Có một sự thật không thể phủ nhận: Tập luyện tại nhà đòi hỏi một ý chí thép. Khi không có không khí hừng hực của phòng tập hay tiếng động viên từ huấn luyện viên, chiếc giường ấm nệm êm hay chiếc sofa phòng khách rất dễ cám dỗ bạn bỏ cuộc.
Lúc này, âm nhạc chính là liều “Pre-workout” mạnh mẽ nhất giúp bạn xốc lại tinh thần và bước vào set tập.
dưới đây là những gợi ý tuyệt vời để bạn xây dựng một playlist tập luyện bùng nổ ngay tại phòng khách nhà mình, bạn hãy tham khảo nhé!
Sức mạnh khoa học đằng sau những bản nhạc tập
Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao nhịp tim mình lại đập rộn ràng hơn khi nghe một đoạn điệp khúc dồn dập? Theo các báo cáo phân tích tâm sinh lý từ Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), âm nhạc nhịp độ nhanh (từ 120 đến 140 BPM) mang lại những lợi ích vô cùng thực tế:
- Phân tán sự chú ý: Âm nhạc giúp não bộ quên đi cảm giác đau mỏi cơ bắp và sự mệt mỏi, cho phép bạn tập được nhiều rep (số lần) hơn mức bình thường.
- Đồng bộ hóa nhịp độ: Cơ thể chúng ta có xu hướng tự động điều chỉnh nhịp chạy hoặc nhịp đẩy tạ theo nhịp điệu bài hát, giúp chuyển động trở nên nhịp nhàng và tiết kiệm năng lượng hơn.
- Kích thích hormone: Những giai điệu yêu thích sẽ thúc đẩy não tiết ra Dopamine và Endorphin, tạo ra cảm giác hưng phấn và hạnh phúc sau mỗi buổi tập.
Gu âm nhạc tập luyện thịnh hành
Nếu như các bảng xếp hạng workout toàn cầu thường bị thống trị bởi các tên tuổi như Dua Lipa, The Weeknd hay Eminem, thì danh sách phát của các tín đồ thể hình Việt Nam lại mang một màu sắc đa dạng và “cực cháy” hơn rất nhiều.
Sự trỗi dậy của TikTok đã mang các bản remix nhạc trẻ Việt Nam với nhịp điệu dồn dập (Vinahouse, EDM) vào các buổi tập Cardio cường độ cao. Cùng với đó, nhịp bass siêu nặng và flow cực gắt từ các bản Rap Việt Nam hiện đại đang dần trở thành “thần chú” cho những buổi tập kháng lực, nâng tạ nặng.
Xem thêm: Các Bài Tập Toàn Thân Tại Nhà Đơn Giản và Hiệu Quả Nhất
Bảng tổng hợp 20+ bản nhạc workout tại nhà cực cháy
| STT | Tên bài hát | Nghệ sĩ | Giai đoạn tập luyện phù hợp |
| 1 | Don’t Start Now | Dua Lipa | Khởi động / Làm nóng cơ thể |
| 2 | Gieo Quẻ | Hoàng Thuỳ Linh, Đen Vâu | Khởi động / Đi bộ tại chỗ |
| 3 | Say So | Doja Cat | Khởi động / Giãn cơ động |
| 4 | Chìm Sâu (Remix) | RPT MCK | Khởi động / Cardio nhẹ |
| 5 | Vệ Tinh | HIEUTHUHAI, Hoàng Tôn | Khởi động / Làm nóng cơ thể |
| 6 | Blinding Lights | The Weeknd | Cardio / HIIT / Chạy bộ |
| 7 | Roses (Imanbek Remix) | SAINt JHN | Cardio cường độ cao |
| 8 | Cắt Đôi Nỗi Sầu (Remix) | Tăng Duy Tân | Cardio / Nhảy Aerobic |
| 9 | Ngủ Một Mình (Vinahouse Remix) | HIEUTHUHAI, Negav | Cardio / HIIT / Burpees |
| 10 | Head & Heart | Joel Corry, MNEK | Cardio / Nhảy Aerobic |
| 11 | Bật Tình Yêu Lên (Remix) | Tăng Duy Tân, Hòa Minzy | Cardio / Chạy bước nhỏ |
| 12 | Physical | Dua Lipa | Cardio cường độ cao |
| 13 | Kẻ Cắp Gặp Bà Già | Hoàng Thuỳ Linh | Cardio / Nhảy Aerobic |
| 14 | Rain On Me | Lady Gaga, Ariana Grande | Cardio / Đạp xe tại chỗ |
| 15 | ‘Till I Collapse | Eminem, Nate Dogg | Nâng tạ / Kháng lực / Squat |
| 16 | Bigcityboi | Binz, Touliver | Nâng tạ / Kháng lực nặng |
| 17 | POWER | Kanye West | Tập cơ lõi (Core) / Nâng tạ |
| 18 | Em Yêu (Remix) | Andree Right Hand | Nâng tạ / Chống đẩy |
| 19 | Cua | HIEUTHUHAI | Tập kháng lực |
| 20 | Boss B*tch | Doja Cat | Thử thách Plank / Tập bụng |
| 21 | Lối Nhỏ (Lofi Chill) | Đen Vâu, Phương Anh Đào | Giãn cơ / Hạ nhiệt (Cool-down) |
| 22 | Răng Khôn (Lofi) | Phí Phương Anh | Giãn cơ / Hạ nhiệt |
Bạn có thể tải hoặc thêm những bài hát này vào danh sách phát và bật chế độ phát ngẫu nhiên (Shuffle) trên các nền tảng như Youtube, Spotify, Nhactcuatui để mỗi buổi tập tại nhà luôn tràn ngập sự mới mẻ và hứng khởi nhé!
Xem thêm: 3 Lộ Trình Tập HIIT 26+ Bài Tập Giảm Cân Đốt Mỡ Cấp Tốc Chỉ Với 4 Tuần
Bứt phá giới hạn tập luyện tại The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện lý tưởng, hoạt động 24/7 với chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng ký ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
