Nhiều người trong chúng ta lo ngại rằng việc vận động mạnh vào cuối ngày sẽ gây hưng phấn quá mức và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại nếu bạn biết cách tập luyện đúng. Vậy tập thể dục buổi tối có tốt không và làm sao để tối ưu hóa hiệu quả?
Hãy cùng The New Gym khám phá những lợi ích bất ngờ khi bạn chọn khung giờ buổi tối để “độ” dáng nhé!
1. Khi Cơ Bắp “Thức Tỉnh” Sau Một Ngày Dài
Khác với cảm giác uể oải, cứng khớp vào sáng sớm, cơ thể bạn vào buổi tối đã được “làm nóng” qua các hoạt động cả ngày.
Theo các nghiên cứu sinh học từ National Library of Medicine, nhiệt độ cơ thể chúng ta đạt đỉnh vào khoảng từ 16h đến 20h. Lúc này, các sợi cơ trở nên dẻo dai và linh hoạt nhất. Đây chính là lúc bạn có thể thực hiện các bài tập đòi hỏi sức mạnh lớn với hiệu suất cao hơn hẳn so với việc cố sức nhấc tạ khi mắt còn chưa mở hết vào buổi sáng.
2. “Quét Sạch” Stress Trước Khi Về Nhà
Thay vì mang theo những bực bội ở công ty về nhà, hãy để chúng lại trên máy chạy bộ.
Vận động vào cuối ngày giúp cơ thể giải phóng Endorphin mạnh mẽ, giúp trung hòa Cortisol – loại hormone gây căng thẳng tích tụ sau 8 tiếng làm việc. Việc tập thể dục buổi tối đóng vai trò như một nút “Reset” cho trí não, giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và minh mẫn để tận hưởng buổi tối trọn vẹn bên gia đình.
3. Bí Mật Của Giấc Ngủ Sâu: Đừng Sợ Vận Động!
Nhiều bạn lo lắng tập thể dục trước khi ngủ sẽ gây mất ngủ. Nhưng sự thật là: Việc vận động vừa phải giúp cơ thể hạ nhiệt độ sâu hơn sau khi tập (hiệu ứng nguội đi), phát tín hiệu cho não bộ rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
Tạp chí Sports Medicine đã chỉ ra rằng, những người tập luyện buổi tối thường có thời gian ngủ sâu dài hơn – đây chính là giai đoạn quan trọng nhất để cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
4. Xây Dựng Cơ Bắp Ngay Trong Lúc Ngủ
Bạn có biết buổi tối là thời điểm hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất?
Khi bạn tập luyện vào khung giờ muộn, quá trình tổng hợp Protein sẽ được kích thích ngay trước khi cơ thể bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Kết hợp với một bữa ăn nhẹ giàu đạm sau buổi tập, các sợi cơ bị tổn thương khi bạn rèn luyện sẽ được sửa chữa và phát triển vượt trội trong suốt đêm dài.
Xem thêm: Ngủ Sớm Có Giảm Cân Không? “Vũ Khí” Giảm Mỡ Tự Nhiên Ngay Trong Giấc Ngủ
5. “Cứu Tinh” Cho Những Ai Hay Ăn Vặt Đêm Khuya
Một buổi tập chất lượng vào buổi tối giúp điều chỉnh lại cảm giác đói. Thay vì ngồi trước tivi và không ngừng nạp những món ăn nhiều calo, việc vận động sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn hormone Ghrelin (hormone gây thèm ăn). Đây là cách “yêu thương bản thân” thông minh giúp bạn duy trì vóc dáng mà không phải đấu tranh quá nhiều với cơn thèm ăn đêm.
Xem thêm: 5 Lựa Chọn Ăn Vặt Healthy Vừa Ngon Vừa Ít Calo
6. Không Gian Riêng Tư – Thời Điểm Của Sự Tập Trung
Vào ban đêm, không gian tại phòng tập thường yên tĩnh và riêng tư hơn. Hãy chọn phòng tập gym có giờ mở cửa linh hoạt 24/7 như The New Gym để mọi thời điểm bạn đến sẽ luôn là lúc bạn có thể hoàn toàn đắm chìm vào âm nhạc, lắng nghe nhịp thở và rèn luyện trí nhớ cơ bắp một cách tinh tế nhất. Trạng thái tập trung cao độ này không chỉ giúp bài tập hiệu quả hơn mà còn là một liệu pháp thiền động cực tốt cho tâm hồn.
Lịch Tập Thể Dục Buổi Tối Hiệu Quả Bạn Có Thể Tham Khảo
| Bài Tập | Nhóm Cơ Chính | Hướng Dẫn Thực Hiện Từng Bước | Lợi Ích Cho Buổi Tối |
| Đẩy Chân | Đùi trước, Mông, Bắp chân | 1. Ngồi vào máy Leg Press, chân đặt rộng bằng vai. 2. Hít vào, từ từ hạ bàn đạp cho đến khi gối vuông góc. 3. Thở ra, dùng gót chân đẩy mạnh bàn đạp lên (không khóa khớp gối). | Đốt cháy calo cực lớn sau bữa tối, giải tỏa áp lực đôi chân. |
| Cuộn Tay Trước | Bắp tay trước (Biceps) | 1. Đứng thẳng, cầm tạ đơn, lòng bàn tay hướng tới trước. 2. Thở ra, cuộn tạ lên phía vai, giữ khuỷu tay sát sườn. 3. Siết cơ 1 giây rồi hít vào, từ từ hạ tạ xuống. | Rèn luyện trí nhớ cơ bắp, tăng cường sự săn chắc cho cánh tay. |
| Đi Bộ Dốc | Tim mạch (Cardio), Đùi sau | 1. Chọn độ dốc máy chạy bộ từ mức 3 – 6. 2. Duy trì tốc độ đi bộ ổn định (4 – 5 km/h). 3. Đánh tay tự nhiên, giữ lưng thẳng và thở đều. | Đốt mỡ bền bỉ mà không gây hưng phấn quá mức trước khi ngủ. |
| Kéo Xô | Lưng xô, Vai sau | 1. Ngồi vào máy, hai tay nắm thanh xà rộng hơn vai. 2. Thở ra, kéo thanh xà xuống sát ngực trên, siết bả vai. 3. Hít vào, từ từ đưa thanh xà về vị trí cũ. | Cải thiện tư thế, giảm đau mỏi lưng sau ngày dài ngồi văn phòng. |
| Giãn Cơ | Toàn thân | 1. Vươn người lên cao, nghiêng lườn sang hai bên. 2. Gập người chạm mũi chân hoặc giãn cơ hông trên thảm. 3. Hít thở sâu và chậm trong từng động tác. | Hạ nhiệt cơ thể, đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn, ngủ sâu. |
Tìm Ra “Giờ Vàng” Của Riêng Bạn
Mặc dù tập luyện buổi tối mang lại vô số lợi ích, bạn vẫn có thể chưa sẵn sàng từ bỏ lộ trình ban ngày của mình.
Không sao cả! Hãy giữ lựa chọn tập luyện vào đêm muộn trong tâm trí cho những ngày bạn ngủ quên hoặc có nghĩa vụ vào buổi sáng sớm và không thể đến phòng gym. Hoặc, nếu bạn sẵn sàng thử nghiệm, hãy thử tập luyện sau khi mặt trời lặn và xem liệu bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi tích cực nào không.
Tại The New Gym, với không gian rộng rãi và giờ mở cửa linh hoạt 24/7,chúng tôi luôn ở đây để hỗ trợ bạn bạn thử nghiệm để tìm ra “giờ vàng” sức mạnh của chính mình!
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
