Bạn đang tập gym và phân vân có nên đầu tư giày tập chuyên dụng giá 1.5-3 triệu hay tiếp tục dùng giày sneaker thường? Bạn nghe nói giày tạ giúp tập hiệu quả hơn nhưng không chắc bản thân có cần thiết hay không?
Đầu tư đúng vào đồ tập có thể tăng hiệu quả và bảo vệ sức khoẻ. Bài viết này sẽ chia sẻ 5 trường hợp cụ thể khi giày tập chuyên dụng thực sự đáng tiền, kèm hướng dẫn chọn loại phù hợp.
Tóm tắt nhanh
- Không phải ai tập gym cũng cần giày chuyên dụng
- 5 trường hợp nên đầu tư: tập tạ nặng, có vấn đề khớp, tập 4+ buổi/tuần, lớp nhóm cường độ cao, thừa cân
- Giày tạ có đế phẳng và cứng để truyền lực tốt khi Squat, Deadlift
- Giày cross-training đa năng cho HIIT và lớp nhóm
- Giày chạy bộ không phù hợp để tập tạ
- Người mới có thể bắt đầu với giày Converse giá rẻ
Giày tập gym chuyên dụng là gì?
Giày tập gym không phải một loại duy nhất mà chia thành nhiều dòng khác nhau cho từng mục đích cụ thể:
| Loại giày | Đặc điểm | Phù hợp với |
| Giày tạ (Weightlifting) | Đế cứng, gót cao 10-19mm | Squat, Deadlift, tập tạ nặng |
| Giày cross-training | Đế phẳng, linh hoạt, đệm vừa | HIIT, lớp nhóm, đa năng |
| Giày chạy bộ (Running) | Đệm cao, mềm | Cardio dài, không phù hợp tập tạ |
| Giày minimalist/đế phẳng | Đế mỏng (giống Converse) | Deadlift, tập tạ nhẹ |
Điểm khác biệt lớn nhất giữa giày tập gym và giày chạy bộ là độ cứng của đế. Giày tạ có đế rất cứng và phẳng để lực từ chân được truyền hoàn toàn xuống sàn. Giày chạy có đệm mềm hấp thụ lực, làm giảm sự ổn định khi nâng tạ nặng và tăng nguy cơ chấn thương mắt cá.
5 trường hợp nên đầu tư giày tập gym chuyên dụng
1. Tập tạ nặng (Squat, Deadlift, Bench Press)
Đây là trường hợp rõ ràng nhất. Nếu bạn tập compound nặng với tạ đòn, đặc biệt Squat trên 60-80kg, giày chuyên dụng tạo ra khác biệt lớn về hiệu quả và an toàn.
Giày tạ có đế cứng giúp bạn ổn định khi nâng tạ. Gót cao tạo góc nghiêng giúp Squat sâu hơn mà không bị nghiêng người về phía trước. Theo các huấn luyện viên cử tạ chuyên nghiệp, giày tạ có thể giúp tăng tải nâng được 5-10% chỉ nhờ độ ổn định tốt hơn.
Với Deadlift, ngược lại bạn nên dùng giày đế mỏng (như Converse Chuck Taylor) để gần sát sàn nhất có thể, giảm khoảng cách di chuyển của tạ.
2. Có vấn đề về khớp (gối, mắt cá, lưng dưới)
Nếu bạn đã từng hoặc đang có vấn đề về khớp, giày chuyên dụng giúp bảo vệ tốt hơn nhiều so với sneaker thường.
Giày cross-training có hỗ trợ vòm chân, đệm bảo vệ gót và mặt sau khi gập gối. Người có vấn đề mắt cá cần giày ôm cổ chân tốt để giảm nguy cơ lật mắt cá khi tập.
Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, giày phù hợp có thể giảm áp lực lên khớp gối khoảng 15-25%, giúp người có thoái hoá khớp nhẹ vẫn tập gym được an toàn.
3. Tập gym đều đặn 4+ buổi/tuần
Nếu bạn tập gym 4 buổi/tuần trở lên, đôi giày của bạn chịu áp lực lớn hơn nhiều so với người tập thỉnh thoảng. Giày sneaker thường có thể xuống cấp nhanh, mất khả năng đệm và hỗ trợ chỉ sau 2-3 tháng.
Giày tập chuyên dụng được thiết kế bền bỉ hơn, có thể dùng 1-2 năm với tần suất tập cao. Tính ra, đầu tư 2 triệu cho giày dùng 18 tháng (~110K/tháng) rẻ hơn mua giày sneaker 800K hỏng sau 4 tháng (~200K/tháng).
4. Tham gia lớp nhóm cường độ cao (HIIT, Zumba)
Các lớp tập nhóm như HIIT, Zumba, cardio dance, BodyCombat yêu cầu chuyển động đa hướng: nhảy, xoay, di chuyển ngang. Giày chạy bộ thiết kế chỉ cho di chuyển thẳng nên không an toàn cho các hoạt động này.
Giày cross-training như Nike Metcon hay Reebok Nano có thiết kế đặc biệt cho chuyển động đa hướng, đế bám tốt, ôm chân chặt và đệm vừa phải. Người tập lớp nhóm 2-3 buổi/tuần sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt.
5. Người thừa cân hoặc béo phì
Khi cơ thể nặng hơn, mọi áp lực lên khớp khi vận động đều tăng theo. Người 80kg tạo áp lực lên gối gấp 2-3 lần khi Squat so với người 50kg. Đây là lý do người thừa cân cần giày có đệm và hỗ trợ tốt hơn.
