Trong hành trình thay đổi vóc dáng, nhiều người thường mắc sai lầm khi chỉ nhìn vào con số trên chiếc cân thông thường. Tuy nhiên, cân nặng không nói lên toàn bộ câu chuyện về sức khỏe của bạn. Đó là lý do máy InBody – thiết bị phân tích thành phần cơ thể đã trở thành trợ lý đắc lực tại các phòng tập hiện đại.
Vậy các thông số trên tờ kết quả InBody thực sự có ý nghĩa gì? Hãy cùng The New Gym giải mã những chỉ số quan trọng để bạn có cái nhìn chuẩn xác nhất về cơ thể mình nhé!
1. Thành phần cơ thể
Đây là phần đầu tiên và căn bản nhất trên tờ kết quả. Nó bóc tách cân nặng của bạn thành các thành phần chính:
- TBW (Total Body Water): Tổng lượng nước trong cơ thể. Nước chiếm khoảng 60-70% trọng lượng và là môi trường cho mọi hoạt động trao đổi chất.
- Protein: Thành phần chính để xây dựng cơ bắp. Nếu chỉ số này thấp, cơ thể bạn đang thiếu hụt dinh dưỡng để phát triển cơ.
- Mineral (Khoáng chất): Thể hiện độ chắc khỏe của xương.
- Body Fat Mass (Khối lượng mỡ): Tổng lượng mỡ hiện có.
Theo nghiên cứu về thành phần cơ thể của Mayo Clinic, việc tập trung vào tỷ lệ các thành phần này quan trọng hơn nhiều so với việc chỉ cố gắng giảm cân bằng mọi giá.
Xem thêm: Vai Trò Của Protein Và Cách Tập Luyện Hiệu Quả Cho Cơ Bắp
2. Phân tích Cơ và Mỡ
Đây là phần mà hầu hết người tập Gym quan tâm nhất. Ba chỉ số này thường được biểu diễn theo hình dạng chữ C, I, hoặc D:
- Weight (Cân nặng): Tổng trọng lượng cơ thể.
- SMM (Skeletal Muscle Mass – Khối lượng cơ xương): Lượng cơ bắp bạn có thể tác động thông qua tập luyện. Chỉ số này càng cao, cơ thể càng săn chắc và trao đổi chất càng tốt.
- BFM (Body Fat Mass): Lượng mỡ thừa.
Mẹo nhỏ: Nếu các đầu cột tạo thành hình chữ D (SMM cao, BFM thấp), chúc mừng bạn, bạn đang có một cơ thể vận động viên rất khỏe mạnh!
3. Phân tích Béo phì
Ở phần này, hai chỉ số bạn cần đặc biệt lưu ý là BMI và PBF:
- BMI (Body Mass Index): Chỉ số khối cơ thể được tính dựa trên chiều cao và cân nặng. Tuy nhiên, BMI đôi khi “đánh lừa” vì một người tập gym nhiều cơ bắp vẫn có BMI cao dù họ rất ít mỡ.
- PBF (Percent Body Fat): Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Theo báo cáo từ Harvard Health, đây mới là chỉ số thực chất để đánh giá độ béo/gầy. Với nữ giới, mức lý tưởng thường từ 18-28%, và nam giới là 10-20%.
4. Mỡ nội tạng
Đây là chỉ số “sống còn” đối với sức khỏe lâu dài. Khác với mỡ dưới da mà bạn có thể sờ thấy, mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan quan trọng.
- Mức độ an toàn: Bạn nên duy trì chỉ số này ở mức dưới 10.
- Rủi ro: Nếu chỉ số này quá cao, bạn có nguy cơ đối mặt với các bệnh về tim mạch và tiểu đường.
5. Kiểm soát cân nặng
Cuối cùng, máy InBody sẽ đưa ra lời khuyên về việc bạn nên tăng hoặc giảm bao nhiêu kg cơ và mỡ để đạt được cơ thể lý tưởng. Đừng quá áp lực với những con số này, hãy coi đó là một cái đích để bạn nỗ lực mỗi ngày.
Lời khuyên từ The New Gym để có kết quả đo chính xác nhất:
- Đo vào buổi sáng: Khi chưa ăn uống và sau khi đi vệ sinh.
- Nhất quán: Hãy đo trên cùng một loại máy và cùng một thời điểm trong ngày giữa các lần đo.
- Tránh đo sau khi tập: Theo Healthline, việc tập luyện làm thay đổi lượng nước trong cơ thể, dẫn đến kết quả đo điện trở sinh học bị sai lệch.
Theo dõi chỉ số thông minh tại The New Gym
Hiểu được tầm quan trọng của các con số này, các hệ thống phòng tập hiện đại như The New Gym luôn trang bị sẵn máy đo InBody để hỗ trợ hội viên.
- Tiện lợi và miễn phí: Tại đây, bạn có thể chủ động đo chỉ số để biết lộ trình tập luyện của mình có đang đi đúng hướng hay không.
- Kết nối công nghệ: Điểm cộng lớn là các kết quả đo tại The New Gym thường được đồng bộ hóa, giúp bạn dễ dàng theo dõi sự thay đổi của các chỉ số cơ – mỡ ngay trên điện thoại. Với không gian tập luyện chuyên nghiệp 24/7 và chi phí hợp lý chỉ từ 299k/tháng, việc kiểm soát sức khỏe trở nên thực dụng và dễ dàng hơn bao giờ hết.
Xem thêm: Phòng Gym nào tại Tp.Hcm có máy InBody?
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Kết luận
Chỉ số InBody không chỉ là những con số khô khan, nó là tấm gương phản chiếu lối sống và hiệu quả tập luyện của bạn. Hãy dừng việc bước lên chiếc cân thông thường và bắt đầu hiểu sâu hơn về cơ thể mình thông qua InBody.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
