Trong những năm gần đây, Ozempic đã trở thành cái tên quen thuộc trong việc điều trị tiểu đường và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, một thực tế mà nhiều người dùng Ozempic gặp phải là tình trạng sụt giảm cân nặng quá nhanh dẫn đến mất khối lượng cơ bắp đáng kể (Muscle Loss). Tại The New Gym, chúng tôi tin rằng một cơ thể đẹp không chỉ nằm ở con số trên bàn cân mà còn là sự săn chắc và khỏe mạnh.
Việc kết hợp thuốc với một lộ trình tập luyện kháng lực bài bản là chìa khóa để bạn không chỉ đẩy lùi các triệu chứng của bệnh đái tháo đường mà còn sở hữu một vóc dáng tràn đầy sức sống, tránh được tình trạng da chùng nhão sau khi giảm cân.
Hiểu về thuốc Ozempic và cơ chế hoạt động
Ozempic (Semaglutide) là thuốc thuộc nhóm GLP-1, được sử dụng phổ biến để kiểm soát tiểu đường tuýp 2 và hỗ trợ giảm cân. Thuốc hoạt động bằng cách:
- Ổn định đường huyết, giúp tăng độ nhạy insulin.
- Làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn no lâu hơn.
- Tăng hiệu quả sử dụng năng lượng của cơ thể trong khi tập luyện.
Nhờ đó, người dùng có thể giảm cân nhanh, nhưng đồng thời có nguy cơ mất cơ bắp nếu không tập luyện hoặc ăn uống đúng cách.
Tại sao người bệnh đái tháo đường nên tập kháng lực khi dùng thuốc?
Đối với bệnh nhân đái tháo đường, Ozempic giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả bằng cách bắt chước hormone GLP-1. Tuy nhiên, việc tập luyện tại The New Gym sẽ mang lại “lợi ích kép”:
- Tăng nhạy cảm Insulin: Tập tạ giúp các tế bào sử dụng đường hiệu quả hơn, hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị tiểu đường.
- Duy trì tỷ lệ trao đổi chất: Khi dùng thuốc, cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu hụt năng lượng. Việc tập luyện giúp bảo vệ mô cơ, giữ cho quá trình trao đổi chất không bị trì trệ.
Lộ trình tập luyện 3 bước chuyên sâu cho người dùng Ozempic – GLP-1
Bước 1: Khởi động kích hoạt hệ trao đổi chất (5-10 phút)
Người điều trị đái tháo đường cần khởi động kỹ để tránh tình trạng hạ đường huyết đột ngột khi bước vào bài tập nặng.
- Đi bộ dốc (Incline Walk): Lên máy chạy bộ tại The New Gym, chỉnh độ dốc từ 3–5%, đi bộ với tốc độ vừa phải.
- Xoay các khớp: Xoay kỹ cổ tay, cổ chân, vai và hông để bôi trơn các khớp xương.
Bước 2: Các bài tập kháng lực duy trì khối lượng cơ (Trọng tâm)
Đây là phần quan trọng nhất để người dùng Ozempic giữ lại mô cơ quý giá.
1. Goblet Squat (Gánh đùi với tạ trước ngực) Bài tập này giúp duy trì nhóm cơ lớn nhất cơ thể, tăng cường đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai một chút. Hai tay cầm một quả tạ đơn hoặc tạ bình vôi sát trước ngực.
- Bước 2: Hít vào, từ từ hạ hông xuống như đang ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng và ngực mở.
- Bước 3: Xuống cho đến khi đùi song song với sàn (hoặc sâu hơn nếu có thể).
- Bước 4: Thở ra, ấn mạnh gót chân để đẩy cơ thể trở lại vị trí đứng thẳng. Lặp lại 10–12 lần.
2. Seated Chest Press (Đẩy ngực bằng máy) Dùng máy tại The New Gym giúp người dùng Ozempic kiểm soát động tác an toàn hơn khi cơ thể có thể đang mệt mỏi do tác dụng phụ của thuốc.
- Bước 1: Ngồi vào máy, điều chỉnh ghế sao cho tay cầm ngang với ngực. Lưng tựa sát vào đệm.
- Bước 2: Hít vào, nắm chặt tay cầm. Thở ra và đẩy tay cầm ra xa cho đến khi tay gần duỗi thẳng (không khóa khớp khuỷu).
- Bước 3: Giữ 1 giây, hít vào và từ từ đưa tay cầm trở về vị trí ban đầu một cách có kiểm soát.
- Bước 4: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
3. Lat Pulldown (Kéo xô với máy) Bài tập này giúp xây dựng tấm lưng vững chãi, cải thiện tư thế cho người bệnh tiểu đường.
- Bước 1: Ngồi vào máy kéo cáp, hai tay nắm thanh xà rộng hơn vai.
- Bước 2: Thở ra, kéo thanh xà xuống phía ngực trên, hơi ngả người ra sau một chút và ép chặt bả vai.
- Bước 3: Giữ lại 1 giây ở điểm thấp nhất để cảm nhận cơ lưng co bóp.
