Bạn đang phân vân không biết nên tập gym, yoga hay pilates để bắt đầu hành trình rèn luyện sức khoẻ? Bạn nghe nhiều người khen pilates đẹp dáng, yoga giảm stress, gym săn chắc nhưng vẫn chưa biết loại nào hợp với mình? Nếu muốn tập yoga có người hướng dẫn, bạn có thể tham khảo các phòng tập yoga ở TP.HCM.
Tại The New Gym, chúng tôi thấu hiểu rằng việc chọn đúng loại hình tập luyện ngay từ đầu sẽ giúp bạn duy trì thói quen lâu dài và đạt mục tiêu nhanh hơn.
Bài viết này sẽ giúp bạn phân biệt rõ 3 loại hình phổ biến nhất hiện nay về đặc điểm, lợi ích và đối tượng phù hợp.
Tóm tắt nhanh
- Gym: tập với tạ và máy tập, hướng đến tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh
- Yoga: kết hợp tư thế, hơi thở và thiền, giúp dẻo dai và cân bằng tinh thần
- Pilates: tập trung vào cơ lõi (core), cải thiện tư thế và kiểm soát cơ thể
- Gym phù hợp với người muốn thay đổi vóc dáng rõ rệt và tăng sức bền
- Yoga phù hợp với người cần giảm căng thẳng, tăng linh hoạt
- Pilates phù hợp với dân văn phòng đau lưng, phụ nữ sau sinh
Gym là gì?
Gym là loại hình tập luyện sử dụng tạ tự do (tạ đơn, tạ đòn), máy tập và các bài tập kháng lực để tác động lên cơ bắp. Mục tiêu chính là tăng khối lượng cơ, giảm mỡ thừa, tăng sức mạnh và sức bền.
Xem thêm: Top 3 phòng tập gym giá rẻ tại TP.HCM giá chỉ 10k/ngày (2026)
Đặc điểm chính:
- Cường độ trung bình đến cao, có thể điều chỉnh theo mức độ
- Dụng cụ đa dạng: máy chèo (Rowing Machine), máy Smith (Smith Machine), máy cáp đa năng (Cable Machine), tạ đơn, tạ đòn
- Bài tập rõ ràng theo nhóm cơ: ngực, lưng, chân, vai, tay, bụng
- Kết quả thấy được sau 8 đến 12 tuần tập đều đặn
Phù hợp với ai: Người muốn thay đổi vóc dáng nhanh, giảm cân, tăng cơ, tăng sức mạnh nền tảng. Theo NHS, người trưởng thành nên tập kháng lực ít nhất 2 buổi mỗi tuần để duy trì sức khoẻ cơ xương.
Yoga là gì?
Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, kết hợp 3 yếu tố: tư thế (asana), hơi thở (pranayama) và thiền (meditation). Mục tiêu hướng đến sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần.
Đặc điểm chính:
- Cường độ thấp đến trung bình, tuỳ trường phái
- Có nhiều dòng: Hatha (chậm, cơ bản), Vinyasa (dòng chảy liên tục), Ashtanga (mạnh, có cấu trúc), Yin (giữ tư thế lâu)
- Tập trên thảm, ít dụng cụ, dễ tập tại nhà
- Tác động lên sự dẻo dai, thăng bằng và tinh thần
Lợi ích nổi bật: Theo Mayo Clinic, yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm đau lưng mạn tính.
Phù hợp với ai: Người làm văn phòng hay căng thẳng, người mới tập muốn bắt đầu nhẹ nhàng, người cần cải thiện độ linh hoạt và giấc ngủ.
Pilates là gì?
Pilates được phát minh bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20, tập trung vào cơ lõi (core), cột sống và kiểm soát chuyển động. Mục tiêu là làm săn chắc cơ sâu, cải thiện tư thế và tăng nhận thức cơ thể.
Đặc điểm chính:
- Cường độ trung bình, động tác chậm và có kiểm soát
- Hai dạng phổ biến: Mat Pilates (trên thảm) và Reformer Pilates (trên máy chuyên dụng)
- Tập trung vào hít thở đúng cách kết hợp với động tác
- Tác động sâu vào cơ bụng, lưng dưới, cơ chậu
Lợi ích nổi bật: Theo Harvard Health, pilates giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường cơ lõi mà không tạo áp lực lên khớp.
Phù hợp với ai: Dân văn phòng đau lưng cổ vai gáy do ngồi nhiều, phụ nữ sau sinh muốn phục hồi cơ sàn chậu, người muốn vóc dáng săn chắc nhưng không phình cơ.
Xem thêm: Khi Nào Nên Chọn Yoga, Khi Nào Nên Chọn Pilates?
