8 lợi ích của việc tập tạ

Tập tạ là gì?

 

Tập tạ là một hình thức rèn luyện thể chất, sử dụng các vật có trọng lượng, như tạ đơn và tạ đòn, hoặc máy tạ khối, để chủ yếu xây dựng cơ bắp hoặc cải thiện sức mạnh. Nó cũng có thể giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập tạ gây ra những vết rách cực nhỏ trong cơ bắp của bạn, sau đó những vết rách này sẽ được sửa chữa để xây dựng cơ bắp săn chắc và khỏe hơn.

 

tập tạ
Tập tạ là gì?

Lợi ích của các bài tập tạ là gì?

 

Có rất nhiều lợi ích khi tập tạ và đây chỉ là một vài lý do tại sao bạn nên đưa việc tập tạ vào kế hoạch tập luyện của mình:

 

Cải thiện sức mạnh: Với việc luyện tập đều đặn, bạn sẽ thấy được những cải thiện đáng kể về khối lượng tạ mà bạn có thể nâng. Bạn không chỉ hài lòng khi cảm nhận được những tiến bộ này trong phòng tập mà còn thấy được lợi ích khi thực hiện các thói quen hàng ngày cũng như sự tự tin vào khả năng và sức mạnh của chính mình. Để tập trung vào việc xây dựng sức mạnh, hãy đặt mục tiêu hoàn thành ít lần lặp lại hơn với mức tạ nặng hơn.

 

Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày: Tập tạ có thể giúp ích được nhều trong cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như có thể mang vác vật nặng, đi bộ lên cầu thang hoặc hỗ trợ cải thiện các môn thể thao khác và các hoạt động như chạy, bóng đá, chèo thuyền…

 

Xây dựng cơ bắp: Nâng tạ có thể tăng kích thước cơ bắp, đồng thời có thể giúp cải thiện sức mạnh và thay đổi diện mạo của cơ thể bạn. Với việc tập tạ, bạn có thể nhắm mục tiêu vào các cơ mà bạn muốn xây dựng thông qua việc lựa chọn bài tập. The New Gym hiểu rằng không phải ai cũng tập luyện để thay đổi ngoại hình nhưng nếu bạn đang muốn tăng cơ hoặc làm săn chắc các vùng trên cơ thể thì việc tập tạ là cần thiết.

 

Tăng cường mật độ xương: Tác dụng lực lên xương giúp xương chắc khỏe và có thể giảm nguy cơ chấn thương.

 

Cải thiện tư thế: Tập tạ thường xuyên nhắm vào toàn bộ cơ thể có thể giúp tăng cường sức mạnh cho các vùng như lưng, vai và core, giúp bạn ngồi và đứng thẳng hơn, cải thiện tư thế của bạn tốt hơn.

 

Hỗ trợ giảm cân: Khi giảm cân, một số trọng lượng bị mất có thể là khối lượng cơ bắp. Vì cơ bắp giúp nâng đỡ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, vì vậy bạn nên đưa việc tập tạ vào thói quen tập thể dục của mình. Ngoài ra, khối lượng cơ bắp có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, điều này ảnh hưởng đến lượng calo bạn có thể đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi.

 

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Giữ cho chân và cơ bắp khỏe mạnh giúp ngăn ngừa các chi bị yếu. Tập tạ có thể giúp chúng ta đứng vững hơn và ít bị ngã hơn. Nó cũng có thể giúp giải quyết bất kỳ sự mất cân bằng cơ bắp nào, vì vậy, ví dụ nếu một cánh tay khỏe hơn cánh tay kia, bạn có thể thực hiện bài tập cho cánh tay yếu hơn để tăng cường sức mạnh cho cánh tay đó.

