Trong những năm gần đây, xu hướng sử dụng sinh tố kết hợp cùng whey protein đã tạo nên một cơn sốt trong cộng đồng thể hình.
Bạn cần một bữa sáng dạng lỏng nhanh gọn trước khi lao đến lớp học, hay một giải pháp thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng vào sáng thứ Hai sau một ngày cuối tuần “thả phanh”, thì luôn có một ly sinh tố hoàn hảo đáp ứng được nhu cầu của bạn.
Dưới đây là 3 công thức sinh tố siêu tốc, tiết kiệm và cực kỳ phù hợp với khẩu vị của mọi nhà.
Bữa sáng bằng sinh tố giúp no lâu chống đói
Người ta thường nói bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo các tài liệu y khoa từ Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), một bữa sáng giàu hàm lượng protein sẽ làm tăng đáng kể cảm giác no, ngăn chặn sự thèm ăn đồ ngọt vào giữa ngày, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Một ly sinh tố bữa sáng lý tưởng phải đáp ứng đủ 3 tiêu chí: no lâu, thỏa mãn vị giác và giàu calo tốt. Hãy thử ngay công thức này:
- 2 muỗng Whey Protein hương vị tùy thích (khuyến khích vị socola)
- 150g sữa chua Hy Lạp nguyên bản (hoặc sữa chua không đường chắt nước).
- 3 muỗng canh bơ đậu phộng nguyên chất (không đường)
Lưu ý: Công thức gốc của phương Tây thường sử dụng 2 quả trứng gà sống, nhưng để đảm bảo an toàn vệ sinh an toàn thực phẩm, sữa chua Hy Lạp là lựa chọn thay thế hoàn hảo nhất.
Tổng giá trị dinh dưỡng: Khoảng 64g protein / 15.2g carb / 34g chất béo / 638 calo. Với ly sinh tố này, bạn không chỉ nạp một lượng lớn protein chống dị hóa cơ bắp ngay khi rời khỏi giường, mà còn nhận được nguồn chất béo tốt giúp giải phóng năng lượng từ từ trong suốt buổi sáng.
Xem thêm: Các ý tưởng meal prep siêu đơn giản dành cho sinh viên
Sinh tố pre-workout bùng nổ năng lượng
Bạn biết thành phần chính trong các hũ thực phẩm bổ sung Pre-workout khiến bạn có cảm giác thỏa mãn là gì không?
Thường là đường hóa học và một lượng caffeine cực lớn. Thay vì phụ thuộc vào chúng, hãy uống ly sinh tố này khoảng 45-60 phút trước khi bước vào phòng tạ để có một buổi tập bùng nổ một cách lành mạnh:
- 2 quả chuối chín (chuối tiêu hoặc chuối sứ đều ngon)
- 1 quả lê cỡ vừa
- 1 muỗng Whey Protein
- 2 muỗng cà phê bột cà phê đen hòa tan (G7, Nescafe hoặc bất kỳ loại nào bạn có sẵn)
Tổng giá trị dinh dưỡng: 23.8g protein / 99.5g carb / 1.1g chất béo / 473 calo. Chìa khóa ở đây chính là lượng đường tự nhiên (Fructose) hấp thụ nhanh từ trái cây, kết hợp với lượng caffeine từ cà phê để tạo ra một cú hích năng lượng cực mạnh đúng lúc bạn cần nhất.
Trong khi đó, lượng protein sẽ đóng vai trò như một lớp áo giáp bảo vệ cơ bắp trong lúc tập nặng.
Sinh tố phục hồi và giải độc cơ bắp
Cuối tuần thường là thời gian của những buổi tiệc tùng hay những bữa cheat meal xả láng. Điều bạn cần vào sáng đầu tuần là một ly sinh tố detox (thanh lọc) cơ thể. Và nguyên liệu làm nên sức mạnh của ly sinh tố này chính là các loại quả mọng:
- 1 bát nhỏ việt quất
- 1 bát nhỏ dâu tây
- 1/4 bát kỷ tử
Tổng giá trị dinh dưỡng: 7.5g protein / 66g carb / 2.19g chất béo / 285 calo. Sức mạnh thực sự của ly sinh tố này không nằm ở lượng đa lượng chất mà nằm ở các vi chất dinh dưỡng.
Các loại quả mọng luôn đứng top đầu trong bảng xếp hạng ORAC (Khả năng hấp thụ gốc tự do) của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), có nghĩa là chúng có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố của các cơ quan nội tạng cực kỳ xuất sắc.
Xem thêm: Detox Là Gì? Hiểu Đúng Để Thanh Lọc Cơ Thể Và Giảm Cân Hiệu Quả
Nâng tầm trải nghiệm tập luyện tại The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện lý tưởng, hoạt động 24/7 với chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng ký ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
