Trong hành trình chinh phục vóc dáng thon gọn, việc lựa chọn bộ môn phù hợp để tiêu hao năng lượng luôn là ưu tiên hàng đầu. Nếu bạn đã quen với các bài tập Cardio truyền thống và muốn tìm kiếm một luồng gió mới mạnh mẽ hơn, New Pump chính là câu trả lời. Vậy thực tế New Pump đốt bao nhiêu calo và tại sao nó lại được tin dùng tại phòng gym? Hãy cùng khám phá ngay qua bài viết dưới đây.
1. New Pump đốt cháy bao nhiêu calo?
New Pump là lớp học sử dụng tạ Barbell kết hợp với âm nhạc sôi động. Thay vì nâng mức tạ cực nặng, bộ môn này tập trung vào “The Rep Effect” – lặp lại động tác nhiều lần với mức tạ nhẹ đến trung bình.
Vậy cụ thể một buổi New Pump đốt bao nhiêu calo?
- Lượng calo tiêu thụ: Trung bình từ 400 – 600 calo cho mỗi giờ tập luyện.
- Hiệu ứng Afterburn: Khác với chạy bộ, New Pump là bài tập kháng lực giúp cơ thể tiếp tục đốt năng lượng ngay cả khi bạn đã đi ngủ.
- Tác động toàn thân: Trong một buổi tập, bạn sẽ trải qua khoảng 800 – 1000 lần lặp lại động tác, tác động đến tất cả các nhóm cơ chính như ngực, lưng, vai, chân và tay.
Nhiều hội viên thường kết hợp lịch tập tạ này xen kẽ với lớp tập New Pump tại The New Gym để vừa săn chắc cơ bắp, vừa giữ được nét mềm mại, quyến rũ.
2. Yếu tố quyết định bạn đốt được bao nhiêu calo trong một buổi tập
Không có một con số cố định cho tất cả mọi người. Việc New Pump đốt bao nhiêu calo phụ thuộc vào những yếu tố cá nhân sau:
| Yếu tố | Ảnh hưởng đến việc đốt calo |
| Mức tạ (Weight) | Tạ nặng (trong khả năng kiểm soát), nhịp tim càng tăng cao, dẫn đến tiêu hao năng lượng nhiều hơn. |
| Biên độ chuyển động | Thực hiện động tác đầy đủ (Full range) giúp kích hoạt sợi cơ sâu hơn so với tập hời hợt. |
| Chỉ số cơ thể (BMR/TDEE) | Người có khối lượng cơ bắp lớn hơn sẽ có tốc độ trao đổi chất cao hơn, giúp New Pump đốt calo tốt hơn. |
| Sự tập trung | Việc gồng cốt lõi (Core) xuyên suốt buổi tập giúp bảo vệ cột sống và tiêu tốn thêm năng lượng đáng kể. |
Nếu hôm nào bạn cảm thấy căng thẳng và muốn vận động nhẹ nhàng hơn, việc tham gia lớp tập New Pump tại The New Gym là một lựa chọn thay thế tuyệt vời để giải phóng hình thể.
3. Bí quyết để đốt cháy nhiều calo nhất có thể
Để con số đốt cháy calo chạm mốc cao hơn, bạn có thể áp dụng các mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả sau:
- Không bao giờ bỏ qua phần Warm-up: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp và tăng nhịp tim dần dần. Bạn có thể tham khảo bài viết về 10 bài tập khởi động để chuẩn bị tốt nhất.
- Lựa chọn mức tạ thử thách: Đừng chỉ dừng lại ở mức tạ quá nhẹ. Hãy tăng dần trọng lượng khi bạn đã quen để duy trì áp lực lên cơ bắp.
- Dinh dưỡng thông minh: Nạp năng lượng từ tinh bột chậm và protein trước tập 60 phút. Đừng quên tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập để tối ưu hóa hiệu suất.
- Kết hợp tập luyện đa dạng: Hãy thử xen kẽ các buổi New Pump tại The New Gym để cơ thể không bị rơi vào trạng thái “chai cơ”, giúp việc đốt mỡ luôn diễn ra liên tục.
4. Tại sao bạn nên lựa chọn tập New Pump tại The New Gym?
Tại The New Gym không chỉ cung cấp máy móc mà còn mang đến một hệ sinh thái tập luyện đầy đủ tiện nghi từ các lớp tập nhóm, dụng cụ tập luyện và đội ngũ hướng dẫn. The New Gym luôn luôn sẵn sàng chào đón học viên tham gia lớp học New Pump bất cứ lúc nào:
- Âm thanh và ánh sáng Studio: Hệ thống âm nhạc bùng nổ giúp bạn quên đi mệt mỏi, đẩy cao tinh thần chiến binh.
- Huấn luyện viên chuyên nghiệp: Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn xác để tránh chấn thương, đảm bảo New Pump đốt calo hiệu quả nhất.
- Chi phí cực kỳ hợp lý: Chỉ với 299.000đ/tháng, bạn có quyền tham gia mọi lớp học từ tạ đến nhảy như lớp tập New Pump, Sexy Dance tại The New Gym.
- Tiện ích 24/7 linh hoạt: Mặc dù lớp học New Pump có khung giờ cố định, nhưng với hệ thống phòng tập mở cửa 24/7, bạn có thể ghé tập gym hoặc chạy bộ bất cứ lúc nào để bổ trợ thể lực cho buổi nhảy.
- Cộng đồng văn minh: Môi trường năng động giúp bạn duy trì động lực mỗi ngày.
5. Kết luận
Với con số từ 400 – 500 calo cùng khả năng làm săn chắc toàn thân, đây chắc chắn là bộ môn “phải thử” cho bất kỳ ai muốn thay đổi vóc dáng. Sự kết hợp giữa sức mạnh của tạ và sự uyển chuyển khi tham gia lớp tập New Pump tại The New Gym sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể không chỉ khỏe mà còn cực kỳ quyến rũ.
Hãy nhớ rằng, con số New Pump đốt bao nhiêu calo chỉ là một phần, sự kiên trì và niềm vui khi tập luyện mới là yếu tố quyết định thành công lâu dài. Đừng ngần ngại bứt phá giới hạn bản thân ngay hôm nay!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