 

Giải tỏa căng thẳng: Bên cạnh những lợi ích tăng cường sự tự tin khi nhìn thấy những cải thiện rõ rệt về khả năng và cơ thể của bạn, tập tạ còn giúp cung cấp endorphin cải thiện tâm trạng có thể giảm bớt lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

 

Bắt đầu tập tạ ngay hôm nay! Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết cách tập thế nào là hợp lý, đã đúng chưa? Đừng ngần ngại liên hệ các huấn luyện viên cá nhân của  The New Gym để được hỗ trợ.

 

Thông tin liên hệ:

Youtube The New Gym

Fanpage The New Gym

Hotline: 1900636920

Tin tức khác

14 cách cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả
    Với cuộc sống bận rộn và áp lực từ nhiều mặt, việc dành thời gian chăm sóc bản thân trở nên cực kỳ quan trọng. Đó không chỉ là việc đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn là cách để tạo ra sự cân bằng và hạnh phúc trong […]
7 lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên
    Để cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và thậm chí kéo dài tuổi thọ, không gì có thể so sánh được với việc tập thể dục và hoạt động thể chất đều đặn. Mọi người đều được hưởng lợi từ việc tập thể dục, bất kể tuổi tác, giới tính […]
4 cách tạo thói quen tập luyện cho người bận rộn
  Làm thế nào để có thể tìm thấy động lực và thời gian để tập luyện? Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng bạn có thể xây dựng thói quen tập luyện đều đặn sau khi hết giờ làm. Và có rất nhiều lợi ích khi làm như vậy! Bài viết […]
10 phút tập luyện cho người bận rộn
The New Gym biết rằng việc tập luyện phù hợp đôi khi nói dễ hơn làm. Nếu cuộc sống quá bận rộn để dành thời gian ra một giờ hoặc hơn để tập luyện mỗi ngày, đừng lo lắng! Thay vì từ bỏ hoàn toàn các bài tập tăng cường sức mạnh và thể lực, […]
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện?
  Trong cuộc sống bận rộn, dành thời gian cho việc tập luyện thường là một thách thức. Dù bạn mới bắt đầu hoặc đã có kinh nghiệm dày dặn trong tập luyện, một câu hỏi thường gặp là: Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập luyện? Bài viết này chia sẻ một […]
5 bài tập Cardio tốt nhất cho người mới bắt đầu
  Bạn đã sẵn sàng bắt đầu hành trình để cải thiện sức khỏe và tinh thần chưa? Cardio – những bài tập tăng cường sức khỏe tim mạch – sẽ là người bạn đồng hành lý tưởng trên hành trình này! Dù bạn mới bắt đầu tập luyện hay đang tìm kiếm sự khởi […]
9 lợi ích của tập luyện với sức khỏe tinh thần
  Mặc dù rất nhiều người biết rằng tập luyện có thể cải thiện sức khỏe thể chất, nhưng không phải ai cũng nhận ra những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe tinh thần.    Nếu bạn vẫn chưa hiểu rõ được tác động của việc tập luyện đối với […]
Tầm quan trọng của Cacbohydrate
  Tầm quan trọng của Cacbohydrate   Cacbohydrate cung cấp nguồn năng lượng quan trọng để duy trì hiệu suất tập luyện. Trong quá trình tập luyện kéo dài hoặc ở cường độ cao, cacbohydrate đảm bảo bạn có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động. Nếu cơ thể thiếu hụt cacbohydrate, bạn […]
8 bài tập giảm mỡ tốt nhất cho nữ
  Thông thường, khi muốn giảm mỡ, nhiều người thường chuyển sang các bài tập Cardio như chạy bộ, HIIT, hoặc đạp xe. Mặc dù những bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, nhưng tập trung vào việc rèn luyện sức mạnh có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Điều này giúp […]
3 bài tập HIIT 30 phút tốt nhất
  Nếu bạn muốn duy trì tập luyện lâu dài, việc thực hiện các bài tập ngắn có thể là một phương pháp hiệu quả. Không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện mỗi ngày trong thời gian dài, nhưng thậm chí chỉ cần dành 10 phút cũng có thể mang lại […]