Duy trì lối sống năng động trong suốt thai kỳ không chỉ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của người mẹ, mà còn hỗ trợ sự phát triển toàn diện của thai nhi. Thậm chí, một nền tảng thể lực tốt còn góp phần giúp quá trình chuyển dạ diễn ra suôn sẻ hơn.
Tuy nhiên, việc lựa chọn hình thức vận động an toàn luôn là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn đang tự hỏi liệu bản thân có thể tiếp tục thói quen đi bộ hay chạy bộ trên máy hay không, bài viết dưới đây sẽ cung cấp những hướng dẫn chi tiết nhất.
1. Phụ nữ mang thai có thể sử dụng máy chạy bộ không?
Sự an toàn là mối quan tâm lớn nhất khi phụ nữ mang thai bước vào phòng tập. Tin vui là việc sử dụng máy chạy bộ được đánh giá là rất an toàn trong suốt các giai đoạn của thai kỳ.
Lưu ý bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập bất kì bài tập nào nhé!
Khác với việc chạy bộ ngoài trời trên những địa hình gồ ghề dễ gây vấp ngã, máy chạy bộ cung cấp một bề mặt phẳng, êm ái và hoàn toàn nằm trong tầm kiểm soát. Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh tốc độ, độ dốc chỉ bằng một nút bấm.
Đặc biệt, khi bụng bầu lớn dần làm thay đổi trọng tâm cơ thể, thanh vịn hai bên hông máy sẽ là điểm tựa cực kỳ vững chắc để bạn giữ thăng bằng.
Xem thêm: Cẩm Nang Tập Luyện Khi Mang Thai: An Toàn Cho Mẹ và Bé
2. Lợi ích tuyệt vời của máy chạy bộ đối với thai kỳ
Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ ACOG, phụ nữ mang thai nếu không có biến chứng y khoa được khuyến khích tập thể dục đều đặn nhờ những lợi ích sinh lý vượt trội sau:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Cải thiện lưu thông máu, ổn định huyết áp và giảm hiện tượng phù nề chân.
- Ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ: Việc vận động thường xuyên giúp tăng độ nhạy insulin, kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả.
- Chuẩn bị thể lực cho việc sinh nở: Giúp cơ sàn chậu săn chắc hơn, rèn luyện sức bền để đối mặt với những giờ phút chuyển dạ căng thẳng.
- Cải thiện tâm trạng: Việc tiết ra hormone hạnh phúc trong lúc tập luyện giúp đánh bay những lo âu, căng thẳng và mang lại những giấc ngủ sâu hơn.
3. Hướng dẫn 4 bước tập luyện an toàn trên máy chạy bộ
Nếu sức khỏe của bạn đã được bác sĩ sản khoa bật đèn xanh, hãy áp dụng ngay quy trình tập luyện từng bước dưới đây để bảo vệ sự an toàn tuyệt đối cho cả mẹ và bé.
Bước 1: khởi động và kiểm soát thời lượng
Luôn dành 5 phút đầu tiên để đi bộ chậm rãi nhằm làm nóng các khớp. Trong ba tháng đầu và giữa thai kỳ, bạn có thể tập trên máy khoảng dưới 45 phút.
Khi bước vào ba tháng cuối, do kích thước thai nhi lớn chèn ép lên cơ hoành khiến bạn dễ hụt hơi, hãy rút ngắn thời gian tập xuống còn tối đa 30 phút.
Đừng quên dành 5 phút cuối cùng để đi bộ chậm lại, giúp nhịp tim dần trở về mức bình thường.
Bước 2: lựa chọn giữa đi bộ và chạy bộ
Đi bộ luôn là hình thức an toàn nhất. Nếu trước khi mang thai bạn là một người đam mê chạy bộ, bạn vẫn có thể duy trì thói quen này trên máy nhưng cần giảm đáng kể cường độ.
Tuy nhiên, nếu bạn chưa từng chạy bộ trước đây, tuyệt đối không được bắt đầu tập chạy trong giai đoạn mang bầu.
Bước 3: lắng nghe cơ thể và nhịp thở
Hãy áp dụng bài test trò chuyện. Trong quá trình tập, nếu bạn vẫn có thể nói một câu dài mà không bị đứt hơi, cường độ đó là phù hợp.
Nếu bạn phải thở dốc, hãy lập tức giảm tốc độ. Đừng cố gắng theo đuổi các kỷ lục cá nhân trong giai đoạn này, mục tiêu của bạn chỉ là duy trì sự vận động nhẹ nhàng.
Bước 4: trang bị phụ kiện hỗ trợ
Đảm bảo bạn luôn mặc một chiếc áo ngực thể thao có độ nâng đỡ tốt. Khi bụng bắt đầu lớn lên, hãy cân nhắc sử dụng đai đỡ bụng bầu chuyên dụng để giảm áp lực lên vùng thắt lưng.
Hãy đặt một chai nước ngay trên hộc để đồ của máy chạy và uống từng ngụm nhỏ liên tục để cơ thể không bị mất nước.
Xem thêm: Chọn Áo Tập Gym Cho Nữ Đúng Cách: ‘Vệ Sĩ’ Hoàn Hảo Bảo Vệ Vòng Một
4. Những dấu hiệu nguy hiểm cần ngừng tập ngay lập tức
Dù duy trì việc tập luyện là rất tốt, nhưng cơ thể thai phụ vô cùng nhạy cảm. Theo cảnh báo từ tổ chức y tế Mayo Clinic, bạn phải lập tức bấm nút dừng khẩn cấp trên máy chạy bộ và liên hệ với bác sĩ nếu gặp phải bất kỳ triệu chứng nào dưới đây:
- Chảy máu âm đạo hoặc rỉ ối.
- Cảm thấy hoa mắt, chóng mặt hoặc xây xẩm mặt mày.
- Đau ngực hoặc khó thở dữ dội.
- Cảm nhận thai nhi giảm cử động đáng kể.
- Đau nhức vùng bắp chân, sưng tấy hoặc đau vùng xương chậu.
- Xuất hiện các cơn gò tử cung dồn dập.
5. Kết hợp rèn luyện sức khỏe chuẩn bị cho thai kỳ khỏe mạnh
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, việc xây dựng thói quen tập luyện là bắt buộc. Nếu quỹ thời gian của bạn khá eo hẹp, hãy cân nhắc ghé qua các chi nhánh mở cửa xuyên suốt 24/7 của The New Gym nằm ngay gần khu dân cư. Với mức phí chỉ từ 299k/tháng, bạn đã sở hữu một không gian tập luyện rộng rãi với đầy đủ các máy tập cần thiết.
Bạn là người mới và vẫn còn phân vân? Hãy đăng ký ngay 7 ngày tập luyện hoàn toàn miễn phí để trực tiếp trải nghiệm mọi không gian và tiện ích của chúng tôi nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Việc sử dụng máy chạy bộ khi mang thai là một phương pháp tuyệt vời để duy trì sự dẻo dai và bảo vệ sức khỏe cho cả hai mẹ con. Chìa khóa ở đây là sự điều độ, lắng nghe cơ thể và không bao giờ ép bản thân quá sức.
Hãy luôn thảo luận kế hoạch tập luyện của bạn với bác sĩ sản khoa, mang một đôi giày thật êm và bắt đầu những bước đi bộ nhẹ nhàng để đón chờ ngày thiên thần nhỏ chào đời nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