Giày cross-training với đệm vừa phải là lựa chọn tốt: đủ ổn định cho tập tạ, đủ đệm để bảo vệ khớp khi chạy hoặc nhảy. Đây là khoản đầu tư cho sức khoẻ lâu dài, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu hành trình giảm cân.
Theo NHS, giày phù hợp là một trong các yếu tố quan trọng giúp người thừa cân tập gym an toàn và hiệu quả hơn.
Khi nào chưa cần giày chuyên dụng?
Không phải ai cũng cần đầu tư ngay vào giày chuyên dụng. Đây là các trường hợp có thể dùng giày sneaker thường:
| Trường hợp | Lý do |
| Tập gym 1-2 lần/tuần, cường độ nhẹ | Giày thường đủ tốt |
| Chủ yếu tập cardio (đi bộ, máy elip) | Không cần đế cứng đặc biệt |
| Không tập tạ tự do | Không cần truyền lực qua đế |
| Đang thử nghiệm gym | Chưa cần đầu tư lớn |
| Mới tập 1-3 tháng | Chưa biết có duy trì không |
Với người mới, cách hợp lý là dùng giày sneaker hiện có trong 2-3 tháng đầu. Khi đã chắc chắn duy trì tập đều đặn và bắt đầu tăng tải, mới cân nhắc đầu tư giày chuyên dụng.
Hướng dẫn chọn giày phù hợp
Đây là gợi ý theo nhu cầu và ngân sách:
| Nhu cầu | Loại giày khuyến nghị | Ngân sách tham khảo |
| Tập tạ nặng chuyên sâu | Giày tạ chuyên dụng (Adidas Adipower) | 2-4 triệu |
| Tập gym đa năng | Giày cross-training (Nike Metcon, Reebok Nano) | 2-4 triệu |
| Deadlift là chính | Giày đế phẳng (Converse Chuck Taylor) | 800K-1.5tr |
| Tập gym 3 buổi + cardio | Giày cross-training tầm trung | 1.5-2.5 triệu |
| Ngân sách hạn chế | Converse Chuck Taylor hoặc Vans Era | 800K-1tr |
| Người mới chưa rõ nhu cầu | Sneaker chất lượng đã có sẵn | 0K (dùng giày hiện có) |
Tiêu chí chọn giày
Khi đi mua giày, hãy kiểm tra các điểm sau:
- Đế giày: cứng và phẳng cho tập tạ, đệm vừa phải cho lớp nhóm
- Vừa vặn: ngón chân có 1cm khoảng trống, gót ôm chắc, không trượt
- Hỗ trợ vòm: phù hợp với vòm chân cao/thấp/trung bình của bạn
- Thoáng khí: quan trọng ở khí hậu nóng ẩm Việt Nam
- Đế bám: kiểm tra trên sàn trơn
Đi mua giày vào buổi chiều khi chân hơi sưng (giống lúc tập gym), mang theo tất bạn thường dùng, và đi bộ thử trong cửa hàng vài phút.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Giày Converse Chuck Taylor có tốt cho tập gym không?
Có, đặc biệt cho Deadlift và Squat ở mức tạ trung bình. Đế phẳng, giá rẻ (~800K) và bền. Tuy nhiên không phù hợp cho HIIT hay lớp tập nhóm có chuyển động đa hướng.
2. Có cần khác giày cho nam và nữ không?
Không nhất thiết. Tuy nhiên phụ nữ thường có chân hẹp hơn nên các phiên bản dành cho nữ thường ôm chân tốt hơn. Nếu chân bạn rộng, các phiên bản nam có thể phù hợp dù bạn là nữ.
3. Tôi đang dùng giày Nike Air Max, có tập gym được không?
Tập cardio nhẹ thì được, nhưng không tốt cho tập tạ. Đệm khí của Air Max quá mềm và mất ổn định khi Squat hoặc Deadlift. Hãy đổi sang giày phù hợp khi tập tạ.
4. Mua giày cũ secondhand có an toàn không?
Có thể nếu giày còn ít sử dụng (dưới 6 tháng), đế chưa mòn và không bị biến dạng. Kiểm tra kỹ đế ngoài, đế trong và vùng gót. Tránh giày đã dùng quá 1 năm vì cấu trúc đệm đã suy giảm.
5. Giày 1 triệu và giày 3 triệu khác nhau thế nào?
Khác về vật liệu, độ bền, chất lượng đệm và thiết kế kỹ thuật. Giày 3 triệu thường dùng được 18-24 tháng, giày 1 triệu thường 6-12 tháng. Tính theo tháng, giá thực sự không chênh nhiều.
6. Có nên có 2 đôi giày cho 2 mục đích khác nhau?
Nếu bạn tập đa dạng (tạ + cardio + lớp nhóm), có 2 đôi sẽ tối ưu: 1 đôi giày tạ và 1 đôi cross-training. Tuy nhiên 1 đôi cross-training chất lượng cũng đủ cho 80% người tập gym.
Kết luận
Đầu tư giày tập gym chuyên dụng không phải chuyện bắt buộc với mọi người.
Hãy dùng giày sneaker hiện có trong 2-3 tháng đầu. Khi đã chắc chắn duy trì tập gym và bắt đầu tập nặng hơn, mới cân nhắc đầu tư. Lựa chọn rẻ tiền nhưng hiệu quả như Converse Chuck Taylor cũng là cách bắt đầu thông minh trước khi tiến lên giày cao cấp.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
