Cập nhật lần cuối: 27/06/2026
Tập luyện cả tháng nhưng cân không thay đổi không có nghĩa là bạn không tiến bộ. Rất có thể cơ thể đang tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc, hai quá trình bù trừ nhau trên cân thường. Đây chính là lý do đo InBody định kỳ quan trọng hơn bước lên cân mỗi sáng. The New Gym giải thích InBody là gì và 4 lý do cụ thể tại sao đo mỗi tháng một lần giúp bạn hiểu cơ thể và điều chỉnh kịp thời.
InBody Là Gì và Đo Được Những Chỉ Số Nào?
InBody là thiết bị đo thành phần cơ thể bằng phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học (BIA), gửi dòng điện yếu qua cơ thể để đo lượng nước, cơ bắp và mỡ phân bổ ở từng vùng. Khác với cân thường chỉ cho tổng trọng lượng, InBody phân tách chi tiết từng thành phần. Khi kết quả InBody tốt, bạn thấy khối lượng cơ xương tăng và tỷ lệ mỡ giảm dù cân nặng không đổi, đây là dấu hiệu tích cực thực sự của quá trình tập luyện. Khi kết quả xấu dù cân nặng giảm, tức là bạn đang mất cơ hoặc mất nước chứ không phải mỡ, thông tin mà cân thường không bao giờ nói được.
Các chỉ số chính InBody cung cấp gồm: khối lượng cơ xương (SMM), khối lượng mỡ cơ thể (BFM), tỷ lệ mỡ cơ thể (PBF), chỉ số mỡ nội tạng và điểm InBody tổng thể. Tham khảo bài chỉ số InBody thể hiện điều gì để hiểu cách đọc từng chỉ số cụ thể.
4 Lý Do Nên Đo InBody Mỗi Tháng Một Lần
Phân biệt rõ giữa giảm mỡ và mất nước
Nhiều bạn chọn cách nhịn ăn để giảm cân thần tốc. Kết quả là cân nặng giảm thật, nhưng nhìn trong gương thì cơ thể lại nhão và thiếu sức sống.
Cân nặng giảm có thể do bạn bị mất nước hoặc mất cơ bắp. Máy InBody sẽ bóc tách sự thật này bằng chỉ số khối lượng cơ xương (SMM) và khối lượng mỡ (BFM).
Theo nghiên cứu về phân tích thành phần cơ thể của Mayo Clinic, theo dõi các chỉ số này giúp bạn biết mình có đang đi đúng hướng để đạt được cơ thể săn chắc hay đang phá hủy sức khỏe bằng cách nhịn ăn cực đoan.
Xem thêm: Nhịn Ăn Gián Đoạn 16/8 Là Gì? Tất Cả Những Gì Bạn Cần Biết Về Giảm Cân
Phát hiện mỡ nội tạng trước khi gây hại
Có một thực trạng khá phổ biến là nhiều bạn trông rất gầy, tay chân nhỏ nhưng bụng lại hơi tròn (tình trạng skinny fat). Đây là dấu hiệu cho thấy chỉ số mỡ nội tạng đang ở mức báo động do thói quen ăn nhiều đồ ngọt, uống trà sữa hay ngồi văn phòng quá lâu mà ít vận động.
Khác với mỡ dưới da mà bạn có thể cấu véo được, mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan quan trọng như gan, thận, tim và ẩn chứa những rủi ro sức khỏe cực lớn:
Các bệnh lý nguy hiểm: Khi mỡ nội tạng tích tụ quá nhiều, nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ không do rượu và các vấn đề về tim mạch nghiêm trọng như xơ vữa động mạch hay đột quỵ.
Xem thêm: Chỉ Số InBody Thể Hiện Điều Gì?
Tại sao cần đo hàng tháng? Loại mỡ này không thể nhìn thấy bằng mắt thường hay cảm nhận qua cân nặng. Việc đo InBody hàng tháng giúp bạn cảnh báo sớm các nguy cơ này. Theo báo cáo từ Harvard Health, kiểm soát mỡ nội tạng là chìa khóa vàng để phòng ngừa các bệnh mãn tính và kéo dài tuổi thọ.
