Nhạc tập gym là những bài có nhịp nhanh, thường khoảng 120–140 nhịp mỗi phút (BPM), tiết tấu rõ và giai điệu khiến bạn muốn chuyển động. Nhạc phù hợp giúp buổi tập bớt nặng nề và giữ nhịp tốt hơn, nhất là khi tập cardio.
Bài viết tổng hợp 30 bài nhạc tập gym theo 3 thể loại US-UK, K-Pop và Remix Việt, cách chọn nhạc theo từng kiểu buổi tập, và những lưu ý để nghe nhạc an toàn.
Playlist nhạc tập gym hay nhất
Mỗi playlist gồm 10 bài nhịp nhanh, phù hợp cho buổi tập tạ hoặc cardio.
| STT | US-UK | K-Pop | Remix Việt |
|---|---|---|---|
| 1 | Stronger – Kanye West | Kill This Love – BLACKPINK | Cắt Đôi Nỗi Sầu (Remix) – Tăng Duy Tân |
| 2 | Lose Yourself – Eminem | God’s Menu – Stray Kids | 2 Phút Hơn (Remix) – Pháo |
| 3 | Levitating – Dua Lipa | MIC Drop (Remix) – BTS | Bật Tình Yêu Lên (Remix) – Tăng Duy Tân, Hòa Minzy |
| 4 | Believer – Imagine Dragons | Next Level – aespa | Thị Mầu (Remix) – Hòa Minzy, Masew |
| 5 | Blinding Lights – The Weeknd | Dynamite – BTS | Waiting For You (Remix) – MONO |
| 6 | Remember the Name – Fort Minor | Thunderous – Stray Kids | Bên Trên Tầng Lầu (Remix) – Tăng Duy Tân |
| 7 | Power – Kanye West | DALLA DALLA – ITZY | See Tình (Remix) – Hoàng Thùy Linh |
| 8 | Levels – Avicii | BOOMBAYAH – BLACKPINK | À Lôi (Remix) – Double2T, Masew |
| 9 | Seven Nation Army – The White Stripes | Dionysus – BTS | Huyền Thoại (Remix) |
| 10 | Can’t Hold Us – Macklemore & Ryan Lewis | Savage – aespa | Vũ Điệu Cồng Chiêng (Remix) |
Nghe nhạc khi tập gym có tác dụng gì?
Nghe nhạc giúp bạn tập bền hơn và thấy buổi tập đỡ nặng hơn, đặc biệt với nhạc nhịp nhanh và nhạc bạn thích.
Một phân tích tổng hợp lớn trên Psychological Bulletin năm 2020 ghi nhận nhạc giúp cải thiện hiệu suất vận động, giảm cảm giác gắng sức và làm buổi tập dễ chịu hơn. Hiệu quả rõ hơn với nhạc nhịp nhanh. Tuy vậy, nghiên cứu không thấy nhạc làm thay đổi nhịp tim một cách đáng kể.
- Đỡ thấy mệt: Nhạc kéo sự chú ý ra khỏi cảm giác mỏi, nhất là ở cường độ thấp và vừa.
- Giữ nhịp đều khi cardio: Bước chạy hoặc nhịp đạp xe dễ ổn định hơn khi theo nhịp nhạc.
- Tập trung hơn: Tai nghe giúp bạn tách khỏi tiếng ồn xung quanh và tập trung vào động tác.
- Có hứng đi tập: Một playlist quen thuộc có thể là tín hiệu để bạn bắt đầu buổi tập, kể cả những ngày lười.
Với các bài rất nặng như chạy nước rút hết sức, nhạc thường ít làm giảm cảm giác mệt hơn. Lúc đó, nhạc chủ yếu giúp buổi tập vui hơn.