- Bước 4: Hít vào, chậm rãi đưa thanh xà lên trên để kéo giãn toàn bộ vùng lưng. Lặp lại 12 lần.
Bước 3: Hạ nhiệt và kiểm soát trạng thái (5 phút)
- Giãn cơ tĩnh: Thực hiện các động tác giãn cơ đùi, cơ ngực và lưng để giảm căng thẳng cho hệ thần kinh.
- Kiểm tra thể trạng: Sau khi tập, người dùng Ozempic nên nghỉ ngơi và uống đủ nước để bù lại lượng chất lỏng mất đi.
Xem thêm: Bù Nước Đúng Cách Khi Tập: Tăng Hiệu Suất Và Chống Tăng Nhiệt
Đa dạng hóa vận động: Từ đạp xe ngoài trời đến Yoga tại phòng tập
Ngoài các bài tập kháng lực cường độ cao, người dùng Ozempic nên kết hợp thêm các hình thức vận động nhẹ nhàng hơn để duy trì sự dẻo dai và tinh thần sảng khoái.
1. Đạp xe ngoài trời hoặc trên máy tập (Cycling)
Đạp xe là bài tập Cardio tuyệt vời cho người bệnh tiểu đường vì nó ít gây áp lực lên các khớp nhưng lại đốt cháy calo rất hiệu quả.
- Cách thực hiện: Bạn có thể bắt đầu bằng việc đạp xe thư giãn ngoài trời vào sáng sớm để tận hưởng không khí trong lành. Nếu thời tiết không thuận lợi, hệ thống xe đạp chuyên dụng tại The New Gym luôn sẵn sàng để bạn duy trì thói quen này.
- Lợi ích: Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng tiêu thụ đường của cơ bắp mà không gây mệt mỏi quá mức như chạy bộ.
2. Tham gia các lớp Yoga tại The New Gym
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho người dùng Ozempic để cân bằng lại cơ thể, đặc biệt khi thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ như mệt mỏi hay buồn nôn.
- Cách tham gia: Tại The New Gym, các lớp Yoga được dẫn dắt bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp, phù hợp cho mọi cấp độ từ người mới bắt đầu đến nâng cao.
- Lợi ích: Các tư thế Yoga (Asana) giúp kéo giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và đặc biệt là giảm nồng độ Cortisol (hormone căng thẳng) – yếu tố thường làm tăng đường huyết ở người bệnh đái tháo đường. Đây cũng là cách tuyệt vời để bạn lắng nghe cơ thể mình tốt hơn trong suốt quá trình dùng thuốc.
Lưu ý nhỏ cho hội viên khi vận động đa dạng
Cho dù bạn chọn đạp xe ngoài trời hay tham gia lớp học nhóm, hãy luôn mang theo một ít nước và kiểm tra cảm giác của cơ thể. Người dùng Ozempic thường có cảm giác no lâu, nên hãy đảm bảo bạn không tập luyện khi bụng quá đói để tránh hạ đường huyết đột ngột.
Dinh dưỡng để duy trì cơ bắp khi giảm cân
Song song với việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
Nguyên tắc cơ bản:
- Bổ sung đủ protein: 1,2–1,6g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
- Nguồn tốt: ức gà, cá hồi, trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu nành, yến mạch.
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: cung cấp chất xơ và vitamin giúp phục hồi cơ.
- Hạn chế tinh bột tinh chế & đường.
- Uống đủ nước: ít nhất 2–2,5 lít/ngày để hỗ trợ chuyển hóa và phục hồi cơ.
Xem thêm: Thực Phẩm Giàu Đạm Tăng Cơ: Top 15 Nguồn Protein Tốt Nhất
Gợi ý nhỏ:
- Thêm rau cải xoăn (kale) vào sinh tố buổi sáng.
- Rắc hạt chia lên sữa chua hoặc yến mạch.
- Ăn nhẹ bằng hạt điều hoặc trứng luộc sau khi tập.
Kết hợp thông minh để đạt hiệu quả tối đa
- Tập luyện đều đặn 3–4 buổi/tuần.
- Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm để phục hồi cơ.
- Theo dõi tiến độ: đo chu vi tay, đùi hoặc dùng InBody tại The New Gym để kiểm tra tỉ lệ cơ – mỡ định kỳ.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng thuốc và bắt đầu kế hoạch tập luyện.
Thông điệp từ The New Gym
sự kết hợp giữa y tế và thể hình là hướng đi bền vững nhất cho bất kỳ ai đang sử dụng các phương pháp hỗ trợ giảm cân hay điều trị tiểu đường. Từ việc duy trì thói quen thể dục buổi sáng để ổn định chỉ số đường huyết đến việc kiên trì thực hiện các bài tập kháng lực như tập tay trước hay tập lưng chuyên sâu, mỗi vận động tại phòng tập đều là một khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài
Tại The New Gym, chúng tôi luôn đồng hành cùng bạn từ việc lên kế hoạch tập luyện cá nhân đến các lớp nhóm miễn phí giúp bạn lấy lại năng lượng, sức bền và tự tin.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
