Đang tập giữa phòng gym đông người thì cơ thể bỗng “lên tiếng” theo cách chẳng ai mong muốn, đây là tình huống nhiều người từng gặp và thấy ngại ngùng. Thực ra, xì hơi khi vận động là chuyện hết sức bình thường và có lý do sinh lý rõ ràng đằng sau. Hiểu vì sao nó xảy ra sẽ giúp bạn bớt bối rối và biết cách hạn chế nếu muốn.
Vì sao vận động khiến bạn dễ xì hơi hơn?
Cơ thể luôn có một lượng khí trong đường tiêu hóa, đến từ không khí nuốt vào và quá trình vi khuẩn phân giải thức ăn trong ruột. Khi bạn vận động, một số yếu tố cùng lúc làm lượng khí này dễ thoát ra hơn. Các động tác chạy, nhảy hay gập người tạo chuyển động và rung lắc trong ổ bụng, đẩy khí di chuyển. Việc thở gấp khi gắng sức cũng khiến bạn nuốt thêm không khí.
Ngoài ra, khi cơ bụng và cơ sàn chậu co giãn liên tục, khả năng giữ khí lại giảm đi. Theo MedlinePlus, trung bình mỗi người xì hơi nhiều lần trong ngày, và đây là một phần bình thường của hoạt động tiêu hóa.
Những động tác dễ gây xì hơi khi tập nhất
Không phải bài tập nào cũng như nhau. Các động tác tác động mạnh vào vùng bụng và hông thường dễ khiến khí thoát ra hơn, chẳng hạn các tư thế gập bụng, squat sâu, deadlift, hay những bài yoga có động tác gập và xoắn người. Bài cardio cường độ cao với nhiều chuyển động bật nhảy cũng nằm trong nhóm này. Đây là phản ứng cơ học tự nhiên, không phải dấu hiệu bạn đang tập sai.
Vai trò của chế độ ăn khi luyện tập
Thứ bạn ăn trước buổi tập ảnh hưởng lớn đến lượng khí trong bụng. Một số thực phẩm sinh nhiều khí hơn khi tiêu hóa, như đậu, bông cải, bắp cải, đồ uống có ga và thực phẩm nhiều chất xơ hoặc nhiều đường khó hấp thu.
Theo Viện Quốc gia về Bệnh Tiểu đường, Tiêu hóa và Thận Hoa Kỳ, một số loại carbohydrate không được hấp thu hết ở ruột non sẽ được vi khuẩn lên men ở ruột già và tạo ra khí. Ăn quá sát giờ tập cũng khiến hệ tiêu hóa phải làm việc trong lúc bạn đang vận động, dễ gây đầy hơi.
Cách hạn chế xì hơi khi tập
Nếu tình trạng này khiến bạn khó chịu, một vài điều chỉnh đơn giản có thể giúp ích. Hãy ăn bữa chính trước khi tập ít nhất 2–3 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa, và hạn chế các thực phẩm sinh nhiều khí trước buổi tập.
Uống nước từ từ thay vì uống ừng ực để tránh nuốt nhiều không khí, đồng thời giảm đồ uống có ga. Tập thở đều và có kiểm soát cũng làm giảm lượng khí nuốt vào. Nếu để ý thấy một món ăn cụ thể hay gây đầy hơi, bạn có thể thử điều chỉnh khẩu phần trước tập.
Bạn có thể tham khảo thêm chế độ dinh dưỡng dành cho gymer và cách khởi động trước khi tập để chuẩn bị tốt hơn.
Khi nào hiện tượng xì hơi khi tập luyện cần được chú ý?
Xì hơi khi tập gần như luôn vô hại. Tuy nhiên, nếu nó đi kèm đau bụng dữ dội, đầy hơi kéo dài, tiêu chảy, sụt cân không rõ lý do hoặc thay đổi bất thường trong thói quen đại tiện, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề tiêu hóa cần được kiểm tra. Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Xì hơi khi tập có phải là dấu hiệu bất thường không?
Không. Đây là phản ứng sinh lý bình thường do chuyển động, hơi thở và hoạt động tiêu hóa khi bạn vận động. Hầu như ai cũng gặp ở mức độ nào đó.
Ăn gì trước khi tập để đỡ bị đầy hơi?
Ưu tiên bữa nhẹ dễ tiêu, hạn chế đậu, đồ uống có ga và thực phẩm nhiều chất xơ khó hấp thu ngay trước buổi tập. Nên ăn bữa chính cách giờ tập vài tiếng.
Vì sao tôi hay xì hơi khi tập bụng hoặc squat?
Các động tác này tạo áp lực và chuyển động trực tiếp lên vùng bụng, đẩy khí trong ruột thoát ra dễ hơn. Đây là điều hoàn toàn bình thường.
Uống nhiều nước khi tập có gây đầy hơi không?
Uống quá nhanh có thể khiến bạn nuốt thêm không khí và gây đầy hơi. Hãy uống từng ngụm nhỏ, đều đặn trong suốt buổi tập.
Kết luận
Xì hơi khi tập thể dục là điều tự nhiên và gần như không thể tránh hoàn toàn, nên bạn không cần quá bận tâm hay ngại ngùng về nó. Chú ý một chút đến bữa ăn trước tập, cách uống nước và nhịp thở là đủ để giảm bớt nếu bạn thấy phiền. Còn lại, hãy cứ tập trung vào buổi tập của mình, vì đây là chuyện mà cơ thể ai cũng trải qua.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
