Hành trình mang thai và sinh nở mang đến những thay đổi kỳ diệu, nhưng cũng để lại không ít tác động lên cơ thể người phụ nữ.
Cơ thể sau sinh vô cùng nhạy cảm và cần thời gian để phục hồi tổn thương. Việc nóng vội lao vào các bài tập cường độ cao không những không giúp giảm cân mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro nguy hiểm cho sức khỏe.
Để hành trình “tái xuất” phòng tập diễn ra an toàn và hiệu quả, dưới đây là những lưu ý quan trọng mà phái đẹp tuyệt đối không thể bỏ qua.
1. Thời điểm cần phải có sự đồng ý của bác sĩ chuyên khoa
Sai lầm lớn nhất của nhiều chị em là so sánh cơ địa của mình với những người nổi tiếng trên mạng xã hội, những người dường như lấy lại vòng eo phẳng lỳ chỉ sau vài tuần.
Về mặt y khoa, cơ thể bạn cần ít nhất 6 tuần (đối với sinh thường) và 8 đến 12 tuần (đối với sinh mổ) để tử cung co lại và các vết thương lành lặn. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình. Việc đầu tiên và quan trọng nhất trước khi nâng bất kỳ mức tạ nào là bạn phải được bác sĩ sản khoa thăm khám và xác nhận cơ thể đã hoàn toàn sẵn sàng cho các hoạt động thể chất.
2. Ưu tiên phục hồi cơ cốt lõi (Core) và sàn chậu
Quá trình mang thai khiến các cơ bụng bị kéo căng quá mức, dẫn đến hiện tượng tách cơ thẳng bụng, đồng thời nhóm cơ sàn chậu cũng trở nên lỏng lẻo.
Khi mới quay lại gym, hãy tránh xa các bài tập tạo áp lực mạnh lên ổ bụng như gập bụng (Crunch), Plank hay các bài bật nhảy (Jumping Jacks). Thay vào đó, hãy bắt đầu thật chậm rãi với các bài tập thở cơ hoành, bài tập Kegel để phục hồi sàn chậu, hoặc tham gia các lớp Yoga nhẹ nhàng. Việc xây dựng lại phần móng vững chắc là nền tảng bắt buộc trước khi chuyển sang các bài tập đốt mỡ.
Xem thêm: Những lưu ý khi tham gia lớp tập Yoga tại The New Gym
3. Lắng nghe cơ thể và lựa chọn trang phục phù hợp
Khi đang trong giai đoạn cho con bú, vòng 1 của bạn sẽ lớn hơn bình thường và cực kỳ nhạy cảm. Việc chọn một chiếc áo ngực thể thao có độ nâng đỡ tốt, chất liệu thoáng mát là vô cùng cần thiết để chống chảy xệ và giảm thiểu tình trạng tức ngực khi vận động.
Ngoài ra, hooc-môn Relaxin (giúp nới lỏng các khớp để chuẩn bị cho kỳ sinh nở) vẫn tồn tại trong cơ thể mẹ lên đến 6 tháng sau sinh. Điều này khiến các khớp xương trở nên lỏng lẻo và dễ bị trật khớp hơn bình thường. Hãy khởi động thật kỹ và sử dụng các loại máy khối cơ sinh học có quỹ đạo cố định thay vì mạo hiểm tập tạ tự do (Free Weights) ngay từ những ngày đầu.
Xem thêm: Mặc Gì Khi Tập Gym?
4. Tìm kiếm không gian riêng tư và an toàn tâm lý
Sự tự ti về vóc dáng sồ sề hay những vết rạn da sau sinh thường khiến chị em ngần ngại trước những ánh nhìn ở phòng gym đông đúc. Một môi trường thấu hiểu và bảo vệ tâm lý phái đẹp là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì động lực.
Đó là lý do The New Gym đặc biệt thiết kế khu vực Ladies Only, không gian tập luyện hoàn toàn khép kín và an toàn dành riêng cho nữ giới. Tại đây, bạn có thể thoải mái thực hiện các bài tập phục hồi chức năng mà không lo bị phân tâm.
5. Chọn lịch tập linh hoạt để cân bằng cuộc sống
Làm mẹ là công việc không có giờ nghỉ. Lịch sinh hoạt của bạn giờ đây phụ thuộc hoàn toàn vào giấc ngủ và cữ bú của em bé. Việc đăng ký một phòng gym giới hạn giờ mở cửa sẽ khiến bạn dễ dàng rơi vào trạng thái bỏ buổi tập liên tục.
Mô hình hoạt động 24/7 tại The New Gym chính là giải pháp tối ưu cho quỹ thời gian eo hẹp này. Bạn có thể tranh thủ ghé phòng tập 45 phút vào lúc sáng sớm tinh mơ khi con chưa thức giấc, hoặc tập vào đêm muộn sau khi đã dỗ con ngủ say.
Xem thêm: 7 ngày trải nghiệm miễn phí tại The New Gym
Kết luận
Hành trình tìm lại vóc dáng sau sinh là một cuộc chạy marathon, không phải là chạy nước rút. Hãy kiên nhẫn với bản thân, yêu thương những vết rạn và lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Việc trang bị kiến thức an toàn, kết hợp với một môi trường tập luyện thấu hiểu và linh hoạt sẽ giúp bạn không chỉ lấy lại vóc dáng mà còn tái tạo được nguồn năng lượng dồi dào để chăm sóc gia đình.
Nếu bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy trải nghiệm không gian tập luyện tự do cùng dàn máy tập chất lượng cao, lớp tập Group X và tất các tiện ích tại The New Gym với chương trình 7 ngày tập hoàn toàn miễn phí trên toàn hệ thống nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
