Cập nhật lần cuối: 14/07/2026
Thói quen nhâm nhi đồ ăn xế chiều khó bỏ với dân văn phòng và người trẻ, nhưng thay vì đồ nhiều dầu mỡ và đường, bạn hoàn toàn có thể chọn những món vừa thỏa cơn thèm vừa ít calo. Hãy cùng The New Gym khám phá 5 món ăn vặt healthy dễ làm thay thế đồ ăn vặt thông thường.
Thế Nào Là Ăn Vặt Không Béo?
Ăn vặt không béo là chọn các món ít calo rỗng nhưng giàu protein, chất xơ hoặc chất béo tốt, giúp thỏa cơn thèm mà không gây dư năng lượng.
Điểm mấu chốt không phải là nhịn ăn vặt mà là thay thế thông minh. Một món ăn vặt tốt cần cung cấp cảm giác no và dinh dưỡng thực sự thay vì chỉ đường và dầu mỡ. Ví dụ, các món giàu protein như sữa chua Hy Lạp và trứng luộc giúp no lâu và hỗ trợ phục hồi cơ sau tập; trái cây ít ngọt như táo và dâu tây cung cấp vitamin và chất xơ; các loại hạt như hạnh nhân, óc chó cho năng lượng bền nhờ chất béo tốt.
Khác biệt giữa ăn vặt healthy và đồ ăn vặt thông thường nằm ở chất lượng calo. Cùng một lượng calo, món giàu protein và chất xơ giữ bạn no lâu hơn nhiều so với đồ chiên hay bánh kẹo ngọt vốn gây đói sớm và tích mỡ. Tham khảo thêm ăn trái cây có gây béo không.
5 Món Ăn Vặt Healthy Thay Thế Đồ Ăn Vặt Thông Thường
Thay Bánh Mì Nướng Bằng Toast Khoai Lang Và Bơ
Thay carb tinh chế từ bánh mì bằng carb phức giàu vitamin A và chất xơ từ khoai lang, đồng thời thay bơ động vật bằng bơ quả chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim mạch. Sự kết hợp này giúp no lâu và cung cấp năng lượng bền hơn.
Cách làm:
- Làm “toast” khoai lang bằng cách thái lát mỏng một củ khoai lang rồi cho các lát vào máy nướng bánh mì (đôi khi mất ba đến bốn chu kỳ để chín).
- Sau đó, dầm nát bơ và phết lên như bơ.
- Bạn cũng có thể thử các “topping” khác như Bơ Hạnh Nhân, hoặc thậm chí là một quả trứng chiên.
Thay Khoai Tây Chiên Bằng Cải Xoăn Sấy Giòn
Chúng ta thèm khoai tây chiên không chỉ vì vị mà còn vì cảm giác giòn và mặn. Cải xoăn sấy thỏa mãn cả hai mà không có chất béo chuyển hóa và calo rỗng, lại giàu vitamin.
Cách làm:
Chỉ cần tách lá ra khỏi thân, rưới một ít dầu ô liu, rắc muối, và nướng trên khay nướng ở 175°C (350°F) trong khoảng 10 phút cho đến khi giòn tan.
Thay Kem Que Bằng Chuối Kẹp Bơ Đậu Phộng Đông Lạnh
Thay vì đường tinh luyện và phẩm màu từ kem que, món ăn vặt không béo này cho vị ngọt tự nhiên từ chuối cùng kali và carb tốt, kèm protein và chất béo tốt từ bơ đậu phộng.
Cách làm:
- Cắt đôi quả chuối theo chiều dọc.
- Phết Bơ Đậu Phộng (cộng điểm nếu chọn loại ít đường!) vào giữa, kẹp lại như một cái sandwich.
- Bọc trong màng bọc thực phẩm và để đông lạnh trong một giờ.
