Một nghiên cứu gần đây đã khẳng định rằng phần lớn phụ nữ nghĩ rằng ‘Dad Bod’ (thân hình người cha) là thân hình tuyệt vời nhất. Và nếu đó chưa phải là tin tốt, chúng tôi có thêm: Đạt được và duy trì vóc dáng Dad Bod không hề khó khăn.
Dưới đây là lộ trình tập luyện có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh toàn thân và sức bền cần thiết của một người cha năng động. Điều tuyệt vời nhất về chế độ tập thể dục thân thiện với người cha này? Nó linh hoạt, vui vẻ và có thể phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn!
1. Nâng Tạ Nặng
Đây là bài tập cơ bản cho toàn bộ chuỗi cơ sau và là “bảo hiểm” cho lưng dưới của bạn.
Những ông bố mới sẽ đánh giá cao lợi ích của nó khi nhẹ nhàng đặt em bé đang ngủ vào nôi. Và những người cha dày dạn kinh nghiệm, với lưng có thể cảm thấy cứng do nhiều năm mang vác con cái và đồ đạc cũng sẽ yêu thích bài tập này. Nếu nhiệm vụ hàng tuần của bạn bao gồm xử lý các thùng rác nặng hoặc di chuyển đồ đạc, việc thực hiện bài Nâng tạ (Deadlift) càng trở nên quan trọng hơn, vì nó tác động vào cánh tay, chân và cơ lõi.
2. Đẩy Tạ Qua Đầu
Là một người cha, bạn cần thực hiện rất nhiều động tác nâng qua đầu – cho dù đó là tung con mình lên không trung hay xếp hành lý của mọi người vào ngăn trên cùng của máy bay.
Lợi ích: Hãy chuẩn bị cho những trải nghiệm không thể tránh khỏi này bằng cách xây dựng sức mạnh ở vai, lưng trên và cơ lõi khi bạn hoàn thành mỗi lần Đẩy tạ qua đầu (Push Press). Bài tập này dễ học và là một bài tập mạnh mẽ, đơn giản.
3. Burpees
Sức mạnh bùng nổ là thiết yếu cho những ông bố cần nhanh chóng huy động năng lượng cho một trận đấu đuổi bắt (tag) căng thẳng hoặc một cuộc đua chạy bộ bất chợt.
Lợi ích: Bài tập Burpees này có thể giúp bạn giải quyết cuộc sống hàng ngày với nhiều sức bền hơn. Nếu bạn cần giảm bớt cường độ một chút, chỉ cần bỏ qua động tác bật nhảy và hít đất và làm từng bước chậm rãi.
4. Ngồi Dậy
Các ông bố không thể gặp chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh cơ lõi để tránh chấn thương và giữ cho khả năng làm cha mẹ của bạn tiếp tục mạnh mẽ.
Lợi ích: Một hiệp Ngồi dậy đơn giản sẽ kích hoạt cơ bụng bạn cần để đẩy máy cắt cỏ, lắp ráp đồ nội thất cho trẻ, và giữ năng lượng cao trong khi chơi trốn tìm. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với Gập bụng (Crunch) và từ từ tiến tới một cú ngồi dậy hoàn chỉnh.
5. Bò Gấu
Các ông bố cần phải sẵn sàng cúi thấp người xuống sàn bất cứ lúc nào, cho dù đó là để bò theo một em bé 6 tháng tuổi hay chui vào một pháo đài gối cùng đứa con 6 tuổi của mình. Bài tập Bò Gấu (Bear Crawl) xây dựng sức mạnh toàn thân cần thiết để di chuyển ở mọi góc độ và sẽ giữ cho các khớp của bạn cảm thấy nhanh nhẹn.
Sức Mạnh Cho Cuộc Sống
Những động tác này kết hợp lại là một buổi tập toàn thân hiệu quả, sẽ giúp bạn có vóc dáng khỏe mạnh để đối mặt với những thách thức mà việc làm cha mẹ đặt ra. Hãy thử thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần lặp (coi một lần Bò Gấu là một lần đi lại qua phòng).
Tại The New Gym, không gian 24/7 của chúng tôi đảm bảo rằng bạn luôn có thể ‘chen’ buổi tập này vào bất kỳ lúc nào phù hợp với lịch trình bận rộn đó, trong một môi trường “Không phán xét” hoàn toàn.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
