Khi bắt đầu hành trình tập luyện, tâm trạng lúc nào cũng đầy nhiệt huyết và quyết tâm. Thế nhưng, thực tế không phải lúc nào cũng suôn sẻ: công việc cuốn đi, cơ thể mệt mỏi, hay những “cám dỗ ngọt ngào” dễ dàng kéo bạn xa khỏi thói quen.
Nếu bạn cảm thấy mình đang chững lại, thì 15 mẹo đơn giản sau đây chính là cú hích giúp bạn tìm lại động lực và trở lại phòng tập.
1. Đi Tập Vào Buổi Sáng
Hãy thử dậy sớm hơn thường lệ một chút và đến phòng tập ngay khi còn nhiều người đang ngủ. Buổi sáng tinh thần thường thoải mái, ít lý do để trì hoãn. Hoàn thành buổi tập đầu tiên trong ngày, bạn sẽ thấy cả ngày tràn đầy năng lượng.
2. Tự Thưởng Cho Mình Bộ Đồ Tập Mới
Một đôi giày xịn, chiếc áo tập mới hay một bình nước thể thao sẽ khiến bạn háo hức hơn. Đôi khi chỉ cần “đổi đồ” cũng đủ tạo cảm giác bắt đầu một hành trình mới.
3. Tìm Một Người Bạn Đồng Hành
Có bạn tập giống như có “đồng đội”. Khi biết có ai đó chờ mình ở phòng tập, bạn sẽ ít bỏ cuộc hơn. Cùng nhau chia sẻ tiến bộ, khích lệ và chịu trách nhiệm với nhau chính là chìa khóa giữ lửa.
4. Hứa Với Bản Thân Phần Thưởng Sau Buổi Tập
Hãy cho mình một phần thưởng nhỏ, như ly cà phê yêu thích hoặc bữa ăn nhẹ ngon miệng. Phần thưởng chính là cách giúp bạn gắn việc tập với niềm vui.
5. Thử Một Bài Tập Mới
Nếu cardio khiến bạn nhàm chán, hãy thử nâng tạ. Nếu chỉ quen tập máy, hãy thử yoga hoặc zumba. Thay đổi sẽ giúp tinh thần hào hứng và cơ thể được thử thách theo nhiều cách mới.
6. Tạo Playlist Nhạc Mới
Âm nhạc truyền năng lượng mạnh mẽ. Hãy tải một playlist thật sôi động và bật ngay khi còn ở nhà. Nhiều khi chỉ vài nhịp nhạc thôi cũng đủ khiến bạn muốn đứng dậy và bước đến phòng tập.
7. Đăng Ký Huấn Luyện Viên
Một huấn luyện viên cá nhân tại The New Gym sẽ giúp bạn có kế hoạch rõ ràng, phù hợp với mục tiêu. Quan trọng hơn, họ chính là người nhắc bạn phải có mặt đều đặn và là “nguồn lửa” giữ cho hành trình tập luyện không bị dang dở.
8. Lập Checklist
Nếu bạn thích gạch dấu “check” vào danh sách công việc, hãy thêm “tập luyện” vào to-do list mỗi ngày. Cảm giác được đánh dấu hoàn thành sẽ cho bạn một niềm vui nhỏ nhưng đầy động lực.
9. Công Khai Việc Tập Luyện
Hãy chia sẻ với bạn bè rằng bạn đang đi tập. Những lời động viên từ cộng đồng sẽ trở thành nguồn năng lượng tích cực giúp bạn kiên trì hơn.
10. Tập Luyện Khi Xem TV Show Yêu Thích
Nếu bạn thích một chương trình giải trí, hãy biến nó thành “điều kiện tập”. Ví dụ, chỉ được xem khi đang đi bộ trên máy chạy bộ. Vừa giải trí, vừa vận động với lợi ích gấp đôi.
11. Tận Dụng Giờ Nghỉ Trưa
Thay vì ngồi lì ở bàn làm việc, hãy dành 20–30 phút tập luyện giữa ngày. Một buổi tập ngắn sẽ giúp tinh thần “reset”, tỉnh táo hơn và làm việc buổi chiều hiệu quả hơn.
12. Dùng Ứng Dụng Hỗ Trợ Tập Luyện
Ứng dụng tập luyện không chỉ nhắc nhở bạn mỗi ngày, mà còn gợi ý sẵn kế hoạch, theo dõi tiến trình và thậm chí thưởng điểm khi bạn đạt mục tiêu. Ứng dụng The New Gym còn cung cấp sẵn kế hoạch, theo dõi tiến trình và thưởng điểm khi bạn đạt mục tiêu. Thay vì phải băn khoăn “hôm nay tập gì”, bạn chỉ cần mở app và làm theo các playlist bài tập đơn giản đã được thiết kế sẵn.
13. Đặt Lịch Hẹn Với Bạn Bè
Đặt lịch ăn tối, cà phê hoặc gặp gỡ bạn bè sau khi tập. Khi có một cuộc hẹn phía sau, bạn sẽ có thêm lý do để hoàn thành buổi tập trước đó.
14. Chuẩn Bị Túi Đồ Tập Từ Tối Hôm Trước
Đừng để sáng hôm sau bạn lười vì mất thời gian chuẩn bị. Chuẩn bị sẵn giày, quần áo, bình nước và để túi tập ở nơi dễ thấy. Khi mọi thứ sẵn sàng, bước ra cửa sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều.
15. Uống Một Tách Cà Phê
Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Một chút caffeine có thể là “đòn bẩy” để bạn bật dậy và hoàn thành buổi tập trong tâm thế tỉnh táo, tràn đầy năng lượng.
Ai cũng có lúc mất động lực, nhưng 15 mẹo trên sẽ giúp bạn tìm lại tinh thần tập luyện nhanh chóng.
Với không gian thân thiện, thiết bị hiện đại và đội ngũ tận tâm, The New Gym là nơi sẽ giúp bạn duy trì thói quen lành mạnh mỗi ngày.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
