Bootcamp, mô hình tập luyện cường độ cao theo nhóm nhỏ đang trở thành lựa chọn ưu tiên cho những ai muốn tối ưu hóa thời gian. Với đặc thù là các bài tập liên tục, không ngừng nghỉ, Bootcamp được ví như một cách sạc lại năng lượng mạnh mẽ cho cơ thể.
Vậy thực tế, chỉ với 30 phút “thử thách” bản thân, một lớp Bootcamp có thể giúp bạn tiêu hao bao nhiêu năng lượng?
1. Hiệu suất đốt cháy calo ấn tượng trong 30 phút
Dù thời gian tập luyện ngắn, nhưng lượng calo tiêu thụ trong một lớp Bootcamp lại rất cao do cường độ bài tập cực kỳ dồn dập.
Trung bình, một lớp Bootcamp kéo dài 30 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 400 calo.
Để tiêu hao cùng một lượng năng lượng này, bạn có thể phải chạy bộ liên tục trong khoảng 45-60 phút ở tốc độ trung bình. Theo Harvard Health Publishing, các hình thức tập luyện kết hợp cả Cardio (tim mạch) và Strength (sức mạnh) như Bootcamp giúp đẩy nhịp tim lên cao và duy trì khả năng đốt mỡ tối ưu hơn các bài tập đơn lẻ.
Lượng calo này sẽ dao động tùy thuộc vào mức độ quyết tâm và thể trạng của mỗi người. Bạn càng nỗ lực trong các chuỗi bài tập ngắn, con số 400 calo hoàn toàn có thể vượt xa hơn.
Xem thêm: Những điều cần lưu ý khi tham gia lớp tập Bootcamp tại The New Gym
2. Tại sao Bootcamp lại mang lại hiệu quả giảm mỡ nhanh chóng?
Bí mật của Bootcamp nằm ở sự kết hợp thông minh giữa sức mạnh và sức bền trong một khoảng thời gian ép xung:
- Sức mạnh từ sự phối hợp nhóm nhỏ: Với nhóm chỉ từ 4-6 người, bạn sẽ nhận được sự quan sát kỹ lưỡng từ huấn luyện viên. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, việc tập luyện theo nhóm không chỉ tạo động lực mà còn giúp bạn duy trì cường độ cao hơn so với tập một mình.
- Hiệu ứng đốt mỡ sau tập luyện (Afterburn): Do tính chất là các bài tập cường độ cao liên tục, cơ thể bạn sẽ cần nhiều oxy hơn để phục hồi sau khi lớp kết thúc. Điều này giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ ngay cả khi bạn đã rời phòng tập. Từ WHO, vận động cường độ mạnh là cách hiệu quả nhất để cải thiện sức khỏe tim mạch và quản lý cân nặng bền vững.
3. Những lưu ý để tập Bootcamp an toàn và hiệu quả
Vì đây là lớp tập ở trình độ “Cường độ cao”, việc chuẩn bị kỹ lưỡng là rất quan trọng:
- Lắng nghe cơ thể: Trong 30 phút liên tục, hãy cố gắng thực hiện động tác chuẩn xác thay vì chỉ chạy theo tốc độ. Huấn luyện viên sẽ luôn có các phương án điều chỉnh động tác phù hợp với trình độ của bạn.
- Bù nước và giữ vệ sinh: Đừng quên mang theo bình nước và khăn cá nhân. Việc sử dụng khăn cá nhân lau mồ hôi sẽ giúp bạn bảo vệ làn da và giữ vệ sinh chung cho cộng đồng.
Xem thêm: Cách Bù Nước Và Điện Giải Đúng Cách: Tăng Hiệu Suất Và Chống Tăng Nhiệt
Khởi đầu với lớp tập Bootcamp tại The New Gym
Tại The New Gym, lớp Bootcamp được thiết kế để bạn tận dụng tối đa từng phút giây tập luyện dưới sự dẫn dắt của các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm:
Sự đồng hành thân thiện: Bạn sẽ không bao giờ cảm thấy bị bỏ lại phía sau. Đội ngũ nhân viên và huấn luyện viên tại đây rất khiêm tốn và tận tâm, luôn sẵn lòng điều chỉnh kỹ thuật để bạn thực hiện động tác an toàn nhất. Sự hỗ trợ gần gũi này chính là chìa khóa để người mới bắt đầu xóa tan e ngại về cường độ cao.
Không gian tập luyện rộng rãi và sự chuẩn bị chu đáo: Trước giờ lớp bắt đầu, bạn hãy ghé qua khu vực Functional rộng rãi, đầy đủ công cụ chuyên dụng để giãn cơ và làm nóng các khớp. Đối với phái đẹp, khu vực Ladies Only luôn sẵn sàng để bạn chuẩn bị trang phục một cách riêng tư và thoải mái nhất.
Trải nghiệm thực tế với 7 ngày tập miễn phí: Bạn có thể tham gia chương trình 7 ngày tập miễn phí để trực tiếp trải nghiệm hầu hết các lớp tập nhóm tại The New Gym và toàn bộ khu vực tập. Với mức phí chỉ từ 299K/tháng và hệ thống phục vụ 24/7, bạn hoàn toàn có thể làm chủ thời gian và ngân sách của mình.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Lớp tập Bootcamp là giải pháp tối ưu cho những ai muốn “đốt cháy” 400 calo chỉ trong 30 phút ngắn ngủi. Với sự đồng hành của đội ngũ nhân viên thân thiện và hệ thống thiết bị hiện đại tại The New Gym, bạn sẽ sớm thấy được sự thay đổi tích cực của cơ thể qua máy đo InBody miễn phí tại phòng tập.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
