Cơ thể bạn có khả năng thích nghi rất nhanh. Sau vài tuần chạy đều đều trên máy chạy bộ, bạn sẽ nhận ra mình không còn đổ nhiều mồ hôi như trước, và kết quả dường như đã bị “đóng băng” lại. Đây là tin xấu: cơ thể bạn đã thích nghi, và cùng một bài chạy không còn tạo đủ thử thách như trước. Đây chính là Ngưỡng Chững (Plateau). Bạn cũng có thể tham khảo thêm các máy cardio phổ biến tại phòng gym để thay đổi thiết bị khi cần.
Nếu bạn cứ làm cùng một việc, bạn sẽ nhận được cùng một kết quả. Vậy làm thế nào để “đánh lừa” cơ thể, buộc nó phải làm việc chăm chỉ hơn, phá vỡ ngưỡng chững mà không cần phải chạy nhanh hơn nữa?
PHẦN 1: VẬN ĐỘNG CHIỀU DỌC
1. Tận Dụng Độ Dốc
Bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn mà không cần đi thêm quãng đường hay thậm chí di chuyển nhanh hơn. Điều này khả thi!
Chỉ cần thay đổi cài đặt độ dốc từ “0” lên “1” và tiếp tục tăng lên từ đó. Bạn “leo” càng cao, cơ bắp của bạn càng phải làm việc chăm chỉ hơn (quá tải tăng tiến).
2. Tập Luyện Ngắt Quãng
Dù bạn sử dụng cài đặt ngắt quãng có sẵn trên máy chạy bộ hay tự tạo kế hoạch của riêng mình, bạn sẽ nhận được vô số lợi ích từ việc thêm các đợt bùng nổ cường độ cao vào buổi tập tim mạch.
Bạn có thể chuyển từ đi bộ nhanh sang chạy bộ nhẹ, hoặc từ chạy bộ sang chạy nước rút. Bất kể loại hình ngắt quãng nào bạn chọn, nó có thể phá vỡ sự nhàm chán lớn và khiến cơ thể bạn di chuyển theo những cách mới.
3. Leo Núi
Một khi bạn đã quen với việc đưa độ dốc vào buổi tập của mình, hãy tăng cường độ bằng cách thực hiện một “bài tập leo núi”.
Khi bạn nâng độ dốc lên cao, nó khiến cơ bắp chân (bắp chuối) của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn và tăng cường sự kích hoạt cơ chân nói chung. Điều này kéo theo cơ mông và cơ bụng cũng tham gia, mang lại cho bạn một buổi tập tim mạch toàn thân.
PHẦN 2: VẬN ĐỘNG CHỨC NĂNG VÀ HÌNH THỂ
4. Lùi Xa Bảng Điều Khiển
Bạn có bao giờ cảm thấy như mình đang đứng quá gần bảng điều khiển? Điều đó có thể khiến bạn vô tình rút ngắn sải chân, làm giảm cường độ buổi tập và thậm chí gây căng thẳng cho cổ và vai.
Vậy thì đừng chần chừ mà lùi lại một chút. Nhắm đến giữa máy chạy bộ. Bạn vẫn có thể với tới bảng điều khiển nhưng có đủ không gian để vung tay một cách an toàn.
5. Chùng Chân Thay Vì Chạy
Chùng chân bước (Walking Lunges) là một cách hàng đầu để nhắm mục tiêu vào cơ chân và cơ mông.
Hãy lên máy chạy bộ và bắt đầu chậm, rất chậm, để bạn có đủ thời gian hoàn thành mỗi lần chùng chân. Bạn có thể điều chỉnh độ dốc để tăng thêm thử thách. (Lưu ý: Luôn vịn tay vào thanh chắn để giữ thăng bằng khi thực hiện động tác này.)
6. Đi Ngang
Đây là một cách đơn giản để thay đổi buổi tập. Khi bạn đi ngang trên máy chạy bộ, bạn sẽ tác động vào hông, bụng, cơ liên sườn, và đùi trong/đùi ngoài. Bạn cũng đang rèn luyện sự thăng bằng của mình một cách nghiêm túc.
Bắt đầu chậm và đặt tay lên thanh vịn phía trước. Di chuyển bằng chuyển động bước chân ngang và gập đầu gối để tăng sự ổn định.
“Tình Yêu” Trở Lại
Thay đổi các buổi tập trên máy chạy bộ mang lại nhiều điều hơn là chỉ giữ sự nhàm chán. Bằng cách thách thức cơ bắp của bạn phải chú ý và thử những điều mới, bạn có thể thấy kết quả nhanh hơn đó!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
