Cầu lông từ lâu đã quen thuộc với người Việt, còn pickleball thì nổi lên như một môn thể thao được yêu thích gần đây nhờ dễ chơi và vui. Nhiều người chọn các môn này vừa để giải trí, vừa với hy vọng giảm cân.
Nhưng liệu chơi cầu lông hay pickleball có đủ để giảm cân, hay cần kết hợp thêm điều gì khác? Câu trả lời phụ thuộc vào cách bạn chơi và cả chế độ ăn uống của mình.
Cầu lông và pickleball đốt năng lượng như thế nào?
Cả cầu lông và pickleball đều là các môn vận động tích cực, đòi hỏi di chuyển, bật nhảy và phản xạ liên tục. Nhờ đó, chúng giúp tim đập nhanh hơn và tiêu hao năng lượng đáng kể, tương tự các bài cardio.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết các môn thể thao dùng vợt là hình thức vận động tốt cho tim mạch và sức khỏe tổng thể. Lượng calo tiêu hao tùy thuộc vào cường độ chơi, thời gian và mức độ vận động của mỗi người, nhưng nhìn chung đây là những môn hỗ trợ tốt cho việc kiểm soát cân nặng.
Chơi thể thao có đủ để giảm cân không?
Đây là điểm mấu chốt cần làm rõ. Giảm cân xảy ra khi bạn tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng nạp vào, và vận động chỉ là một vế của phương trình đó. Chơi cầu lông hay pickleball giúp tăng phần năng lượng tiêu hao, nhưng nếu chế độ ăn vẫn dư thừa, cân nặng khó giảm.
Trên thực tế, nhiều người sau khi vận động lại ăn bù nhiều hơn, vô tình bù lại phần calo vừa đốt. Vì vậy, các môn này hỗ trợ giảm cân nhưng thường không đủ nếu chỉ dựa vào chúng mà bỏ qua ăn uống. Bạn có thể tìm hiểu thêm ở bài đổ nhiều mồ hôi có đốt nhiều mỡ hơn nhé.
Tham khảo thêm: Hiệu Ứng Afterburn Là Gì? Cơ Chế EPOC, Yếu Tố Ảnh Hưởng và Cách Tối Ưu
Ưu điểm và hạn chế của cầu lông, pickleball trong giảm cân
Bảng dưới đây tổng hợp các mặt lợi và hạn chế của hai môn này khi muốn giảm cân:
| Khía cạnh | Chi tiết |
| Đốt calo | Tốt, nhất là khi chơi cường độ cao và liên tục |
| Tính duy trì | Vui và dễ gắn bó nên dễ tập đều đặn |
| Sức bền tim mạch | Cải thiện tốt nhờ vận động liên tục |
| Hạn chế về cơ bắp | Ít tác động xây dựng cơ toàn thân như tập tạ |
| Phụ thuộc cường độ | Chơi nhẹ nhàng, nghỉ nhiều thì đốt calo không đáng kể |
Có thể thấy đây là các môn tốt cho tim mạch và tạo hứng thú vận động, nhưng cần kết hợp thêm để giảm cân hiệu quả và cân đối.
Vì sao nên kết hợp tập thể thao với tập sức mạnh
Một hạn chế của các môn thể thao dùng vợt là chúng thiên về vận động tim mạch, ít tác động đến việc xây dựng cơ bắp toàn thân. Trong khi đó, tập sức mạnh giúp giữ và tăng cơ, hỗ trợ trao đổi chất và giúp giảm cân bền vững hơn. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành kết hợp vận động tim mạch với các bài tập tăng sức mạnh cho các nhóm cơ chính ít nhất 2 buổi mỗi tuần.
Vì vậy, kết hợp chơi cầu lông, pickleball với tập gym sẽ mang lại hiệu quả toàn diện hơn so với chỉ chơi thể thao đơn thuần. Với người muốn tập sức mạnh bài bản, tập cùng huấn luyện viên giúp xây dựng lộ trình phù hợp.
Cách kết hợp để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn có thể kết hợp nhiều yếu tố:
- Duy trì chơi thể thao đều đặn. Chơi cầu lông, pickleball thường xuyên để đốt năng lượng và giữ hứng thú.
- Bổ sung tập sức mạnh. Thêm các buổi tập tạ để giữ cơ và hỗ trợ trao đổi chất.
- Kiểm soát chế độ ăn. Ăn uống cân đối, tránh ăn bù quá mức sau khi vận động.
- Chơi với cường độ đủ cao. Vận động tích cực, hạn chế nghỉ quá nhiều để đốt năng lượng hiệu quả hơn.
Tham khảo thêm: Eat clean Là Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Lành Mạnh Cho Người Mới Bắt Đầu
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Cầu lông hay pickleball đốt nhiều calo hơn?
Lượng calo tiêu hao tùy thuộc vào cường độ và cách chơi hơn là bản thân môn nào. Chơi liên tục, cường độ cao sẽ đốt nhiều năng lượng hơn chơi nhẹ nhàng, nghỉ nhiều.
Chỉ chơi thể thao mà không tập gym có đủ không?
Chơi thể thao tốt cho tim mạch nhưng ít xây dựng cơ toàn thân. Kết hợp thêm tập sức mạnh giúp giữ cơ, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cân bền vững hơn.
Chơi thể thao bao nhiêu là đủ để giảm cân?
Không có con số cố định, quan trọng là duy trì đều đặn với cường độ đủ cao và kết hợp ăn uống hợp lý. Sự thường xuyên quan trọng hơn một buổi chơi thật nhiều rồi nghỉ dài.
Kết luận
Cầu lông và pickleball là các môn vận động vui, đốt năng lượng tốt và hỗ trợ giảm cân, nhưng thường không đủ nếu chế độ ăn vẫn dư thừa. Kết hợp chơi thể thao đều đặn với tập sức mạnh và ăn uống cân đối sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và bền vững hơn.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
