Hướng dẫn cho người mới

Cable Lateral Raise là bài tập nâng tay sang ngang bằng máy kéo cáp, cô lập cơ delta giữa để

Power Snatch là động tác kéo tạ đòn từ sàn lên thẳng qua đầu trong 1 chuyển động bùng nổ,

Y Raise là bài tập nâng 2 tay chếch lên trên tạo thành hình chữ Y ở tư thế nằm

Cable Shrug (nhún vai với cáp) là bài tập nâng vai thẳng lên phía tai bằng lực cản từ máy

Cable External Rotation là bài tập xoay cẳng tay ra ngoài bằng máy cáp, khuỷu tay giữ sát thân người,

Landmine Press là bài tập đẩy tạ đòn có 1 đầu cố định xuống sàn, đẩy theo đường chếch lên

Face Pull (kéo cáp ngang mặt) là bài tập kéo dây cáp về phía mặt với khuỷu tay mở rộng

Dumbbell Row (kéo tạ đơn) là bài tập kéo tạ về phía thân người ở tư thế gập người, tập

Snatch Balance là bài tập phụ trợ trong cử tạ Olympic, giúp bạn rèn tốc độ, thời điểm bật tạ