“Ngày 1: Hừng hực khí thế. Ngày 5: Bắt đầu oải. Ngày 10: Bỏ cuộc.”
Đây là kịch bản quen thuộc của hầu hết các “thử thách 30 ngày”. Khi nói đến việc thay đổi cuộc sống, việc tìm thấy động lực là phần dễ dàng. Phần thử thách thực sự là duy trì động lực đó – và tiếp tục biến động lực đó thành hành động. Bạn có thể đọc thêm các cách duy trì động lực tập gym để giữ thói quen lâu dài.
Đầu tiên, bạn hăng hái muốn giảm vài cân. Bạn cam kết tập thể dục. Phòng gym trở thành một phần thói quen của bạn. Nhưng cuối cùng, động lực có xu hướng suy yếu.
Việc thực hiện một số thói quen lành mạnh, đơn giản trong 30 ngày có thể “sạc” lại pin của bạn và đưa bạn trở lại đúng hướng. Nó không chỉ tạo ra một sự thay đổi nhịp độ thú vị, mà còn có thể giúp bạn phát triển một số “thói quen của hạnh phúc” mà rất có thể sẽ trở thành lối sống của bạn.
Việc tổ chức các thói quen này thành các hạng mục khác nhau có thể giúp bạn đảm bảo rằng mình đang thành công. Dưới đây là 5 “trụ cột” bạn có thể tập trung vào, với rất nhiều mẹo nhỏ để đưa vào thói quen hàng ngày của bạn.
Trụ Cột 1: Dinh Dưỡng (Nhiên Liệu Đầu Vào)
Như người ta thường nói, “cơ bụng được làm trong bếp”. Bạn không thể tập luyện “bù” cho một chế độ ăn uống tồi tệ.
Mua sắm thông minh: Hãy biến việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh trở nên dễ dàng bằng cách mua sắm ở vòng quanh siêu thị. Hãy lấp đầy xe đẩy của bạn với trái cây và rau củ, thịt và cá, và các sản phẩm từ sữa (những thứ thường được xếp ở vòng ngoài). Hạn chế đi vào các dãy hàng giữa (nơi chứa đầy đồ chế biến sẵn).
Ăn uống: Các bữa ăn là để thưởng thức. Hãy đặt nĩa xuống giữa các miếng ăn và nhai kỹ, tận hưởng món ăn của bạn.
Bù nước: Giữ đủ nước với thật nhiều nước lọc. Mang theo một chai có thể tái sử dụng bên mình suốt cả ngày và giữ một chai trên bàn cạnh giường ngủ của bạn.
Bữa sáng: Và đừng quên bắt đầu ngày mới của bạn với một bữa sáng lành mạnh.
Trụ Cột 2: Mức Độ Hoạt Động (Năng Lượng Đầu Ra)
Ưu tiên vận động: Hãy lên lịch cho một số buổi tập buổi sáng sớm trước khi đi làm. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để giải quyết công việc trong ngày.
Giờ nghỉ trưa: Sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn cho một chuyến đi bộ nhanh thay vì lướt web.
Tận dụng mọi cơ hội: Bỏ qua thang máy và chọn cầu thang bộ.
Thử thách bản thân: Khi bạn ở phòng gym, hãy thử thách bản thân bằng cách thêm năm phút vào lộ trình tập tim mạch (cardio) của bạn và tăng kháng lực lên một hoặc hai mức.
Tìm “cạ cứng”: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì động lực, hãy tìm một người bạn tập có thể cung cấp sự khích lệ và giúp bạn giữ trách nhiệm.
Trụ Cột 3: Lựa Chọn Lối Sống (Biến Nó Thành Thói Quen)
Một cơ thể đang chuyển động sẽ muốn tiếp tục chuyển động. Vì vậy, việc tập luyện và ăn uống lành mạnh sẽ dễ duy trì hơn khi đó là một phần trong lối sống của bạn.
Lên kế hoạch: Lên lịch các buổi tập của bạn vào đầu mỗi tuần (ví dụ: Chủ Nhật) và ghi lại kết quả của bạn để theo dõi tiến độ theo thời gian.
Chuẩn bị bữa ăn (Meal Prep): Nấu ăn số lượng lớn vào cuối tuần cho phép giảm thiểu thời gian chuẩn bị bữa ăn trong tuần bận rộn của bạn.
Tự thưởng thông minh: Mặc dù một cơ thể khỏe mạnh là một phần thưởng, tại sao không thực sự “thu lợi”? Hãy giữ một “Lọ Sức Khỏe” trên bàn của bạn. Gửi vào đó một khoản tiền nhỏ (ví dụ: 10.000đ) sau mỗi buổi tập và tự thưởng cho mình một thứ gì đó tốt đẹp sau một thời gian.
Trụ Cột 4: Sức Khỏe Tinh Thần (Phần Mềm)
Một tâm trí được nuôi dưỡng cũng quan trọng như một cơ thể được nuôi dưỡng.
Thời gian cho bản thân: Hãy thử đặt báo thức sớm hơn 15 phút so với bình thường, không phải để vội vã, mà là để ngồi yên và tập trung vào ngày sắp tới.
Sự tĩnh lặng: Hãy thử lái xe trong im lặng trên đường đến phòng gym và tận hưởng sự yên bình.
Âm nhạc: Nghe nhạc khi bạn đang tập luyện tim mạch để giữ cho bạn lạc quan và tràn đầy năng lượng khi bạn vượt qua năm phút bổ sung mà bạn đã thêm vào chu kỳ của mình!
Trụ Cột 5: Nghỉ Ngơi & Phục Hồi (Bảo Trì)
Chăm sóc cơ thể của bạn khi ở xa phòng gym cũng quan trọng như việc tập luyện chăm chỉ trong phòng gym.
Phục hồi chủ động: Vào những ngày bạn không thể tham gia một buổi tập đầy đủ, hãy thử đi bộ một đoạn ngắn hoặc đạp xe nhẹ nhàng.
Thư giãn cơ bắp: Ngoài ra, hãy ngâm mình trong bồn nước ấm để làm dịu các cơ bắp mà bạn đã “đòi hỏi” rất nhiều.
Thư giãn tâm trí: Trước khi đi ngủ vào ban đêm, hãy thử đọc sách thay vì nhìn chằm chằm vào màn hình điện thoại. Hoặc, thiền trong vài phút để giúp làm dịu tâm trí của bạn trước khi đi vào giấc ngủ.
Những Bước Nhỏ Tạo Nên Hành Trình Lớn
Mặc dù rất nhiều thói quen này đòi hỏi ít năng lượng, chúng có thể mang lại những lợi ích lớn. Phát triển những “thói quen của hạnh phúc” trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày là nền tảng để sống một lối sống lành mạnh.
Đạt được các mục tiêu sức khỏe của bạn không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các bài tập luyện cường độ cao. Thay vì cố gắng thiết kế lại toàn bộ thế giới của mình, hãy tận dụng những điều nhỏ nhặt tạo nên sự khác biệt lớn nhất.
Tại The New Gym, triết lý “Gym cho mọi người” và không gian 24/7 của chúng tôi được thiết kế để hỗ trợ những thói quen nhỏ này. Bạn có thể đến tập sớm (mẹo 2), bạn có thể tìm “cạ cứng” trong môi trường “Không phán xét” (mẹo 2), và bạn có thể tập luyện theo lịch trình của mình (mẹo 3). Hãy tận hưởng một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính bạn!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
