Máy chạy bộ là thiết bị “quốc dân” tại phòng tập, nhưng không ít người gặp phải tình trạng vừa bước xuống máy là thấy “đất trời quay cuồng”. Cảm giác chạy bộ bị chóng mặt, thậm chí là choáng váng chóng mặt tim đập nhanh, không chỉ gây khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe nếu không được xử lý đúng cách.
Cùng The New Gym tìm hiểu lý do và cách để mỗi buổi chạy bộ trở nên sảng khoái, an toàn nhất nhé!
Tại Sao Bạn Chạy Bộ Bị Chóng Mặt?
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, từ thói quen tập luyện đến các phản ứng sinh lý của cơ thể:
- Dừng máy quá đột ngột: Đây là lỗi phổ biến nhất. Khi bạn đang chạy ở tốc độ cao và bấm dừng ngay lập tức, huyết áp giảm đột ngột khiến não bộ chưa kịp thích nghi, gây ra hiện tượng choáng váng chóng mặt tim đập nhanh.
- Hạ đường huyết: Nếu bạn tập luyện khi bụng quá đói, cơ thể sẽ thiếu nhiên liệu, dẫn đến tình trạng chóng mặt buồn nôn chân tay bủn rủn.
- Mất nước và điện giải: Khi đổ mồ hôi quá nhiều mà không bù nước kịp thời, tim phải làm việc vất vặc hơn, gây ra triệu chứng tim đập nhanh khó thở chóng mặt buồn nôn.
- Hội chứng Say máy (Treadmill Vertigo): Não bộ bị nhầm lẫn khi cơ thể đang di chuyển nhưng cảnh vật xung quanh lại đứng yên, tạo ra cảm giác bồng bềnh sau khi xuống máy.
Xem thêm: 14 mẹo sử dụng máy chạy bộ
Cách Khắc Phục: Giảm Tốc Độ Chạy Bộ Dần Dần
Hãy tưởng tượng cảm giác bạn cần bước thêm một vài nhịp để lấy lại thăng bằng sau khi bước ra khỏi thang cuốn hay băng chuyền ở sân bay – cơ thể bạn cũng cần một sự “quá độ” tương tự sau mỗi buổi chạy.
Cách tốt nhất để giúp cơ thể và bộ não của bạn “tìm thấy nhau” sau khi rời máy tập chính là giảm tốc độ một cách từ từ.
Thay vì bấm nút dừng ngay lập tức, hãy dành ra khoảng 5 phút cuối để hạ dần tốc độ cho đến khi bạn đạt mức đi bộ chậm. Quy trình này giúp nhịp tim ổn định lại, đồng thời giúp hệ thần kinh có thời gian điều chỉnh, tránh gây sốc khi chuyển từ băng chuyền di động sang mặt đất cứng.
Đây chính là cách xử lý hiệu quả nhất để bạn không bao giờ phải đối mặt với cảm giác choáng váng chóng mặt tim đập nhanh sau khi tập luyện.
Cách Khắc Phục: Ổn Định Thị Giác – Tập Trung Để Làm Chủ Tốc Độ
Nếu bạn cảm thấy chao đảo khi đang chạy, nguyên nhân có thể do não bộ bị quá tải bởi các kích thích từ môi trường. Để xử lý tình trạng chạy bộ bị chóng mặt, hãy thử áp dụng ngay các mẹo sau:
- Cố định điểm nhìn: Hãy tập trung mắt vào một vật thể cố định ngay phía trước mặt thay vì lướt điện thoại, đọc sách hay xem TV. Việc giảm bớt các kích thích thị giác sẽ giúp hệ thần kinh bớt căng thẳng và nhanh chóng lấy lại thăng bằng.
- Điểm tựa an toàn: Nếu cảm giác choáng váng chóng mặt tim đập nhanh vẫn tiếp diễn, hãy nắm chắc vào tay vịn của máy chạy bộ. Đây là “điểm tựa” vững chắc giúp cơ thể cảm nhận lại môi trường xung quanh, giảm thiểu cảm giác say sóng trong khi bạn hạ dần tốc độ để dừng hẳn.
Xem thêm: 4 Mẹo Rèn Luyện Sự Tập Trung Khiến 100% Tâm Trí Đặt Vào Buổi Tập Luyện
Cách Khắc Phục: Bù Nước Đầy Đủ
Theo nghiên cứu công bố trên Journal of Applied Physiology, việc mất nước trong khi tập luyện làm giảm lưu lượng máu lên não bộ, đây là nguyên nhân trực tiếp khiến gymer cảm thấy chạy bộ bị chóng mặt. Đồng thời, khi thể tích máu giảm, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng ‘đói’ oxy, gây nên hiện tượng chóng mặt buồn nôn chân tay bủn rủn.
Để buổi tập luôn sung sức, hãy đảm bảo uống đủ nước trước khi bắt đầu. Đừng quên tận dụng giá đựng bình nước ngay trên máy chạy bộ của The New Gym. Một vài ngụm nước lọc hoặc nước điện giải sau mỗi km chạy sẽ giúp bạn duy trì năng lượng bền bỉ, ngăn chặn kịp thời triệu chứng tim đập nhanh khó thở chóng mặt buồn nôn và giúp bạn hoàn thành bài tập một cách sảng khoái nhất.
Xem thêm: Bù Nước Đúng Cách Khi Tập: Tăng Hiệu Suất Và Chống Tăng Nhiệt
Hãy Lắng Nghe Bộ Não Của Bạn
Hy vọng những bí kíp trên sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin và sớm nói lời tạm biệt với cảm giác say sóng trong buổi tập tới. Hãy kiên nhẫn, vì cơ thể và não bộ của bạn luôn có khả năng thích nghi tuyệt vời; chúng sẽ sớm tự điều chỉnh để hòa nhịp cùng máy chạy bộ.
Tuy nhiên, nếu tình trạng chạy bộ bị chóng mặt vẫn kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến từ bác sĩ nhé!
Tại The New Gym, không gian mở cửa 24/7 luôn tạo điều kiện để bạn tự do điều chỉnh tốc độ theo nhịp độ riêng mà không cần vội vã. Hãy nhớ rằng: Luôn lắng nghe những tín hiệu từ cơ thể, đặc biệt là khi nó đang nỗ lực tìm lại sự thăng bằng và ổn định.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