Thay Sữa Chua Hương Trái Cây Bằng Sữa Chua Hy Lạp Nguyên Chất
Sữa chua hương trái cây là một trong những cạm bẫy lớn nhất vì chứa lượng đường rất cao, đôi khi nhiều hơn cả một lon nước ngọt, làm đường huyết tăng vọt và gây đói sớm. Chọn sữa chua Hy Lạp giàu protein rồi tự thêm một thìa mứt hoặc trái cây tươi giúp bạn kiểm soát được lượng đường.
Thay Hạnh Nhân Bằng Đậu Nành Lông Hấp
Hạnh nhân là món lành mạnh nhưng dễ nhàm chán, mà sự nhàm chán là kẻ thù của tính nhất quán. Đậu nành lông hấp cũng là món ăn bốc tiện lợi, cung cấp protein thực vật hoàn chỉnh và chất xơ, giúp đổi vị để lộ trình ăn uống thú vị hơn.
Cách Lựa Chọn Các Loại Đồ Ăn Vặt Healthy Tại Phòng Tập
Để ăn vặt healthy phát huy tác dụng, cần chú ý cách chọn và thời điểm ăn.
Luôn kiểm soát khẩu phần bằng cách chia nhỏ các loại hạt hoặc trái cây, tránh nạp quá nhiều calo một lúc dù là món lành mạnh.
Ưu tiên thực phẩm nguyên bản ít qua chế biến công nghiệp để giữ trọn giá trị dinh dưỡng. Và quan trọng là lắng nghe cơ thể, chỉ ăn vặt khi thực sự đói giữa các bữa chính hoặc trước buổi tập khoảng 45 phút để có thêm năng lượng.
Ăn Vặt Lành Mạnh Mà Không Cảm Thấy Kiêng Khem
Hãy nhớ rằng khi bạn cảm thấy bị “tước đoạt” bạn sẽ dễ dàng trượt dốc hơn nhiều. Các lựa chọn thực phẩm lành mạnh của bạn phải được thúc đẩy bởi những gì bạn yêu thích và thích ăn – chứ không phải cảm thấy như một hình phạt.
Và việc thỉnh thoảng “thả phanh” cũng hoàn toàn ổn. Một bữa ăn nhẹ cheat snack nhỏ sẽ không làm hỏng mục tiêu thể chất của bạn.
Xem thêm: Cheat Meal Là Gì? Cheat Day Ăn Gì Để Tăng Cơ Giảm Mỡ Khoa Học?
Câu Hỏi Thường Gặp
Ăn vặt có làm tăng cân không?
Không nhất thiết. Tăng cân phụ thuộc vào tổng calo cả ngày, không phải riêng việc ăn vặt. Nếu chọn món ít calo giàu protein và chất xơ với khẩu phần hợp lý, ăn vặt thậm chí giúp kiểm soát cơn đói và tránh ăn quá nhiều vào bữa chính.
Nên ăn vặt vào thời điểm nào trong ngày?
Thời điểm tốt nhất là giữa các bữa chính khi thấy đói, hoặc khoảng 45 phút trước buổi tập để có năng lượng. Tránh ăn vặt ngay trước khi ngủ vì dễ tích mỡ và ảnh hưởng giấc ngủ. Ăn vặt xế chiều giúp giảm cơn đói cồn cào vào bữa tối.
Ăn vặt không béo trước hay sau khi tập tốt hơn?
Cả hai đều tốt tùy mục đích. Trước tập nên chọn món có carb nhanh như chuối để cung cấp năng lượng. Sau tập nên ưu tiên món giàu protein như sữa chua Hy Lạp hoặc trứng để hỗ trợ phục hồi cơ. Quan trọng là chọn đúng loại cho từng thời điểm.
Ăn vặt không béo không có nghĩa là kiêng khem khắc khổ, mà là thay thế thông minh bằng các món giàu protein, chất xơ và chất béo tốt. Năm gợi ý trên đều dễ làm và đủ ngon để bạn duy trì lâu dài mà vẫn giữ được vóc dáng và năng lượng cho buổi tập.
Để được tư vấn chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tập luyện, The New Gym mời bạn trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại bất kỳ chi nhánh nào trong 16 chi nhánh 24/7 trên toàn quốc.
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
