Bạn đang cố nâng nốt rep cuối thì thấy hai tay bắt đầu run lẩy bẩy, gần như không giữ nổi thanh tạ. Cảm giác này khiến không ít người lo lắng, tự hỏi liệu mình có đang tập sai hay cơ thể có vấn đề gì không.
Thực tế, run tay khi tập có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau, phần lớn vô hại nhưng cũng có lúc là tín hiệu đáng chú ý. Hiểu đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn biết khi nào nên tiếp tục và khi nào nên dừng lại.
Run tay khi tập là gì?
Run tay khi tập là hiện tượng cơ ở tay run nhẹ, thường xuất hiện trong hoặc ngay sau khi vận động gắng sức. Nguyên nhân chủ yếu đến từ cách các sợi cơ và tế bào thần kinh phối hợp khi phải làm việc nhiều. Trong phần lớn trường hợp, hiện tượng này sẽ tự hết sau khi nghỉ và không gây hại.
Các nguyên nhân thường gặp
Có nhiều lý do khiến tay bạn run khi tập, phổ biến nhất gồm:
- Mỏi cơ. Khi cơ làm việc đến giới hạn, các đơn vị vận động thay phiên co và nghỉ không đều, khiến cơ run nhẹ. Đây là nguyên nhân thường gặp nhất, nhất là ở rep cuối hoặc khi giữ một tư thế lâu.
- Tập quá sức. Nâng mức tạ vượt khả năng hoặc tập quá lâu không nghỉ khiến cơ nhanh kiệt sức và dễ run hơn.
- Hạ đường huyết. Khi tập lúc đói hoặc kéo dài, lượng đường trong máu giảm có thể gây run tay, chóng mặt và mệt. Theo MedlinePlus, run rẩy là một trong các dấu hiệu thường gặp khi đường huyết xuống thấp.
- Mất nước và thiếu điện giải. Ra nhiều mồ hôi mà không bù đủ nước và khoáng chất như natri, kali có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ. Bù nước đầy đủ giúp cơ thể vận động và điều hòa tốt hơn.
- Dùng nhiều caffeine. Uống nhiều cà phê hoặc thức uống chứa caffeine trước khi tập có thể làm tăng cảm giác run.
Tham khảo thêm: Cách Bù Nước Và Điện Giải Đúng Cách: Tăng Hiệu Suất Và Chống Tăng Nhiệt
Khi nào hiện tượng run tay khi tập cần được chú ý
Run tay do mỏi cơ thường hết nhanh sau khi nghỉ và không kèm triệu chứng khác. Bạn nên chú ý hơn nếu run tay đi kèm chóng mặt, tim đập nhanh, buồn nôn, đổ mồ hôi lạnh hoặc run kéo dài không giảm. Theo Mayo Clinic, run kéo dài hoặc không rõ nguyên nhân là dấu hiệu nên đi khám để được kiểm tra.
Trong các trường hợp này, hãy dừng tập, nghỉ ngơi và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng lặp lại.
Cách hạn chế run tay khi tập
Bạn có thể giảm run tay bằng vài điều chỉnh đơn giản: ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1–2 tiếng, uống đủ nước trong buổi tập, chọn mức tạ phù hợp với sức và tăng dần từ từ, khởi động kỹ và nghỉ đủ giữa các hiệp. Tập đúng kỹ thuật trên các máy tập phù hợp cũng giúp cơ làm việc hiệu quả và ít bị quá tải hơn.
Bạn có thể tham khảo thêm cách khởi động trước khi tập và chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập để chuẩn bị tốt hơn cho mỗi buổi tập nhé!
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Run tay khi tập có nguy hiểm không?
Đa số trường hợp là do mỏi cơ và không nguy hiểm, sẽ tự hết sau khi nghỉ. Chỉ cần chú ý khi run kèm theo chóng mặt, tim đập nhanh hoặc kéo dài không giảm.
Tập lúc đói có gây run tay không?
Có. Tập khi đói dễ làm hạ đường huyết, gây run tay và mệt. Nên ăn nhẹ trước khi tập để có đủ năng lượng.
Uống cà phê trước khi tập có làm run tay không?
Dùng nhiều caffeine có thể làm tăng cảm giác run ở một số người. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine, hãy giảm liều lượng trước buổi tập.
Làm sao để hết run tay khi tập?
Nghỉ ngơi, uống nước, ăn nhẹ nếu đói và chọn mức tạ vừa sức. Nếu run vẫn tiếp diễn hoặc kèm triệu chứng khác, nên đi khám.
Kết luận
Run tay khi tập phần lớn là phản ứng bình thường của cơ khi làm việc gắng sức và không đáng lo. Điều quan trọng là ăn uống đủ, bù nước, chọn mức tạ phù hợp và lắng nghe cơ thể để biết khi nào cần nghỉ.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
