Mục tiêu giảm mỡ là một trong những lý do hàng đầu khiến mọi người chọn đến phòng gym. Vì vậy, thật khó chịu khi những người đang trong nhiệm vụ giảm cân lại thấy mình đói sau khi tập cường độ cao. Vậy cảm giác thèm ăn tăng lên sau tập có ý nghĩa gì đối với hành trình giảm cân?
Khoa Học Về Vận Động và Cơn Đói Sau Khi Tập
Khoa học đã đưa ra những phát hiện trái ngược nhau về tác động của cơn đói sau khi tập.
Nghiên cứu 2016 (Loughborough Uni) thấy tập luyện thường xuyên giúp giảm cơn đói so với chỉ ăn kiêng.
Nghiên cứu 2004 (AJCN) lại thấy tập cường độ cao khiến phụ nữ ăn nhiều hơn bình thường.
Về cơ bản, tình trạng đói sau khi tập là dấu hiệu hệ thần kinh và cơ bắp cần thêm nhiên liệu để sửa chữa. Để quản lý tốt lượng năng lượng nạp vào, bạn nên nắm vững kiến thức calo là gì và 8 bước kiểm soát calo để không phá hỏng công sức tập luyện.
Cơn Đói Sau Khi Tập: Khi Nào Cần Lo Lắng?
Một mức độ đói nhất định là tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy hoàn toàn đói dữ dội và mất kiểm soát, đó là dấu hiệu cần phải điều chỉnh:
Điều chỉnh cường độ: Nếu cơn đói quá nghiêm trọng, bạn có thể cần giảm cường độ tập luyện hoặc ăn nhiều hơn trong bữa ăn trước tập.
Quy tắc BMR: Ngay cả khi bạn đang giảm cân, bạn phải đảm bảo đang tiêu thụ đủ calo cho cơ thể hoạt động bình thường. Hãy sử dụng công cụ tính toán trực tuyến để ước tính Tỷ lệ Trao đổi chất Cơ bản (BMR) của bạn và đảm bảo không ăn dưới mức đó.
4 Mẹo Giảm Cảm Giác Thèm Ăn Sau Tập
1. Uống Cà Phê (Tập trung vào không caffeine):
Cà phê có thể hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn. Nghiên cứu 2012 còn cho thấy cà phê không caffeine có tác dụng ức chế sự thèm ăn mạnh hơn cà phê thông thường, giúp bạn giảm cảm giác đói sau khi tập hiệu quả.
2. Ăn Bữa Trước Tập No Bụng:
Bữa ăn trước tập phải đủ làm bạn hài lòng (nhưng không quá no) và bao gồm chất đạm và tinh bột có chỉ số đường huyết thấp (low-GI).
3. Giữ Đồ Ăn Nhẹ Sẵn Trong Túi Tập:
Ăn một thanh protein, hoặc một nắm hạt ngay sau khi kết thúc buổi tập là một cách tuyệt vời để xoa dịu cơn đói trước khi nó có thời gian phát triển thành sự thèm ăn mất kiểm soát. Hãy lựa chọn những thực phẩm nhiều đạm để phục hồi cơ.
4. Bù Nước Đầy Đủ:
Cơ thể có thể nhầm lẫn khát với đói. Uống đủ nước lọc trước, trong và sau buổi tập là cần thiết để đạt hiệu suất cao nhất. Nghiên cứu cũng đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc bù nước kém và béo phì.
Cơn đói sau tập là một phản ứng sinh học có thể được kiểm soát bằng dinh dưỡng thông minh. Chìa khóa là lập kế hoạch bữa ăn (trước và sau tập), chọn thực phẩm thông minh (đạm/tinh bột GI thấp), và đảm bảo bù nước. The New Gym khuyến khích bạn lên lịch bữa ăn trước tập và luôn giữ bình nước đầy để đạt hiệu suất cao nhất mà không bị cơn đói tâm lý phá hoại.
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay để nhận thêm tư vấn dinh dưỡng: https://join.thenewgym.vn/
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
