Cùng một bài tập, cùng mức cường độ, nhưng vào những ngày trời nóng ẩm bạn lại thấy mệt nhanh hơn hẳn, mồ hôi túa ra mà cơ thể vẫn nóng bức khó chịu. Đây là trải nghiệm quen thuộc ở khí hậu nóng ẩm như nước ta.
Vấn đề không nằm ở việc bạn yếu đi, mà ở cách độ ẩm ảnh hưởng đến khả năng làm mát của cơ thể. Hiểu được điều này giúp bạn tập luyện an toàn và thoải mái hơn.
Cơ thể làm mát bằng cách nào?
Để hiểu vì sao độ ẩm gây mệt, trước tiên cần biết cơ thể tự làm mát ra sao. Khi vận động, cơ thể sinh nhiệt và tiết mồ hôi lên da. Mồ hôi bay hơi vào không khí sẽ mang theo nhiệt, giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Quá trình bay hơi này chính là cơ chế làm mát chủ yếu khi bạn tập luyện. Điều đó có nghĩa là mồ hôi chỉ thực sự làm mát khi nó bay hơi được, chứ không phải khi chỉ đọng trên da.
Vì sao độ ẩm cao khiến bạn mệt nhanh hơn?
Đây là điểm cốt lõi. Khi không khí đã chứa nhiều hơi nước, tức độ ẩm cao, mồ hôi trên da khó bay hơi hơn:
- Mồ hôi khó bay hơi. Không khí ẩm đã bão hòa hơi nước nên mồ hôi đọng lại trên da thay vì bay đi.
- Cơ thể khó hạ nhiệt. Khi mồ hôi không bay hơi, cơ chế làm mát kém hiệu quả, thân nhiệt tăng cao hơn.
- Tim phải làm việc nhiều hơn. Cơ thể tăng tiết mồ hôi và bơm máu ra da nhiều hơn để cố hạ nhiệt, gây mệt nhanh.
- Mất nước và khoáng chất. Đổ mồ hôi nhiều mà không làm mát được khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
Kết quả là dù bạn đổ nhiều mồ hôi, cơ thể vẫn nóng và nhanh kiệt sức hơn so với khi tập trong điều kiện khô thoáng.
Nóng khô và nóng ẩm ảnh hưởng cơ thể khác nhau như thế nào?
Cùng một mức nhiệt độ, độ ẩm khác nhau tạo ra cảm giác và mức độ rủi ro rất khác:
| Điều kiện | Ảnh hưởng đến cơ thể khi tập |
| Nóng nhưng khô | Mồ hôi bay hơi tốt, cơ thể hạ nhiệt hiệu quả hơn |
| Nóng và ẩm cao | Mồ hôi khó bay hơi, cơ thể khó làm mát, mệt nhanh hơn |
| Mát và thông thoáng | Dễ tỏa nhiệt, ít mất nước, tập thoải mái nhất |
Có thể thấy độ ẩm cao là yếu tố khiến việc tập luyện trong trời nóng trở nên vất vả và tiềm ẩn rủi ro hơn.
Tham khảo thêm: Tập gym có làm da nổi mụn nhiều hơn? Cách phòng ngừa hiệu quả
Dấu hiệu cần chú ý khi tập trong điều kiện ẩm nóng
Khi cơ thể khó hạ nhiệt, nguy cơ gặp các vấn đề do nhiệt tăng lên. Bạn nên dừng tập nếu gặp các dấu hiệu:
- Chóng mặt, hoa mắt. Dấu hiệu cơ thể đang quá tải hoặc mất nước.
- Buồn nôn, đau đầu. Có thể là biểu hiện của kiệt sức vì nóng.
- Tim đập nhanh bất thường. Cần nghỉ ngơi và làm mát ngay.
- Ngừng đổ mồ hôi dù vẫn nóng. Dấu hiệu nghiêm trọng, cần dừng và tìm nơi mát lập tức.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết độ ẩm cao làm giảm khả năng làm mát của cơ thể và tăng nguy cơ các rối loạn do nhiệt như kiệt sức vì nóng và say nắng, nên cần đặc biệt thận trọng khi vận động trong điều kiện này.
Cách tập an toàn khi độ ẩm cao
Bạn vẫn có thể duy trì tập luyện trong những ngày nóng ẩm nếu chú ý vài điểm:
- Ưu tiên tập nơi mát, thông thoáng. Phòng tập có điều hòa giúp không khí khô thoáng, cơ thể dễ tỏa nhiệt.
- Uống nước đều đặn. Bù nước trước, trong và sau khi tập vì cơ thể mất nước nhanh hơn.
- Giảm cường độ khi cần. Trong ngày quá ẩm nóng, nên hạ bớt cường độ thay vì cố ép.
- Mặc trang phục thoáng, thấm hút. Giúp mồ hôi thoát và bay hơi dễ hơn.
- Nghỉ ngơi hợp lý. Cho cơ thể thời gian hạ nhiệt giữa các hiệp tập.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị tránh vận động gắng sức trong điều kiện nắng nóng và chú ý bù nước đầy đủ. Tập trong không gian mát mẻ, thông thoáng là cách đơn giản để duy trì thói quen tập mà không bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng ẩm. Bạn hãy tham khảo thêm có nên tập gym khi thời tiết quá nóng để tập an toàn hơn nhé.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Đổ nhiều mồ hôi khi trời ẩm có tốt không?
Không hẳn. Khi trời ẩm, mồ hôi đọng trên da mà không bay hơi nên không làm mát hiệu quả, chỉ khiến cơ thể mất nước nhanh hơn. Điều quan trọng là bù nước đầy đủ.
Tập trong phòng máy lạnh có đỡ mệt hơn không?
Có. Phòng máy lạnh có không khí khô thoáng giúp mồ hôi bay hơi và cơ thể tỏa nhiệt tốt hơn, nên bạn tập thoải mái và ít bị quá nhiệt hơn so với môi trường ẩm nóng.
Làm sao biết mình bị quá nhiệt khi tập?
Các dấu hiệu gồm chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, tim đập nhanh hoặc ngừng đổ mồ hôi dù vẫn nóng. Khi gặp những dấu hiệu này, cần dừng tập, làm mát và bù nước ngay.
Kết luận
Độ ẩm cao khiến bạn mệt nhanh khi tập vì mồ hôi khó bay hơi, làm cơ thể khó hạ nhiệt và tim phải hoạt động nhiều hơn. Chọn nơi tập mát mẻ, thông thoáng, bù nước đầy đủ và giảm cường độ khi cần sẽ giúp bạn tập an toàn hơn trong những ngày nóng ẩm.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
