Sẽ có những buổi chiều bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng, thèm khát một món đồ uống thật ngọt ngào và béo ngậy như một ly đá xay (frappuccino) ngoài tiệm. Nhưng lượng đường hóa học và béo sữa khổng lồ trong đó chắc chắn sẽ phá hủy mọi nỗ lực tập luyện của bạn.
Giải pháp thay thế hoàn hảo nhất chính là tự tay pha chế một ly Oreo đá xay nhưng lại cực kỳ healthy. Công thức này không chỉ ngon miệng mà còn đóng góp tới 17g protein vào mục tiêu dinh dưỡng hàng ngày của bạn, giúp bạn thoải mái chiều chuộng vị giác mà không hề cảm thấy tội lỗi.
Giải chỉ số dinh dưỡng của ly Oreo đá xay healthy
Sự kết hợp giữa chuối cấp đông, yến mạch và sữa tách béo tạo ra một lớp nền đặc sánh tự nhiên mà không cần dùng đến kem tươi hay siro đường.
Theo các báo cáo từ Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế (ISSN), việc nạp kết hợp giữa tinh bột (Carbohydrate) và Protein là một trong những chiến lược dinh dưỡng quan trọng nhất để phục hồi nguồn năng lượng (glycogen) dự trữ đã cạn kiệt sau khi tập. Cùng với lượng chất xơ dồi dào từ yến mạch, món đồ uống này sẽ giữ cho đường huyết của bạn ổn định và tạo cảm giác no kéo dài suốt nhiều giờ.
Thông tin dinh dưỡng ước tính cho Oreo đá xay:
- Lượng calo: ~399 calo
- Protein: 17g
- Carbohydrate: ~55g
- Chất béo: ~12g
Xem thêm: Công thức bánh sữa chua yến mạch đơn giản không cần lò nướng
Nguyên liệu chuẩn bị cực kỳ hạt dẻ
Chỉ với 5 phút thao tác và những nguyên liệu sinh viên dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ siêu thị nào, bạn đã có ngay một bữa phụ xuất sắc:
- 1 quả chuối chín (thái nhỏ và cất vào ngăn đá tủ lạnh từ đêm hôm trước để tạo độ đặc xốp)
- 2 muỗng canh yến mạch cán dẹt
- 1 muỗng cà phê đầy bơ hạnh nhân (bạn hoàn toàn có thể thay bằng bơ đậu phộng nguyên chất để tiết kiệm chi phí)
- 1 chiếc bánh Oreo (Mẹo nhỏ: hãy gạt bỏ bớt lớp kem trắng ở giữa nếu bạn muốn cắt giảm tối đa lượng calo)
- 250ml sữa tươi tách béo hoặc các loại sữa hạt không đường
Cách làm Oreo đá xay siêu tốc chỉ trong nháy mắt
Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào cối xay sinh tố. Đảm bảo phần sữa tươi được đổ vào trước để máy xay hoạt động trơn tru hơn.
Bước 2: Bấm máy xay ở tốc độ cao và xay nhuyễn trong khoảng 30 đến 45 giây cho đến khi hỗn hợp hòa quyện, đặc sánh và không còn lợn cợn của yến mạch.
Bước 3: Rót sinh tố ra một chiếc ly lớn. Bạn có thể bóp vụn thêm một chút bánh quy rắc lên trên bề mặt để trang trí và tăng thêm độ giòn vui miệng. Thưởng thức ngay khi còn lạnh!
Xem thêm: Cách làm kem sữa chua trái cây đông lạnh healthy tại nhà
Sống khỏe hơn mỗi ngày cùng The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện lý tưởng, hoạt động 24/7 với chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng ký ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
