Ly trà đá mát lạnh giá vài nghìn đồng gần như là hình ảnh không thể thiếu ở mọi góc phố Việt Nam, từ quán ăn, vỉa hè đến bàn nhậu. Vì quá quen thuộc và rẻ, nhiều người mặc định trà đá là thức uống hoàn toàn vô hại, uống bao nhiêu cũng được.
Sự thật thì trà đá không phải thức uống xấu, nhưng cũng có vài điểm đáng lưu ý mà ít người để tâm. Hiểu rõ những điều này giúp bạn tiếp tục thưởng thức thói quen quen thuộc mà vẫn yên tâm hơn.
Trà đá có hại sức khỏe không?
Nếu chỉ xét thành phần, trà đá không đường về cơ bản là thức uống ít calo và không đáng lo. Trà xanh hay trà mạn còn chứa một số chất chống oxy hóa có lợi. Vấn đề không nằm ở bản thân nước trà, mà ở 3 khía cạnh khác thường bị bỏ qua: chất lượng vệ sinh, lượng caffeine, và lượng đường nếu là trà đá ngọt. Đây mới là những điểm cần cân nhắc.
Vấn đề vệ sinh cần lưu ý khi uống trà đá vỉa hè
Đây là điểm đáng chú ý nhất với trà đá vỉa hè. Nguồn nước pha trà, đá và ly cốc không phải lúc nào cũng đảm bảo vệ sinh, nhất là ở những nơi điều kiện bảo quản hạn chế:
- Nguồn nước và đá. Nước chưa đun sôi kỹ hoặc đá làm từ nguồn nước không đảm bảo có thể chứa vi khuẩn gây rối loạn tiêu hóa.
- Ly cốc tái sử dụng. Ly rửa qua loa, dùng chung nhiều lượt có nguy cơ lây nhiễm chéo.
- Bảo quản ngoài trời. Trà và đá để lâu ngoài môi trường bụi bặm dễ nhiễm khuẩn hơn.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nước và đá không đảm bảo vệ sinh là một trong những nguyên nhân phổ biến gây các bệnh lây qua đường thực phẩm. Vì vậy, chọn nơi bán sạch sẽ, uy tín quan trọng hơn nhiều so với việc lo lắng về bản thân nước trà.
Caffeine trong trà đá
Nhiều người quên rằng trà cũng chứa caffeine, dù ít hơn cà phê. Uống quá nhiều trà đá trong ngày, đặc biệt vào buổi chiều tối, có thể gây khó ngủ, hồi hộp hoặc bồn chồn ở người nhạy cảm với caffeine.
Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, người trưởng thành khỏe mạnh nên giới hạn lượng caffeine ở mức hợp lý mỗi ngày, và cần tính cả caffeine từ trà chứ không riêng cà phê. Nếu bạn hay uống nhiều ly trà đá liên tục, đây là điều nên để ý.
Vấn đề đường nếu là trà đá ngọt
Trà đá không đường thì gần như không có calo, nhưng nhiều loại trà đá bán sẵn lại được pha ngọt hoặc thêm siro. Lúc này, lượng đường mới là điều đáng quan tâm:
| Loại trà đá | Điểm cần lưu ý |
| Trà đá không đường | Ít calo, gần như không đáng lo về đường |
| Trà đá pha ngọt nhẹ | Có thêm đường, cộng vào tổng lượng đường trong ngày |
| Trà chanh, trà tắc ngọt | Lượng đường cao hơn, cần cân nhắc nếu uống nhiều |
| Trà đường đóng chai, pha sẵn | Thường nhiều đường, dễ vượt mức khuyến nghị |
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nên hạn chế lượng đường tự do trong khẩu phần hằng ngày, và đồ uống có đường là một trong những nguồn đường dễ nạp quá mức mà không nhận ra. Nếu đang kiểm soát cân nặng, bạn nên ưu tiên trà đá không đường.
Tham khảo thêm: Top 5 Thực Phẩm Quảng Cáo Healthy Nhưng Lại Gây Tăng Cân
Cách uống trà đá an toàn hơn cho sức khỏe
Bạn không cần từ bỏ trà đá, chỉ cần vài điều chỉnh nhỏ để yên tâm hơn:
- Chọn nơi bán sạch sẽ, uy tín. Ưu tiên quán có nguồn nước và đá đảm bảo, ly cốc sạch.
- Ưu tiên trà đá không đường. Vừa ít calo vừa tránh nạp thêm đường không cần thiết.
- Hạn chế uống nhiều vào chiều tối. Giúp tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ do caffeine.
- Không thay thế nước lọc bằng trà đá. Trà có tính lợi tiểu nhẹ, không nên dùng thay hoàn toàn cho nước.
Tham khảo thêm: Calo trong đồ uống: thứ dễ nạp thừa nhất
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Uống trà đá mỗi ngày có hại không?
Trà đá không đường uống vừa phải nhìn chung không hại. Điều cần lưu ý là vệ sinh nơi bán, lượng caffeine nếu uống nhiều, và lượng đường nếu là trà đá ngọt.
Trà đá có gây mất ngủ không?
Có thể, vì trà chứa caffeine. Uống nhiều trà đá vào chiều tối có thể gây khó ngủ ở người nhạy cảm với caffeine. Nên hạn chế uống muộn trong ngày.
Trà đá có làm tăng cân không?
Trà đá không đường gần như không có calo nên không gây tăng cân. Ngược lại, trà đá pha ngọt nhiều đường có thể cộng thêm calo đáng kể nếu uống thường xuyên.
Uống trà đá thay nước lọc được không?
Không nên. Trà có tính lợi tiểu nhẹ và chứa caffeine, nên dùng như thức uống bổ sung chứ không thay thế hoàn toàn cho nước lọc mỗi ngày.
Kết luận
Trà đá vỉa hè không phải thức uống có hại như một số lời đồn, nhưng cũng không hoàn toàn vô tư như nhiều người vẫn nghĩ. Phần lớn rủi ro đến từ vệ sinh nơi bán, thói quen uống quá nhiều caffeine và lượng đường trong các loại trà pha ngọt, chứ không phải bản thân nước trà. Chỉ cần chọn nơi bán sạch sẽ, ưu tiên trà không đường và uống điều độ, bạn hoàn toàn có thể giữ thói quen quen thuộc này mà không phải bận tâm quá nhiều.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