Cách chọn nhạc theo từng kiểu buổi tập
| Kiểu buổi tập | Thể loại phù hợp | Nhịp gợi ý |
|---|---|---|
| Cardio, HIIT | Pop, EDM, Hip-hop | 120–140 BPM |
| Tập tạ | Rock, Rap, EDM | 120–140 BPM |
| Yoga, giãn cơ | Acoustic, piano, nhạc không lời | Dưới 100 BPM |
| Hạ nhiệt sau tập | Lo-fi, chill, nhạc nhẹ | Dưới 90 BPM |
2 nguyên tắc khi làm playlist:
- Giữ nhịp ổn định trong phần chính của buổi tập, tránh chen bài chậm vào giữa lúc đang tập nặng.
- Ưu tiên bài bạn thích. Nhạc bạn yêu thích thường tạo động lực tốt hơn một bài “chuẩn BPM” nhưng không hợp gu.
Nếu tập cardio đều theo nhịp như chạy bộ hay đạp xe, bạn có thể chọn bài có BPM gần với nhịp bước chân để dễ giữ tốc độ. Các mức cường độ cardio khác nhau được giải thích trong bài cardio là gì.
Có nên nghe nhạc chậm sau khi tập?
Có. Nghe nhạc chậm mà bạn thích trong lúc nghỉ sau buổi tập nặng có thể giúp cơ thể hồi lại nhanh hơn.
Một thử nghiệm đăng trên Acta Psychologica năm 2025 cho người tham gia nghỉ 15 phút sau buổi HIIT theo ba cách: nghe nhạc chậm họ thích, nghe nhạc chậm họ không thích, hoặc không nghe nhạc. Nhóm nghe nhạc chậm họ thích cải thiện tốt hơn ở các chỉ số về hoạt động não, nhịp tim, hormone căng thẳng và tâm trạng.
Nghiên cứu chỉ làm trên nam giới trẻ khỏe mạnh, và đo trong thời gian ngắn ngay sau tập. Áp vào thực tế, khi giãn cơ cuối buổi, bạn có thể chuyển sang vài bài nhạc nhẹ mình thích thay vì tắt nhạc ngay.
Lưu ý an toàn khi nghe nhạc lúc tập gym
- Giữ âm lượng vừa phải: Nếu người đứng cạnh nghe được tiếng nhạc từ tai nghe của bạn, âm lượng đang quá lớn. Nghe to trong thời gian dài có thể ảnh hưởng thính lực.
- Để một bên tai thoáng khi tập tạ nặng: Bạn vẫn nghe được khi có người nhắc hoặc cần hỗ trợ.
- Cẩn thận với tai nghe có dây: Dây dễ vướng vào máy tập hoặc thanh tạ. Tai nghe không dây sẽ an toàn hơn.
- Lau tai nghe sau mỗi buổi tập: Mồ hôi tích tụ dễ gây bẩn và làm hỏng tai nghe.
Câu hỏi thường gặp
Nhạc tập gym nên có BPM bao nhiêu?
Khoảng 120–140 BPM cho cardio và tập tạ, dưới 100 BPM cho yoga và giãn cơ.
Tập gym không nghe nhạc có sao không?
Không sao. Nhiều người tập trung tốt hơn khi không nghe nhạc, nhất là khi đang học kỹ thuật bài mới. Nhạc chỉ là công cụ hỗ trợ, không bắt buộc.
Nên nghe nhạc có lời hay không lời?
Tùy sở thích. Nhạc có lời thường tạo hứng thú tốt khi tập cardio. Nhạc không lời có thể giúp tập trung hơn khi tập tạ nặng hoặc học động tác mới.
Nghe podcast khi tập có được không?
Được, với các buổi cardio nhẹ như đi bộ dốc hay đạp xe đều. Với buổi tập tạ nặng hoặc HIIT, nhạc nhịp nhanh thường hợp hơn.
Kết luận
Nhạc tập gym nhịp nhanh giúp buổi tập dễ chịu hơn và giữ nhịp tốt hơn, nhất là khi tập cardio. Hãy chọn bài khoảng 120–140 BPM mà bạn thật sự thích, giữ nhịp ổn định trong phần chính, và chuyển sang nhạc nhẹ khi giãn cơ cuối buổi. Đừng quên giữ âm lượng vừa phải để bảo vệ tai.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
