Thời tiết giao mùa thường rất “ẩm ương”, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái uể oải, đau rát cổ họng hay nghẹt mũi. Đối với các tín đồ tập gym, đây là lúc diễn ra cuộc đấu tranh nội tâm dữ dội: quyết tâm “không bỏ buổi” để giữ vững thành quả hay lắng nghe tiếng nói của cơ thể đang cần nghỉ ngơi?
Vậy, bị cảm có nên tập tạ không? Nên ưu tiên thành quả hay sức khỏe? Việc tập tạ khi bị cảm không phải là chuyện có thể xem nhẹ.
Hãy cùng các chuyên gia của The New Gym phân tích sâu hơn để bạn có thể đưa ra một quyết định sáng suốt nhất nhé!
Tập Tạ Khi Bị Cảm Có An Toàn Không?
Câu trả lời ngắn gọn là Có, nhưng chỉ khi các triệu chứng của bạn ở mức độ nhẹ và không kèm theo sốt.
Việc lắng nghe cơ thể để quyết định có nên tiếp tục tập gym khi bị cảm hay không chính là biểu hiện của một người tập luyện thông minh và có trách nhiệm. Theo các nghiên cứu từ Cleveland Clinic, khi hệ miễn dịch đang dồn toàn lực để chống lại virus, việc ép bản thân thực hiện các bài tập cường độ cao với mức sets và reps nặng chỉ khiến cơ thể thêm kiệt sức và kéo dài thời gian phục hồi.
Đừng quá lo lắng về việc mất đi thành quả, bởi một vài ngày nghỉ ngơi đúng lúc sẽ giúp bạn quay lại mạnh mẽ hơn thay vì phải đối mặt với nguy cơ chấn thương hay biến chứng sức khỏe.
Vạch Trần Lầm Tưởng: ‘Tập Cho Ra Mồ Hôi Sẽ Hết Bệnh’?
Nhiều người vẫn tin vào quan niệm dân gian: khi bị cảm nên vận động mạnh để “xông hơi”, toát mồ hôi cho nhẹ người. Đây là sai lầm nghiêm trọng! Đổ mồ hôi là cơ chế làm mát, không phải cách “thải” virus.
Theo Healthline, việc cố gắng tập luyện nặng khi đang ốm để đổ mồ hôi có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng, làm trầm trọng thêm các triệu chứng và trì hoãn quá trình phục hồi cơ bắp.
‘Quy Tắc Vàng’: Phân Biệt Theo Vị Trí Cổ
Để biết khi nào nên đi tập, các chuyên gia y tế thể thao khuyên dùng “quy tắc cổ” (the neck rule):
Triệu chứng ‘Trên Cổ’ (Above the Neck):
Nếu bạn chỉ bị sổ mũi, đau họng nhẹ hoặc hắt hơi, bạn có thể thực hiện một buổi tập nhẹ.
Lời khuyên: Giảm 50% cường độ và khối lượng tập luyện (sets và reps). Thay vì nâng tạ nặng, hãy chọn các bài tập duy trì thói quen.
Triệu chứng ‘Dưới Cổ’ (Below the Neck):
Nếu bạn bị tức ngực, ho khan, đau nhức cơ bắp toàn thân hoặc sốt, đây là dấu hiệu cơ thể đang bị nhiễm trùng nghiêm trọng.
Lời khuyên: Hãy bỏ qua phòng gym và ưu tiên nghỉ ngơi tuyệt đối. WebMD cảnh báo rằng tập luyện khi bị sốt có thể gây áp lực lên tim và làm tăng nguy cơ biến chứng.
6 Lưu Ý Quang Trọng Nếu Bạn Vẫn Quyết Định Đi Tập
1. Uống Đủ Nước: Nước giúp làm loãng dịch nhầy và hỗ trợ hệ miễn dịch. Hãy uống nhiều nước hơn bình thường.
2. Bắt Đầu Chậm: Khởi động kỹ hơn và lắng nghe từng phản ứng nhỏ của cơ thể.
3. Rút Ngắn Buổi Tập: Thay vì tập 60-90 phút, hãy gói gọn trong 30 phút vận động nhẹ.
4. Ưu Tiên Các Bài Tập Ít Tác Động: Đi bộ, đạp xe chậm hoặc tham gia các lớp Yoga tại The New Gym là lựa chọn tuyệt vời để phục hồi tích cực.
5. Hãy Là Một Gymer Văn Minh: Luôn lau sạch thiết bị bằng dung dịch sát khuẩn sau khi dùng để bảo vệ cộng đồng.
6. Nghỉ Ngơi Là Vua: Đừng sợ mất cơ chỉ sau vài ngày nghỉ. Nghỉ ngơi chính là một phần thông minh của quá trình tập luyện.
Xem thêm: 7 Cách Cải Thiện Tình Trạng Giấc Ngủ Hiệu Quả Nhất
Việc quyết định bị cảm có nên tập gym hay không phụ thuộc hoàn toàn vào sự thấu hiểu cơ thể của chính bạn. Sức khỏe bền vững luôn quan trọng hơn bất kỳ một buổi tập đơn lẻ nào.
Tại The New Gym, không gian văn minh mở cửa 24/7 luôn sẵn sàng chào đón bạn quay trở lại ngay khi khỏe hẳn. Với dàn máy móc hiện đại và đội ngũ nhân viên thân thiện, chúng tôi sẽ đồng hành cùng bạn thực hiện các bài tập một cách an toàn nhất. Những cục tạ tại The New Gym vẫn sẽ ở đúng nơi bạn để chúng, chờ đợi bạn với một trạng thái thể lực tốt nhất!
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
