Bạn đang tìm kiếm một phương pháp vừa giúp đốt cháy calo thần tốc như tập HIIT, vừa muốn cơ thể dẻo dai, săn chắc lõi như tập Pilates? Câu trả lời chính là HIIT Pilates (hay còn gọi là HIITilates). Sự kết hợp “vàng” này đang trở thành xu hướng tập luyện mới nhất tại The New Gym, giúp hội viên đạt được mục tiêu hình thể trong thời gian ngắn nhất.
HIIT Pilates Là Gì?
HIIT Pilates là sự giao thoa giữa tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và các nguyên tắc kiểm soát cơ lõi của Pilates.
- Tập HIIT: Tập trung vào các đợt vận động bùng nổ để đẩy nhịp tim lên cao, tối ưu hóa quá trình đốt mỡ.
- Tập Pilates: Chú trọng vào sự chuẩn xác, kiểm soát hơi thở và tăng cường sức mạnh vùng trung tâm (Core).
Theo nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH), việc kết hợp các bài tập kháng lực cường độ thấp (như Pilates) với các khoảng nghỉ ngắn cường độ cao giúp cải thiện đáng kể cấu trúc cơ thể và sức bền tim mạch.
Lợi Ích Vượt Trội Khi Kết Hợp HIIT Và Pilates
- Đốt calo “khủng” sau khi tập: Nhờ hiệu ứng EPOC từ HIIT, cơ thể bạn vẫn tiêu hao năng lượng nhiều giờ sau khi rời phòng tập.
- Xây dựng cơ lõi vững chắc: Pilates giúp thắt chặt vùng bụng, bảo vệ cột sống và cải thiện tư thế đứng thẳng.
- Cải thiện sự linh hoạt: Khác với việc chỉ nâng tạ nặng, HIIT Pilates giúp các khớp xương linh hoạt và dẻo dai hơn.
- Tiết kiệm thời gian: Một buổi tập 30 phút tại The New Gym có thể mang lại hiệu quả tương đương 1 giờ tập luyện thông thường.
Những Ai nên Tập HIIT Pilates?
HIIT Pilates là phương pháp “đo ni đóng giày” cho hầu hết mọi đối tượng nhờ sự linh hoạt trong cường độ. Lộ trình này đặc biệt phù hợp với:
- Người bận rộn: Muốn tối ưu hóa kết quả giảm cân và săn chắc cơ thể chỉ trong 20-30 phút.
- Người muốn cải thiện vóc dáng: Đặc biệt là mục tiêu điêu khắc vòng mông và làm phẳng cơ bụng.
- Người muốn đổi mới lịch tập: Tìm kiếm sự kết hợp thú vị giữa tốc độ của HIIT và sự tinh tế của Pilates để tránh nhàm chán.
Bạn Nên Tập HIIT Pilates Bao Lâu Một Lần?
Mặc dù Pilates có thể tập luyện hằng ngày để duy trì sự dẻo dai, nhưng phần HIIT lại tạo áp lực lớn lên hệ thần kinh trung ương. Theo nghiên cứu từ National Institutes of Health (NIH), việc nghỉ ngơi giữa các buổi cường độ cao là bắt buộc để cơ bắp phục hồi và phát triển.
Một ví dụ về một tuần cân bằng có thể là:
| Thứ Hai | Thứ Ba | Thứ Tư | Thứ Năm | Thứ Sáu | Thứ Bảy | Chủ Nhật |
| 20 phút HIIT Pilates + 20 phút Yoga | 1 giờ tập sức mạnh toàn thân (Weight Training) | 25 phút HIIT Pilates | Nghỉ | 1 giờ tập Pilates chuyên sâu | 1 giờ tập tạ hoặc Pilates tùy mục tiêu | 1 giờ Yoga |
Gợi Ý 6 Bài Tập Pilates Cho Buổi Tập HIIT
Dưới đây là các bài tập Pilates phổ biến giúp bạn đạt hiệu quả đốt mỡ và săn chắc cơ lõi tối đa:
| Tên bài tập (Việt – Anh) | Nhóm cơ tác động chính | Lợi ích tập luyện |
| Bài tập Nâng hông (Glute Bridges) | Mông, Đùi sau, Lưng dưới | Kích hoạt vòng ba săn chắc, cải thiện sức mạnh cột sống. |
| Gập bụng Pilates (Ab Prep) | Cơ bụng trên | Xây dựng nền tảng cơ bụng vững chắc, hỗ trợ tư thế thẳng. |
| Động tác Kéo (Scissors) | Cơ bụng dưới, Gân kheo | Tăng sự linh hoạt cho đôi chân và làm phẳng bụng dưới. |
| Bài tập Vỏ sò (Clam) | Cơ mông nhỡ (Hông ngoài) | Ổn định khớp hông, giảm đau gối và làm tròn mông. |
| Đá chân nghiêng (Side Lying Kicks) | Mông, Đùi, Cơ lõi | Điêu khắc đường nét đôi chân và thử thách sự thăng bằng. |
| Leo núi kiểu Pilates (Mountain Climbers) | Cơ bụng sâu, Vai | Tăng sức bền tim mạch và kiểm soát cơ bụng cực tốt. |
3 Định Dạng Buổi Tập HIIT Bạn Nên Thử Tại The New Gym
Để biến các động tác Pilates thành một buổi tập HIIT thực thụ, bạn có thể áp dụng 3 công thức sau:
- Mạch dựa trên số lần lặp (Rep-based Circuit): Chọn 5-6 bài tập, thực hiện 12 lần mỗi bài liên tục không nghỉ. Nghỉ 60 giây sau mỗi mạch. Thực hiện 5-6 mạch.
- Phương pháp Tabata: Chọn 4 bài tập. Thực hiện mỗi bài trong 20 giây cường độ cao, nghỉ 10 giây. Lặp lại 8 lần cho mỗi bài.
- 30 giây Tập – 30 giây Nghỉ: Đây là định dạng lý tưởng cho người mới. Chọn 4-6 bài tập, thực hiện mỗi bài 30 giây và nghỉ 30 giây. Lặp lại toàn bộ 5 vòng.
HIIT Pilates chính là sự kết hợp thông minh mang lại hiệu quả “2 trong 1”, giúp bạn vừa đốt mỡ thần tốc, vừa điêu khắc một cơ thể dẻo dai và săn chắc. Tại The New Gym, không gian văn minh mở cửa 24/7 cùng khu vực Functional rộng rãi là nơi lý tưởng để bạn tự do sáng tạo lộ trình HIIT Pilates của riêng mình.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham gia các lớp Yoga miễn phí tại The New Gym để bổ sung sự dẻo dai và tìm thấy sự cân bằng hoàn hảo cho hành trình fitness của mình.
Hãy ghé thăm chi nhánh The New Gym gần nhất và trải nghiệm HIIT Pilates ngay hôm nay nhé!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
