New Combat là lớp học võ thuật kết hợp trên nền nhạc sôi động, giúp đốt cháy trung bình từ 500 đến 740 calo mỗi giờ. Với cường độ vận động nhanh và liên tục, việc chuẩn bị kỹ lưỡng về trang phục và thể lực sẽ giúp bạn theo kịp lớp học một cách an toàn và hiệu quả nhất.
1. Chọn giày tập và trang phục có độ co giãn tốt
Trong New Combat, bạn sẽ phải thực hiện liên tiếp các động tác đấm, đá và xoay người. Do đó, trang bị cá nhân đóng vai trò rất quan trọng:
- Giày tập có đế bám và đệm giảm chấn: Hãy chọn một đôi giày thể thao chuyên dụng để bảo vệ cổ chân và khớp gối khi bật nhảy. Theo báo cáo từ Mayo Clinic, việc sử dụng giày không phù hợp khi vận động mạnh là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các chấn thương khớp.
- Quần áo thấm hút mồ hôi: Ưu tiên các chất liệu thun lạnh hoặc vải thoát nhiệt. Tránh mặc quần jean hoặc quần áo quá chật vì sẽ hạn chế tầm vận động khi bạn thực hiện các cú đá cao.
2. Bổ sung nước và năng lượng nhẹ trước khi tập
Vì đây là bộ môn tiêu hao năng lượng cực lớn, bạn cần đảm bảo cơ thể có đủ “nhiên liệu” để hoàn thành 60 phút tập luyện.
- Ăn nhẹ trước 45-60 phút: Một quả chuối hoặc một lát bánh mì đen là lựa chọn lý tưởng để duy trì đường huyết. Theo nghiên cứu từ Harvard Health Publishing, việc bù nước và năng lượng đúng cách giúp cơ bắp hoạt động bền bỉ và ngăn ngừa tình trạng chuột rút.
- Uống nước theo từng ngụm nhỏ: Đừng đợi đến khi thật khát mới uống. Hãy bù nước liên tục trong các quãng nghỉ ngắn giữa bài tập để cơ thể không bị mất điện giải.
Xem thêm: Cách Bù Nước Và Điện Giải Đúng Cách: Tăng Hiệu Suất Và Chống Tăng Nhiệt
3. Tìm hiểu kỹ thuật cơ bản và lắng nghe cơ thể
Người mới không nhất thiết phải tập nhanh và mạnh ngay từ buổi đầu tiên.
- Tập trung vào kỹ thuật đúng: Hãy quan sát kỹ hướng dẫn của thầy cô để nắm rõ cách nắm đấm và vị trí đặt chân. Theo WHO, vận động đúng mức với thể trạng là chìa khóa để cải thiện sức khỏe lâu dài mà không gây quá tải cho tim mạch.
- Đến sớm 10 phút: Việc đến sớm giúp bạn ổn định vị trí (nên đứng ở giữa hoặc phía sau để dễ quan sát mọi người) và trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng sức khỏe của mình.
4. Đảm bảo vệ sinh cá nhân trong không gian chung
Trong một lớp tập năng động, việc đổ mồ hôi là không thể tránh khỏi. Để buổi tập thoải mái nhất, bạn nên lưu ý:
- Sử dụng khăn cá nhân: Hãy luôn mang theo khăn sạch để lau mồ hôi và hạn chế tiếp xúc trực tiếp với các bề mặt dùng chung để bảo vệ làn da khỏi vi khuẩn nhé!
- Đo InBody định kỳ: Đừng quên tận dụng máy đo InBody miễn phí tại The New Gym để theo dõi sự thay đổi của các chỉ số cơ và mỡ. Đây chính là bằng chứng xác thực nhất cho sự nỗ lực của bạn sau mỗi lớp New Combat.
Môi trường tập New Combat tại The New Gym
Nếu bạn vẫn còn lo lắng vì chưa từng tập võ, không gian tại The New Gym sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn nhờ những hỗ trợ thực tế:
Đội ngũ nhân viên và hướng dẫn viên thân thiện: Bạn không cần lo lắng về việc tập sai nhịp hay chưa biết kỹ thuật đấm đá. Nhân viên tại đây cực kỳ thân thiện và luôn sẵn lòng hướng dẫn bạn từ những bước cơ bản nhất. Đây là môi trường dành cho tất cả mọi người, nơi mọi nỗ lực đều được chào đón.
Tiện ích đa dạng: Các bạn nữ có thể sử dụng khu vực Ladies Only để khởi động trước khi vào lớp. Ngoài ra, việc sử dụng các dòng máy tập Cardio phục vụ 24/7 để làm nóng cơ thể cũng là một cách chuẩn bị tuyệt vời.
Chi phí minh bạch: Với mức phí từ 299K/tháng, bạn có thể tham gia hầu hết các lớp học tại Studio và tự do sử dụng máy tập mà không lo ngại về các khoản phí ẩn.
Xem thêm: 5 mẹo giúp bạn tránh bị chèo kéo trong phòng gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Chuẩn bị cho New Combat thực chất chỉ cần một đôi giày tốt, một bình nước và một tinh thần cởi mở. Với sự hỗ trợ của đội ngũ nhân viên thân thiện và hệ thống máy tập hiện đại tại The New Gym, bạn sẽ sớm chinh phục được mục tiêu vóc dáng của mình một cách chuyên nghiệp nhất.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
