Trong thời gian gần đây, Ozempic và các thuốc nhóm GLP-1 đang được nhắc đến ngày càng nhiều trong các phương pháp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, song song với việc sử dụng thuốc, bạn cần nhớ rằng một lối sống lành mạnh – gồm tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý – mới là chìa khóa mang lại kết quả lâu dài.
The New Gym tin rằng: Thuốc chỉ là một phần hỗ trợ, còn tập luyện chính là nền tảng thật sự của sức khỏe và vóc dáng.
1. Thuốc GLP-1 là gì và cách hoạt động của chúng?
GLP-1 (Glucagon-Like Peptide-1) là nhóm thuốc thường được kê đơn cho người mắc tiểu đường tuýp 2, giúp ổn định đường huyết và hỗ trợ giảm cân thông qua việc:
- Làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Giảm cảm giác thèm ăn.
- Tăng khả năng kiểm soát đường huyết.
Một ví dụ phổ biến là Ozempic (Semaglutide) – loại thuốc giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn và ăn ít hơn. Tuy nhiên, thuốc chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với thay đổi lối sống gồm:
- Ăn uống lành mạnh.
- Tập luyện thường xuyên.
- Ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.
Lưu ý: Các thuốc GLP-1 chỉ nên được sử dụng dưới sự hướng dẫn của bác sĩ và không thay thế cho chế độ tập luyện.
2. Vì sao bạn vẫn cần tập luyện khi dùng Ozempic hoặc GLP-1?
Tập luyện không chỉ giúp duy trì cơ bắp khi bạn giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Lợi ích của tập luyện khi dùng thuốc giảm cân:
- Giúp giữ khối cơ nạc, tránh sụt cơ khi giảm cân nhanh.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp.
- Ổn định huyết áp, đường huyết và cải thiện tuần hoàn máu.
- Giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ.
- Giúp cơ thể săn chắc, tăng năng lượng và tự tin hơn.
Khi bạn vận động, bạn không chỉ “đốt mỡ” mà bạn còn đang kích hoạt lại toàn bộ hệ thống trao đổi chất của cơ thể.
3. Gợi ý bài tập phù hợp cho người đang dùng thuốc GLP-1
Khi cơ thể đang trong giai đoạn giảm cân nhanh, bạn nên chọn những hình thức tập vừa phải, kết hợp sức mạnh (strength training) và tim mạch (cardio) để đạt hiệu quả cân bằng.
3.1. Bài tập tăng cơ (Strength Training)
Giúp duy trì khối cơ và cải thiện sức mạnh tổng thể.
Gợi ý:
- Squat cầm tạ (Goblet Squat) – 3 hiệp × 12 lần.
- Push-up hoặc plank nghiêng (Side Plank Push-Up) – 3 hiệp × 10 lần.
- Dumbbell Hammer Curl – 3 hiệp × 10–12 lần mỗi tay.
Dành 2–3 buổi/tuần để tập các bài này giúp bạn giữ cơ, săn chắc và tăng sức bền.
3.2. Bài tập cardio (Tim mạch)
Giúp tăng sức khỏe tim phổi, đốt mỡ và cải thiện lưu thông máu.
Gợi ý:
- Đạp xe (Cycling) – 20–30 phút ở mức vừa phải.
- Chạy bộ nhẹ trên máy hoặc ngoài trời.
- Nhảy dây, leo cầu thang, hoặc tập nhóm như Zumba, Step.
Hãy chọn bài tập khiến bạn hứng thú – vì niềm vui là động lực tập luyện bền vững nhất.
3.3. Bài tập mềm dẻo – phục hồi (Yoga, Pilates)
Tăng sự linh hoạt, cải thiện tư thế và giảm stress.
Gợi ý:
- Yoga Flow hoặc Gentle Yoga để thư giãn và kiểm soát hơi thở.
- Pilates cơ bản giúp tăng sức mạnh vùng bụng – lưng và cải thiện độ dẻo dai.
Các lớp Yoga và Pilates tại The New Gym đều được thiết kế phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp cơ thể nhẹ nhàng thích nghi trong giai đoạn giảm cân.
4. Những yếu tố khác giúp hỗ trợ quá trình tập luyện
4.1. Ăn uống lành mạnh và cân bằng
Tập trung vào thực phẩm tự nhiên và giàu dinh dưỡng:
- Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt.
- Protein nạc như ức gà, cá, trứng, đậu hũ.
- Uống đủ nước – khoảng 2–2.5 lít/ngày.
Tránh: đồ ăn nhanh, đường tinh luyện và chất béo bão hòa.
Ăn đúng là cách nuôi dưỡng cơ thể – không chỉ để giảm cân, mà còn để khỏe mạnh hơn.
4.2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Thiếu ngủ làm giảm trao đổi chất, tăng cảm giác đói và khiến việc giảm cân khó kiểm soát. Mẹo để ngủ ngon hơn:
- Đi ngủ và dậy vào cùng khung giờ mỗi ngày.
- Giảm ánh sáng xanh (điện thoại, TV) trước khi ngủ 30 phút.
- Hạn chế ăn tối muộn và caffeine
4.3. Quản lý căng thẳng
Căng thẳng kéo dài làm tăng hormone cortisol, khiến mỡ tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. Hãy thử:
- Thiền hoặc hít thở sâu.
- Viết nhật ký, nghe nhạc hoặc đi dạo.
- Tập Yoga để thư giãn tâm trí.
4.4. Duy trì thói quen uống nước
Nước giúp tăng trao đổi chất, giảm cảm giác đói giả và cải thiện hiệu suất tập luyện. Nếu bạn không thích uống nước lọc, có thể thêm lát chanh, bạc hà hoặc dưa chuột để dễ uống hơn.
5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh – không chỉ là con số
Một “cân nặng lý tưởng” không giống nhau với tất cả mọi người. Quan trọng hơn là sức khỏe tổng thể, năng lượng và tinh thần của bạn. Khi bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh:
- Giảm nguy cơ mắc tim mạch, tiểu đường và huyết áp cao.
- Cải thiện tinh thần, giấc ngủ và sự tự tin.
- Tăng khả năng vận động và chất lượng cuộc sống.
6. Lộ trình luyện tập an toàn cùng The New Gym
Tại The New Gym, chúng tôi đồng hành cùng bạn trong suốt hành trình lấy lại vóc dáng và sức khỏe với:
- Huấn luyện viên cá nhân (PT) hướng dẫn đúng kỹ thuật, an toàn cho người đang dùng GLP-1.
- Lớp nhóm miễn phí như Yoga, New Pump, Cycle và Zumba.
- Ứng dụng The New Gym App giúp bạn theo dõi tiến trình tập luyện và chế độ ăn.
7. Tổng kết
Thuốc giảm cân Ozempic hay GLP-1 có thể hỗ trợ tốt về mặt y học nhưng tập luyện, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và kiểm soát stress mới là nền tảng giúp bạn duy trì kết quả bền vững.
Hãy bắt đầu từng bước nhỏ – tập 3 buổi/tuần, ăn đủ protein, ngủ sớm hơn 30 phút – và bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi tích cực mỗi ngày.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
