi và tuyến yên của não, Tiến sĩ Paulvin giải thích.

Cơ thể bạn giải phóng chúng khi bạn tập thể dục, đặc biệt khi bạn thử thách bản thân với hoạt động cường độ vừa phải như tập thể dục nhịp điệu, tập thể dục cường độ vừa phải và tập tạ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng endorphin tăng lên một giờ sau khi tập thể dục. Và việc giải phóng endorphin sau khi tập thể dục này giúp giảm đau, giảm căng thẳng và nâng cao cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn, Paulvin nói. Đó là “cao của người chạy”.

Lợi ích tập luyện thay đổi cơ thể về mặt thể chất theo những cách giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, bao gồm:

  1. Lợi ích về sức khoẻ tim mạch
  2. Cải thiện giấc ngủ
  3. Tăng cường sự tập trung


1. Lợi ích tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch:

Lợi ích, giải tress, tăng cường thể lực, tăng cường tập trung, năng lượng thể chất
Lợi ích tập luyện giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

 Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cho phép bạn có sức chịu đựng cao hơn suốt cả ngày. Đối với sức khỏe tim mạch tổng thể, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 150 phút (2,5 giờ) hoạt động aerobic cường độ vừa phải (chẳng hạn như đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước và quần vợt) mỗi tuần.


2. Cải thiện giấc ngủ cũng là một lợi ích tập luyện

Lợi ích, giải tress, tăng cường thể lực, tăng cường tập trung, năng lượng thể chất
Cải thiện giấc ngủ cũng là một lợi ích tập luyện

Đúng vậy, tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và do đó cảm thấy sảng khoái và tràn đầy sinh lực suốt cả ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ đã xem xét những người mắc chứng mất ngủ tham gia hoạt động thể chất cường độ vừa phải tối thiểu 150 phút trong suốt một tuần.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng hoạt động thể chất này không chỉ liên quan đến việc giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng mất ngủ mà còn cải thiện tâm trạng.


3. Lợi ích của việc tập luyện không thể kể đến: Tăng cường sự tập trung

Lợi ích, giải tress, tăng cường thể lực, tăng cường tập trung, năng lượng thể chất
Lợi ích của việc tập luyện không thể kể đến: Tăng cường sự tập trung

Về mặt tinh thần, chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và sẵn sàng đương đầu với thế giới sau khi tập luyện hiệu quả vì endorphin đã nâng cao mức năng lượng thể chất của chúng ta. Theo một nghiên cứu về những người khỏe mạnh từ 65 tuổi trở lên được công bố trên Thực hành lâm sàng & Dịch tễ học về Sức khỏe Tâm thần vào tháng 9 năm 2021, hoạt động thể chất vừa phải ba buổi mỗi tuần trong 12 tuần đã cải thiện hiệu suất nhận thức, bao gồm cải thiện trí nhớ.

Một nghiên cứu khác về người lớn tuổi được công bố trên tạp chí Oxidative Medicine and Cellular Longevity cho thấy 24 tuần tập thể dục nhịp điệu vừa phải đã cải thiện chức năng nhận thức, bao gồm cả khả năng tập trung.

Trong khi một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích tập thể dục rằng tập luyện cường độ cao hơn có thể không có tác động tích cực tương tự, thì một nghiên cứu về Kỹ năng nhận thức và vận động đã phát hiện ra rằng một buổi tập luyện cường độ cao đã cải thiện chức năng nhận thức đối với các nhiệm vụ chú ý và trí nhớ ngắn hạn.

>> Tham gia tập luyện tại hệ thống phòng tập The New Gym để được chuyên gia tư vấn về chế độ dinh dưỡng và các bài tập cho cơ thể bạn nhé!

Tin tức khác

10 bài tập vùng cơ lõi tốt nhất
Nhiều bài tập Compound như Squats hoặc Deadlifts có tác dụng tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi ở một mức độ nào đó, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nên tránh thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi cụ thể! Thực hiện các bài tập vùng cơ […]
Lời khuyên dành cho người tập luyện 1 – 2 lần một tuần
Rất nhiều người thắc mắc làm thế nào để có thời gian tập luyện khi cuộc sống đầy bận rộn với công việc toàn thời gian, học tập, hoặc phải chăm lo cho gia đình. Tuy nhiên, hãy tin rằng bạn hoàn toàn có cách. Tập luyện không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng […]
Tập luyện bao nhiêu lần trong 1 tuần để giảm cân?
Khi bắt đầu tập luyện, mọi người đều muốn thấy kết quả ngay lập tức. Nhiều người bắt đầu tập luyện gần như hàng ngày với suy nghĩ rằng họ càng tập nhiều thì sẽ càng thấy kết quả nhanh hơn. Tuy nhiên, không mất nhiều thời gian để nhận ra rằng cách suy nghĩ […]
8 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân dưới
Bạn đã sẵn sàng thay đổi vóc dáng của mình và tăng sức mạnh cho đôi chân với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) chưa? Tại đây, The New Gym sẽ giải thích điều gì khiến HIIT trở nên tuyệt vời cho ngày tập chân và đưa ra một bài tập ví dụ […]
Kế hoạch tập luyện Cardio tốt nhất
Tạo một kế hoạch tập luyện Cardio trong phòng tập có thể là một thách thức, đặc biệt nếu bạn không phải là người thích các bài tập Cardio thông thường như chạy bộ hoặc đạp xe. May mắn thay, có nhiều cách để tăng nhịp tim, vì vậy bạn có thể nhận được tất […]
6 bài tập HIIT tốt nhất cho phần thân trên
Bạn có nghĩ cách duy nhất để xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở phần trên cơ thể là dành hàng giờ ở phòng tập mỗi ngày không? Mặc dù rèn luyện sức mạnh và tăng dần cường độ là yếu tố chính trong việc xây dựng sức mạnh và phát triển cơ bắp, […]
8 lợi ích của việc tập tạ
Tập tạ là gì?   Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền […]
Trở lại phòng tập sau một thời gian dài nghỉ ngơi
Bắt đầu trở lại phòng tập khi bạn đã nghỉ ngơi một thời gian dài có thể khó khăn. Sau đây là cách để quay trở lại phòng tập mà không bị kiệt sức, mất động lực hoặc có nguy cơ chấn thương. Hãy thư giãn Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt […]
10 phút tập luyện cho ngày bận rộn
The New Gym biết rằng việc tập luyện phù hợp đôi khi nói dễ hơn làm. Nếu cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian ra một giờ hoặc hơn để tập luyện mỗi ngày, đừng lo lắng! Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực, […]
10 bài tập đùi cho nữ
Đùi có những nhóm cơ nào? Ba nhóm cơ chính để xây dựng phần cơ ở đùi là: Cơ đùi trước là nhóm cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Nhóm cơ này hoạt động để gập hông và mở rộng đầu gối. Cơ đùi sau là nhóm cơ ở mặt sau đùi của […]