Khi Nào Nên Chọn Yoga, Khi Nào Nên Chọn Pilates?

Đối với bất kỳ ai chưa từng thử yoga hay Pilates, thật khó để phân biệt được sự khác nhau giữa hai phương pháp này. Cả hai đều xuất hiện khi bạn tìm kiếm các phong cách tập luyện có thể cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và chánh niệm. Và cả hai đều đi kèm với hình ảnh những người uốn dẻo cơ thể theo những cách cho thấy họ mạnh mẽ và linh hoạt đến mức nào.

Vậy, chúng thực sự khác nhau ở đâu? Và quan trọng hơn, đâu mới là lựa chọn phù hợp dành cho bạn? Hãy cùng Huấn luyện viên Pilates của The New Gym làm sáng tỏ và xua tan những lầm tưởng về hai phong cách tập luyện này.

Những Điểm Tương Đồng Bất Ngờ

Trước khi đi sâu vào sự khác biệt giữa Pilates và Yoga, hãy điểm qua những nét tương đồng:

• Là những phương pháp thực hành kết hợp thân thể và tâm trí.
• Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách trong khi tập.
• Có thể được thực hiện với thiết bị tối thiểu.
• Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.
• Chia sẻ cùng một số bài tập (dưới những tên gọi khác nhau).

Tuy nhiên, có một số khác biệt cơ bản giữa hai loại hình này. Về mặt thể chất, sự khác biệt chính là yoga tập trung nhiều hơn vào việc giữ các tư thế tĩnh, trong khi Pilates sử dụng các chuyển động lặp lại để thử thách sự ổn định của bạn.

Yoga Là Gì?

Có lẽ bạn đã quen thuộc với các tư thế yoga khác nhau (hay còn gọi là asana), nhưng đó chỉ là một phần nhỏ của yoga. Bắt nguồn từ Ấn Độ hơn 5,000 năm trước, đây là một phương pháp thực hành tâm linh cổ xưa, sử dụng cơ thể để kết nối với tâm trí và tinh thần, đồng thời xây dựng sức mạnh và nhận thức về thể chất lẫn tinh thần. 

Một nguyên tắc chính làm nền tảng cho yoga là làm việc với các luân xa (chakras), bảy điểm năng lượng trong cơ thể bạn. Việc thực hành yoga giúp kích thích và cân bằng các luân xa này.

Mặc dù khái niệm “luân xa” có thể còn xa lạ, bạn có thể hiểu đơn giản khía cạnh tinh thần của yoga gần gũi với các khái niệm như “thiền định”, “tĩnh tâm”, giúp bạn tìm thấy sự bình yên và cân bằng từ bên trong sau những giờ làm việc căng thẳng.

Những lợi ích của Yoga:

• Tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động.
• Tăng cường sức mạnh và sức bền.
• Tăng cường sự cân bằng và ổn định.
• Cải thiện hơi thở.
• Cải thiện tư thế và nhận thức về cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo âu.
• Cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm: Yoga giảm đau lưng và sức mạnh thực sự của cơ lõi.

Pilates Là Gì?

Mặc dù có vẻ như Pilates đã tồn tại từ lâu, nhưng so với yoga, nó vẫn còn ở giai đoạn sơ khai. Vào những năm 1900, huấn luyện viên thể chất Joseph Pilates đã phát triển Contrology, một hình thức tập luyện được thiết kế để giúp phục hồi chức năng cho các vũ công và vận động viên bị thương bằng cách khắc phục sự mất cân bằng cơ bắp và cải thiện sức mạnh, sự ổn định, và sự linh hoạt.

Mặc dù về mặt thể chất, Pilates là sự kết hợp của calisthenics, yoga và múa ba lê, nó khuyến khích việc sử dụng tâm trí của bạn để kiểm soát cơ thể và đặt trọng tâm lớn hơn vào việc thực hiện các chuyển động được xác định rõ ràng, có kiểm soát nhằm mục đích sắp xếp thẳng hàng cột sống.

Hãy tưởng tượng: Nếu cơ thể là một ngôi nhà, Pilates chính là việc “xây nhà từ móng”. Nó tập trung vào việc xây dựng một “cái móng” (cơ lõi) cực kỳ vững chắc, từ đó mọi chuyển động khác mới có thể được thực hiện một cách an toàn và hiệu quả.

Những lợi ích của Pilates:

• Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt.
• Tăng cường sức mạnh cột sống và sự ổn định của lõi.
• Cải thiện tư thế.
• Tăng dung tích phổi.
• Tăng mật độ xương.
• Phục hồi sau chấn thương một cách an toàn.

Để bổ trợ cho sức mạnh này, bạn có thể tham khảo 7 bài tập cơ bụng giúp xây dựng sức mạnh Core toàn diện.

So Sánh Toàn Diện Giữa Yoga Và Pilates

Lựa Chọn Nào Là Tốt Hơn Cho Bạn?

Yoga và Pilates đều là những bài tập ít tác động có thể giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của bạn, vậy bạn nên chọn cái nào?

Hãy chọn Pilates nếu…

• Mục tiêu chính của bạn là xây dựng một cơ bụng phẳng lì, vững chắc.
• Bạn đang phục hồi sau chấn thương hoặc muốn một phương pháp tập luyện an toàn cho khớp.
• Bạn muốn cải thiện tư thế do ngồi nhiều, một vấn đề cực kỳ phổ biến của dân văn phòng.
• Bạn thích các bài tập có cấu trúc rõ ràng, tập trung vào kỹ thuật và sự chính xác. Đây cũng là bước đệm tốt nếu bạn muốn thử tập luyện Mobility để tăng biên độ vận động.

Hãy chọn Yoga nếu…

• Bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm stress và thư giãn tinh thần bên cạnh lợi ích thể chất.
• Bạn muốn tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt toàn diện cho cơ thể.
• Bạn thích sự đa dạng của các phong cách, từ nhẹ nhàng (Hatha) đến mạnh mẽ (Vinyasa). Đừng quên khởi động đúng cách để buổi tập Yoga an toàn nhất.

Vậy tại sao không phải là cả hai? Bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả hai vào quá trình luyện tập của mình để có được những lợi ích toàn diện nhất.

Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu là tham gia một lớp học, và tập trung ít hơn vào việc thực hiện chuyển động ‘đúng’ và nhiều hơn vào việc tận hưởng nó.

Không có một câu trả lời ‘tốt nhất’ duy nhất, mà chỉ có câu trả lời phù hợp nhất với mục tiêu và sở thích của bạn. Tại The New Gym, với các lớp học Yoga miễn phí được dẫn dắt bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp, chúng tôi khuyến khích bạn hãy thử cả hai để khám phá ra “chân ái” của chính mình trên hành trình tìm kiếm sự cân bằng và sức mạnh.

Đăng ký luyện tập ngay hôm nay: https://join.thenewgym.vn/

Về The New Gym

The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.

📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866