Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ khi đổ mồ hôi tại phòng tập thì cơ thể mới tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu về năng lượng tiêu hao ngoài tập luyện (NEAT), những thói quen nhỏ trong sinh hoạt cũng đóng góp một phần cực kỳ quan trọng vào quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng.
Hãy cùng The New Gym khám phá 5 hoạt động quen thuộc giúp bạn đốt cháy calo mỗi ngày một cách tự nhiên nhất nhé!
1. Mua Sắm
Mua sắm trực tuyến có thể tiện lợi, nhưng mua sắm trực tiếp lại được điểm cộng về tim mạch. Hãy đến trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa và cảm nhận nhịp tim của bạn tăng lên khi bạn tận hưởng hoạt động này!
Bạn có thể thêm một buổi tập sức mạnh bằng cách đẩy xe đẩy, mang túi, và chất đồ vào cốp xe. Một chuyến đi 30 phút đến cửa hàng tạp hóa có thể giúp một người trưởng thành đốt cháy khoảng 102 calo hoặc hơn!
2. Dắt Thú Cưng Đi Dạo
Một chuyến đi bộ quanh khu phố cùng “người bạn bốn chân” không chỉ là hoạt động thư giãn mà còn là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất.
Việc hít thở không khí trong lành và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng và tái tạo năng lượng. Đây cũng là cơ hội để bạn gắn kết với thú cưng đồng thời giúp cơ thể được vận động một cách tự nhiên nhất mà không cảm thấy áp lực.
3. Dọn Dẹp Nhà Cửa
Biến việc làm sạch ngôi nhà thành một bài tập toàn thân giúp bạn vừa có không gian sống sạch sẽ, vừa có cơ thể khỏe mạnh.
Các động tác cúi người, vươn vai để lau chùi những góc khuất giúp tăng sự linh hoạt cho khớp. Việc đẩy máy hút bụi hay lau sàn liên tục trong 30 phút có thể đốt cháy khoảng 130 calo – tương đương với một buổi đi bộ nhanh. Đây là cách tuyệt vời để xây dựng sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp ngay tại nhà.
4. Đi Thang Bộ
Đây là “bí kíp” giảm cân kinh điển nhưng luôn hiệu quả. Chỉ cần vài phút leo cầu thang mỗi ngày, bạn có thể tiêu thụ tới 50 calo – một cách bù đắp tuyệt vời cho những món ăn vặt nhẹ trong ngày.
Nếu bạn đã quen với việc leo thang bộ tại văn phòng, hãy thử thách bản thân với máy leo thang bộ (Stair Climber) tại phòng tập. Thiết bị này không chỉ nâng cao sức bền tim mạch mà còn tập trung cải thiện sự săn chắc cho cơ mông, bắp chân và đùi sau một cách hiệu quả nhất.
Xem thêm: Tập luyện với máy leo cầu thang
5. Đuổi Bắt Trẻ Con
Trẻ em luôn tràn đầy năng lượng, và việc tham gia vào các trò chơi như đuổi bắt, trốn tìm hay ném đĩa nhựa là cách tốt nhất để cả gia đình cùng vận động.
Chỉ 20 phút chạy nhảy cùng con trẻ tại sân chơi có thể giúp bạn tiêu hao 90 calo. Nếu thời tiết không thuận lợi, bạn vẫn có thể tổ chức một bữa tiệc khiêu vũ nhỏ hoặc cuộc truy tìm kho báu trong nhà. Những hoạt động này không chỉ đốt cháy calo mà còn tạo nên những kỷ niệm gắn kết vô giá cho gia đình.
Tận dụng những hoạt động nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày chính là cách thông minh nhất để bạn duy trì mức tiêu hao năng lượng ổn định mà không cảm thấy mệt mỏi. Khi những thói quen vận động tự nhiên này được kết hợp cùng một chế độ ăn uống điều độ, cơ thể bạn sẽ luôn trong trạng thái năng động và khỏe khoắn.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
