Các lớp tập thể dục theo nhóm hay còn gọi là Group X đang trở thành lựa chọn yêu thích của rất nhiều người khi đến phòng gym. Âm nhạc sôi động, sự hướng dẫn trực tiếp từ giảng viên và năng lượng tích cực từ những người tập cùng là chất xúc tác tuyệt vời giúp bạn vượt qua giới hạn bản thân.
Tuy nhiên, nếu bạn là người mới, việc bước vào một lớp học đông người mà không có sự chuẩn bị kỹ lưỡng có thể dẫn đến cảm giác hụt hẫng, đuối sức hoặc thậm chí là chấn thương.
Để có một trải nghiệm trọn vẹn và an toàn nhất, dưới đây là những bước chuẩn bị thiết yếu bạn cần lưu ý trước khi lớp học bắt đầu.
1. Nạp năng lượng và bù nước đúng cách
Một sai lầm rất phổ biến của người mới là để bụng đói hoặc ăn quá no ngay trước khi vào lớp. Các bộ môn tập nhóm như Zumba, Body Combat hay HIIT đòi hỏi sự vận động liên tục toàn thân, khiến cơ thể đốt cháy năng lượng với tốc độ rất cao.
Bạn nên có một bữa ăn nhẹ chứa tinh bột hấp thu chậm và một ít protein trước giờ tập khoảng 1 đến 2 tiếng. Gợi ý thiết thực là một quả chuối, một lát bánh mì đen bơ đậu phộng hoặc một hộp sữa chua không đường.
Theo các khuyến cáo y khoa về dinh dưỡng thể thao từ Mayo Clinic Hoa Kỳ, việc bổ sung carbohydrate phức hợp trước khi vận động giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, ngăn ngừa tình trạng chóng mặt và chuột rút.
Bên cạnh đó, bạn cần uống khoảng 500ml nước trước buổi tập vài giờ và mang theo bình nước cá nhân để nhấp từng ngụm nhỏ trong các khoảng nghỉ giữa giờ.
2. Chọn trang phục và giày tập phù hợp với từng bộ môn
Không có một bộ quần áo hay đôi giày nào phù hợp cho tất cả mọi lớp học. Việc chuẩn bị đúng trang phục sẽ quyết định đến 50% hiệu quả buổi tập của bạn.
- Đối với các lớp Yoga hoặc Pilates: Bạn cần những bộ quần áo ôm sát nhưng có độ co giãn cực tốt để không cản trở biên độ chuyển động của cơ thể. Đặc biệt, bạn sẽ tập chân trần trên thảm nên không cần chuẩn bị giày, thay vào đó có thể dùng tất chống trượt nếu muốn.
- Đối với các lớp nhảy hoặc HIIT: Quần áo cần có chất liệu thấm hút mồ hôi và tản nhiệt tốt. Quan trọng nhất là một đôi giày thể thao chuyên dụng với phần đế có độ bám cao và khả năng giảm chấn để bảo vệ cổ chân, khớp gối trong các động tác bật nhảy liên tục.
Xem thêm: 5 lỗi tập yoga phổ biến người mới rất dễ mắc phải
3. Đến sớm 10 đến 15 phút để làm quen không gian
Việc đến sát giờ học sẽ khiến bạn cập rập, nhịp tim tăng cao do vội vã và thường phải chọn những vị trí đứng khuất tầm nhìn.
Khi bạn đến sớm khoảng 10 đến 15 phút, bạn sẽ có thời gian để chọn một vị trí vừa vặn, thường là ở giữa hoặc gần bục giảng viên để dễ dàng quan sát các động tác mẫu. Đây cũng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn chuẩn bị sẵn các dụng cụ cần thiết cho lớp học như thảm cá nhân, bục nhảy, tạ tay nhẹ hay dây kháng lực theo sự hướng dẫn của phòng tập.
4. Chủ động trao đổi với giảng viên nếu bạn là người mới
Đừng ngần ngại bước lên bục và thông báo với giảng viên rằng đây là buổi học đầu tiên của bạn, hoặc bạn đang gặp một số vấn đề về xương khớp ở lưng hay đầu gối.
Khi nắm được thông tin này, giảng viên sẽ chủ động để mắt đến bạn nhiều hơn trong suốt buổi tập. Họ sẽ đưa ra các động tác biến thể nhẹ nhàng hơn phù hợp với thể lực của bạn, giúp bạn bắt kịp nhịp độ chung của lớp mà không bị quá sức.
5. Chọn đúng gói tập để không bận tâm về chi phí phát sinh
Nhiều trung tâm thể hình thường tách riêng chi phí tham gia lớp học nhóm khỏi mức phí cơ bản, khiến bạn phải đóng thêm một khoản tiền không nhỏ nếu muốn tham gia lâu dài. Việc chuẩn bị tâm lý và tài chính sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều nếu bạn chọn đúng môi trường tập luyện minh bạch.
Tại The New Gym, các lớp học nhóm được tích hợp hoàn toàn miễn phí vào các gói tập của Hội viên. Chỉ từ 299K/ tháng bạn có thể tham gia không giới hạn các lớp Group X trên lịch được hiển thị trên Ứng dụng The New Gym. Bạn chỉ cần tập trung mang theo tinh thần hào hứng nhất đến phòng tập mà không cần lo lắng về bất kỳ khoản phụ thu nào.
Xem thêm: Lớp tập nhóm tại The New Gym gồm những gì? Hướng dẫn đăng ký miễn phí
Kết luận
Sự chuẩn bị kỹ lưỡng về dinh dưỡng, trang phục, tác phong và tài chính chính là chìa khóa để bạn khai thác tối đa lợi ích từ các lớp tập nhóm. Một khi đã bước vào không gian tập luyện với trạng thái sẵn sàng nhất, bạn sẽ hoàn toàn hòa mình vào âm nhạc, tận hưởng từng chuyển động và nhanh chóng đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.
Nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy trải nghiệm không gian tập luyện tự do cùng dàn máy tập chất lượng cao, lớp tập Group X và tất các tiện ích tại The New Gym với chương trình 7 ngày tập hoàn toàn miễn phí trên toàn hệ thống nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