Bảng so sánh Gym, Yoga và Pilates
| Tiêu chí | Gym | Yoga | Pilates |
| Mục tiêu chính | Tăng cơ, giảm mỡ, tăng sức mạnh | Dẻo dai, cân bằng tinh thần | Cơ lõi, tư thế, kiểm soát cơ thể |
| Cường độ | Trung bình đến cao | Thấp đến trung bình | Trung bình |
| Dụng cụ | Tạ, máy tập đa dạng | Thảm, gạch yoga | Thảm hoặc máy Reformer |
| Đốt calo/giờ | 400-600 kcal | 150-300 kcal | 200-400 kcal |
| Thời gian thấy kết quả | 8-12 tuần | 4-8 tuần (tinh thần) | 6-10 tuần |
| Phù hợp với người mới | Có (cần hướng dẫn) | Rất phù hợp | Phù hợp |
| Tác động lên khớp | Trung bình | Thấp | Rất thấp |
Nên chọn Gym, Yoga hay Pilates?
Giảm cân nhanh, đốt mỡ rõ rệt: Gym, đặc biệt kết hợp cardio và tập tạ
Tăng cơ, vóc dáng săn chắc thấy rõ: Gym
Giảm stress, ngủ ngon hơn: Yoga
Tăng độ linh hoạt, dẻo dai: Yoga
Cải thiện tư thế, giảm đau lưng cổ vai gáy: Pilates
Phục hồi sau sinh, săn chắc cơ sàn chậu: Pilates
Cải thiện sức khoẻ tổng thể: Kết hợp cả 3
Có thể kết hợp cả 3 loại Gym, Yoga và Pilates không?
Hoàn toàn có thể, và đây là cách nhiều Hội viên tại The New Gym đang áp dụng để cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Một lịch tập gợi ý cho người bận rộn:
- Thứ 2, 4, 6: Tập gym 45 đến 60 phút
- Thứ 3: Lớp Yoga 60 phút
- Thứ 5: Lớp Pilates 60 phút
- Thứ 7: Cardio nhẹ hoặc đi bộ
- Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Hệ thống The New Gym có hơn 11 lớp tập nhóm bao gồm yoga và nhiều bộ môn khác, giúp bạn linh hoạt kết hợp mà không phải đăng ký nhiều nơi.
Tìm hiểu thêm: 11+ lớp tập nhóm miễn phí tại The New Gym
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Người mới hoàn toàn nên bắt đầu với loại nào?
Nếu bạn chưa từng vận động, hãy bắt đầu với yoga hoặc pilates trong 2 đến 4 tuần đầu để làm quen với cơ thể, sau đó thêm gym để tăng hiệu quả. Nếu mục tiêu chính là giảm cân, có thể bắt đầu gym ngay với hướng dẫn cơ bản.
2. Phụ nữ tập gym có bị to cơ như nam giới không?
Không. Phụ nữ có lượng testosterone thấp hơn nam giới khoảng 10 đến 20 lần nên rất khó phát triển cơ to. Tập gym đúng cách giúp phụ nữ săn chắc, không phình to.
3. Yoga và pilates có giúp giảm cân không?
Có, nhưng chậm hơn gym. Yoga và pilates đốt khoảng 200 đến 400 kcal mỗi giờ, kết hợp với chế độ ăn hợp lý (giảm bớt cơm trắng, tăng rau xanh và đạm như ức gà, đậu phụ) vẫn có thể giảm cân hiệu quả.
4. Tập pilates mấy buổi một tuần thì hiệu quả?
Tập 2 đến 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 45 đến 60 phút là đủ để thấy thay đổi sau 6 đến 10 tuần. Tập đều quan trọng hơn tập nhiều.
5. Có thể tập gym buổi sáng, yoga buổi tối trong cùng một ngày không?
Có thể, miễn là bạn đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi đủ. Yoga buổi tối còn giúp thư giãn cơ sau buổi gym và ngủ ngon hơn.
6. Dân văn phòng đau lưng cổ vai gáy nên chọn loại nào?
Pilates là lựa chọn tốt nhất vì tập trung vào cơ lõi và cột sống. Sau khi giảm đau, có thể thêm gym với các bài tập lưng phù hợp để củng cố cơ lâu dài.
Kết luận
Gym, yoga và pilates không phải là 3 lựa chọn loại trừ lẫn nhau mà là 3 công cụ với thế mạnh riêng. Gym xây dựng nền tảng cơ bắp và sức mạnh, yoga nuôi dưỡng sự dẻo dai và tinh thần, pilates hoàn thiện tư thế và cơ lõi. Hiểu rõ đặc điểm của từng loại sẽ giúp bạn chọn đúng điểm khởi đầu và tránh bỏ cuộc giữa chừng.
Điều quan trọng nhất là bắt đầu và duy trì đều đặn. Dù bạn chọn loại hình nào, một buổi tập 30 phút mỗi ngày vẫn tốt hơn một buổi tập 3 giờ rồi nghỉ cả tuần.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