Điều chỉnh thực đơn kịp thời dựa trên số liệu thực
Bạn ăn ức gà cả tháng nhưng lượng cơ vẫn giảm? Có thể là do bạn nạp thiếu đạm hoặc đang tập quá sức khiến cơ thể bị suy nhược.
Thay vì đợi đến nửa năm mới nhận ra mình làm sai, tờ kết quả InBody mỗi tháng sẽ là lời nhắc nhở rằng bạn cần ăn thêm đạm hoặc bớt đường lại. Việc này giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và công sức tập luyện.
Xem thêm: Cách Lập Chế Độ Dinh Dưỡng Cải Thiện Chỉ Số Inbody
Duy trì động lực bằng bằng chứng tiến bộ cụ thể
Lý do lớn nhất khiến chúng ta bỏ tập là không thấy kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, khi bạn cầm tờ kết quả InBody tháng này so với tháng trước và thấy mỡ bụng giảm đi 1% hay bắp tay tăng thêm vài lạng cơ, cảm giác đó thực sự rất tự hào.
Theo nghiên cứu của Psychology Today về thói quen, việc nhìn thấy các con số cải thiện rõ ràng giúp bộ não tiết ra Dopamine, khiến bạn hưng phấn hơn và duy trì kỷ luật bền bỉ hơn.
Khi Nào Nên Đo InBody Để Kết Quả Chính Xác Nhất?
Kết quả InBody phụ thuộc vào trạng thái cơ thể tại thời điểm đo. Để so sánh chính xác giữa các tháng, cần đo trong cùng điều kiện:
- Thời điểm: Buổi sáng trước khi ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 2 tiếng
- Trạng thái nước: Không uống quá nhiều nước ngay trước khi đo vì làm tăng chỉ số nước trong cơ thể tạm thời
- Tập luyện: Không đo ngay sau buổi tập nặng vì mất nước qua mồ hôi ảnh hưởng đến kết quả
- Chu kỳ sinh lý (với nữ): Tránh đo trong tuần đầu kinh nguyệt vì cơ thể giữ nước nhiều hơn bình thường, làm tăng giả tạo chỉ số mỡ và nước
Đo InBody vào cùng thời điểm mỗi tháng giúp các con số so sánh có ý nghĩa hơn là đo ngẫu nhiên.
Cùng The New Gym theo dõi lượng cơ và mỡ trong cơ thể bạn nhé!
Để hành trình này trở nên nhẹ nhàng hơn, sự hỗ trợ từ công nghệ là điều không thể thiếu. Tại The New Gym, lộ trình thay đổi của bạn luôn được hỗ trợ bởi các công cụ thực tế và tiện lợi:
- Sự rõ ràng về chỉ số: Thay vì phải đi tìm chỗ đo dịch vụ tốn kém, Hội viên có thể nhờ đến sự giúp đỡ từ nhân viên để sử dụng máy đo InBody ngay tại phòng tập.
- Tiện lợi tối đa: Với mức phí linh hoạt chỉ từ 299k/tháng và mở cửa xuyên suốt 24/7, bạn có thể ghé qua tập và kiểm tra chỉ số bất cứ lúc nào thuận tiện. Mọi dữ liệu sẽ được đồng bộ trực tiếp lên ứng dụng The New Gym, giúp bạn theo dõi biểu đồ tiến độ qua từng tháng cực kỳ trực quan mà không cần lưu giữ đống giấy tờ rườm rà.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Đo InBody định kỳ hàng tháng không chỉ để kiểm tra vóc dáng, mà là để bạn hiểu và yêu cơ thể mình hơn. Đừng để chiếc cân thường làm bạn áp lực, hãy để InBody cho bạn thấy bạn đang tuyệt vời lên mỗi ngày như thế nào.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
