Bước ra khỏi phòng xông hơi, lên cân thấy nhẹ đi vài lạng, không ít người tin rằng mình vừa giảm được mỡ và xem xông hơi như một cách hỗ trợ giảm cân. Từ suy nghĩ này, nhiều người kéo dài thời gian xông hơi hoặc xông thường xuyên với hy vọng đốt thêm mỡ. Nhưng con số giảm trên cân sau khi xông hơi có thực sự là mỡ, và xông hơi mang lại lợi ích gì cho người tập luyện? Câu trả lời có thể khác với điều bạn vẫn nghĩ.
Cân giảm sau khi xông hơi là gì?
Đây là điểm cốt lõi cần làm rõ. Lượng cân giảm ngay sau khi xông hơi gần như hoàn toàn là nước mất qua mồ hôi, không phải mỡ. Khi ở trong môi trường nóng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi để hạ nhiệt, khiến bạn mất nước và cân nhẹ đi tạm thời. Ngay khi bạn uống nước bù, cân nặng sẽ trở lại như cũ.
Nói cách khác, xông hơi không đốt mỡ, mà chỉ làm cơ thể mất nước trong thời gian ngắn. Cơ chế này tương tự việc đổ mồ hôi khi tập, bạn có thể xem thêm ở bài đổ nhiều mồ hôi có đốt nhiều mỡ hơn.
Vì sao xông hơi không giúp giảm mỡ?
Giảm mỡ đòi hỏi cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn lượng nạp vào một cách đều đặn, và xông hơi không tạo ra được điều đó:
- Xông hơi tiêu hao rất ít năng lượng. Ngồi trong phòng xông hơi không đốt calo đáng kể như khi vận động.
- Cân giảm chỉ là nước, không phải mỡ. Phần cân này quay lại ngay khi bù nước.
- Không thay thế được vận động. Đốt mỡ cần đến tập luyện và chế độ ăn hợp lý, không phải ra mồ hôi thụ động.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), giảm cân bền vững đến từ cân bằng năng lượng lâu dài qua ăn uống và vận động, chứ không phải từ việc mất nước tạm thời.
Xông hơi có lợi ích gì?
Dù không giúp giảm mỡ, xông hơi vẫn có những lợi ích riêng nếu dùng đúng cách:
| Lợi ích | Giải thích |
| Thư giãn cơ, giảm căng thẳng | Hơi nóng giúp cơ thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu sau tập |
| Hỗ trợ phục hồi | Nhiều người thấy đỡ mỏi cơ hơn sau khi xông hơi |
| Cải thiện lưu thông máu | Nhiệt làm giãn mạch, thúc đẩy tuần hoàn tạm thời |
| Tạo cảm giác thư thái tinh thần | Không gian yên tĩnh giúp giảm stress sau ngày dài |
Những lợi ích này khiến xông hơi trở thành cách thư giãn tốt sau buổi tập, nhưng cần hiểu đúng vai trò của nó là hỗ trợ phục hồi và thư giãn, không phải công cụ giảm cân.
Những lưu ý khi xông hơi
Xông hơi an toàn với hầu hết người khỏe mạnh nếu dùng hợp lý, nhưng cần chú ý vài điểm:
- Không xông quá lâu. Xông quá lâu dễ gây mất nước, chóng mặt và mệt.
- Uống đủ nước. Bù nước trước và sau khi xông để tránh mất nước.
- Không dùng để giảm cân cấp tốc. Cố ép ra mồ hôi để giảm cân nhanh có thể gây hại cho cơ thể.
- Thận trọng nếu có bệnh nền. Người có bệnh tim mạch, huyết áp hoặc phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.
Theo MedlinePlus, mất nước có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, nên bù nước đầy đủ là điều quan trọng khi xông hơi. Nếu bạn dùng xông hơi để thư giãn sau tập, hãy xem đó là một phần của quá trình phục hồi.
Tham khảo thêm: Tích nước là gì? Vì sao cơ thể tăng giảm 3kg sau một đêm
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Xông hơi có giúp giảm cân không?
Không giúp giảm mỡ. Cân giảm sau khi xông hơi chỉ là nước mất qua mồ hôi và sẽ quay lại khi bạn uống nước bù. Giảm mỡ cần đến vận động và chế độ ăn hợp lý.
Xông hơi sau khi tập có tốt không?
Có thể tốt cho việc thư giãn và phục hồi. Nhiều người thấy đỡ mỏi cơ và dễ chịu hơn sau khi xông hơi, miễn là bù đủ nước và không xông quá lâu.
Xông hơi mỗi ngày có sao không?
Với người khỏe mạnh, xông hơi điều độ và bù nước đầy đủ nhìn chung an toàn. Tuy nhiên không nên xông quá lâu và người có bệnh nền nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Xông hơi có đốt calo không?
Xông hơi tiêu hao rất ít calo, không đáng kể so với vận động. Nó không phải cách đốt calo hay giảm mỡ hiệu quả.
Kết luận
Xông hơi là một cách thư giãn dễ chịu và có thể hỗ trợ phục hồi sau tập, nhưng nó không phải công cụ giảm cân như nhiều người lầm tưởng. Con số nhẹ đi trên cân chỉ là nước, không phải mỡ, và sẽ trở lại ngay khi bạn bù nước. Thay vì trông chờ vào xông hơi để giảm cân, hãy tận hưởng nó như một phần thư giãn của buổi tập, còn việc giảm mỡ thì vẫn cần đến vận động đều đặn và ăn uống cân đối.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
