Chúng ta thường nhắc đến việc “tập luyện cho tim khỏe”, nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi chính xác thì trái tim nằm trong lồng ngực mình đang làm công việc gì mỗi ngày chưa?
Được ví như “động cơ” vĩnh cửu của cơ thể con người, việc thấu hiểu cấu tạo và cơ chế hoạt động của trái tim là bước đầu tiên và quan trọng nhất để chúng ta biết cách chăm sóc nó đúng mực, giảm thiểu rủi ro mắc các bệnh lý nguy hiểm.
1. Trái tim của chúng ta có nhiệm vụ gì?
Trái tim thực chất là một khối cơ rỗng, có kích thước chỉ nhỉnh hơn nắm tay của bạn một chút. Dù nhỏ bé, nhưng sức mạnh của nó lại vô cùng đáng nể.
Trung bình, một trái tim khỏe mạnh sẽ đập khoảng 100.000 đến 115.000 lần mỗi ngày (hoàn toàn tự động mà không cần chúng ta phải ra lệnh), bơm khoảng 7.500 lít máu đi khắp cơ thể.
Nhiệm vụ tối thượng của trái tim là duy trì áp lực để đẩy máu đi qua một mạng lưới mạch máu khổng lồ (gọi là hệ tuần hoàn), nhằm vận chuyển oxy từ phổi và các chất dinh dưỡng đến từng tế bào, cơ bắp và các cơ quan nội tạng. Đồng thời, nó cũng gom máu chứa khí CO2 và chất thải để đưa về phổi và các cơ quan bài tiết.
(Tham khảo thêm báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới – WHO về Hệ tuần hoàn)
2. Cấu tạo của bộ phận có chức năng bơm máu trong cơ thể
Để hiểu cách trái tim đẩy máu, chúng ta cần hình dung nó giống như một ngôi nhà có 4 căn phòng:
Trái tim được chia thành nửa phải và nửa trái, ngăn cách bởi một bức tường cơ mỏng gọi là vách liên nhĩ – liên thất. Ở mỗi nửa lại được chia thành một phòng trên và một phòng dưới:
- Hai phòng phía trên được gọi là Tâm nhĩ phải và Tâm nhĩ trái.
- Hai phòng phía dưới lớn hơn và mạnh hơn được gọi là Tâm thất phải và Tâm thất trái.
Ngoài ra, giữa các căn phòng này được lắp đặt hệ thống 4 van tim. Hãy tưởng tượng van tim giống như những cánh cửa “chỉ mở một chiều”. Khi trái tim co bóp, cánh cửa này mở ra để máu đi qua, và lập tức đóng sập lại để ngăn không cho máu chảy ngược về vị trí cũ.
3. Cơ chế tạo ra nhịp đập của trái tim
Khác với cơ bắp tay hay đùi (bạn phải nghĩ “nâng tạ” thì cơ mới co), cơ tim sở hữu một hệ thống điện sinh học độc lập.
Nhịp đập bắt nguồn từ một nhóm tế bào đặc biệt nằm ở tâm nhĩ phải, gọi là Nút xoang (Sinus Node). Nút xoang hoạt động như một chiếc máy tạo nhịp tự nhiên. Nó liên tục phát ra các xung điện chạy dọc theo thành tim, ra lệnh cho cơ tim co bóp nhịp nhàng.
Tốc độ phát xung điện này sẽ thay đổi linh hoạt: đập nhanh hơn khi bạn đang chạy bộ trên máy treadmill, hoặc đập chậm lại khi bạn chìm vào giấc ngủ.
(Nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ – AHA giải thích rất chi tiết về hệ thống điện sinh học này và các hội chứng rối loạn nhịp tim).
4. Hành trình của máu: Vòng tuần hoàn khép kín
Để có thể dễ hiểu hơn: Hãy tưởng tượng hệ tuần hoàn giống như một hệ thống giao thông. Trái tim là trạm trung chuyển lớn. Các tĩnh mạch là đường một chiều chở xe tải (máu) đã hết hàng (hết oxy) về trạm.
Sau khi được nạp đầy hàng (oxy) tại phổi, xe tải sẽ chạy ra các con đường cao tốc lớn (động mạch – arteries) để phân phát hàng hóa đến các thành phố (cơ quan, cơ bắp).
- Bơm máu đến Phổi (Hệ tuần hoàn nhỏ): Máu màu đỏ sẫm (đã cạn kiệt oxy sau khi đi nuôi cơ thể) sẽ đổ về nửa bên PHẢI của trái tim. Tâm thất phải sẽ co bóp, bơm lượng máu nghèo oxy này lên phổi. Tại phổi, máu nhả khí CO2 ra và nhận một lượng oxy mới, biến thành màu đỏ tươi.
- Bơm máu đi toàn cơ thể (Hệ tuần hoàn lớn): Máu giàu oxy từ phổi quay trở lại và đổ vào nửa bên TRÁI của trái tim. Tâm thất trái (buồng cơ dày và khỏe nhất) sẽ co bóp với một lực cực mạnh để tống máu giàu oxy này vào động mạch chủ, từ đó lan tỏa đi nuôi dưỡng não bộ, các cơ quan và từng thớ cơ bắp của bạn.
5. Tại sao việc tập luyện lại cứu sống trái tim bạn?
Mặc dù hoạt động tự động, nhưng nếu chúng ta không chăm sóc, trái tim sẽ bị quá tải, dẫn đến các bệnh lý tim mạch như suy tim, nhồi máu cơ tim hay đột quỵ. Mảng bám từ Cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn các “đường cao tốc” động mạch.
Tập thể dục, đặc biệt là các bài tập Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội), chính là cách ép trái tim phải đập nhanh hơn, mạnh hơn. Điều này giúp:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ tim, giúp mỗi lần co bóp tống được nhiều máu hơn mà không cần đập quá nhanh lúc nghỉ ngơi.
- Cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, từ đó làm giảm và ổn định huyết áp.
Ngoài ra, chỉ cần 150 phút tập Cardio cường độ vừa phải mỗi tuần có thể giảm đáng kể tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch.
Xem thêm: Tập Tạ Có Làm Tăng Huyết Áp? Hướng Dẫn Tập Luyện An Toàn Cho Người Cao Huyết Áp
6. Duy trì trái tim khỏe mạnh cùng The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện lý tưởng, hoạt động 24/7 chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng kí ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
