Một trong những câu hỏi The New Gym nhận được nhiều nhất là tập gym buổi nào tốt nhất, sáng, trưa hay tối? Ai cũng muốn tìm khung giờ vàng để mỗi giọt mồ hôi đều đáng giá.
Sự thật là không có một đáp án đúng cho tất cả mọi người. Thời điểm tập gym tốt nhất phụ thuộc vào nhịp sinh học, lịch làm việc và mục tiêu của riêng bạn. Cùng The New Gym mổ xẻ ưu nhược điểm từng khung giờ để bạn chọn được thời điểm hiệu quả nhất nhé.
Trước tiên, hãy nhìn nhanh bức tranh tổng quan ba khung giờ:
| Khung giờ | Ưu điểm nổi bật | Hợp với ai |
|---|---|---|
| Buổi sáng | Tạo kỷ luật, tỉnh táo cả ngày, testosterone cao | Người muốn duy trì thói quen, giảm cân |
| Buổi trưa | Tái tạo năng lượng, giảm stress giữa ngày | Dân văn phòng có giờ nghỉ trưa |
| Buổi tối | Hiệu suất và sức mạnh đỉnh, xả căng thẳng | Người muốn đẩy tạ nặng, tập lâu |
Tập gym buổi sáng có gì hay?
Với nhiều người, buổi sáng chính là lúc tập gym tốt nhất. Hoàn thành buổi tập trước khi ngày mới bắt đầu giúp bạn tạo ra một kỷ luật thép và tinh thần phấn chấn.
- Tạo kỷ luật và thói quen: Tập xong từ sớm nghĩa là không còn lý do trì hoãn về sau, rất hợp để duy trì đều đặn.
- Hỗ trợ giảm cân: Tập khi bụng đói nhẹ buổi sáng có thể giúp cơ thể ưu tiên dùng mỡ làm năng lượng.
- Tận dụng testosterone: Ở nam giới, hormone này thường cao vào sáng sớm, tạo điều kiện tốt cho việc xây cơ.
Nếu chưa tiện đến phòng, bạn có thể khởi động ngày mới với vài bài tập thể dục buổi sáng tốt nhất tại nhà rồi ra phòng gym sau.
Nếu bạn chọn tập buổi sáng, bài lợi ích và lộ trình tập thể dục buổi sáng 30 phút có giáo án cụ thể để bắt đầu.
Tập gym buổi trưa thì sao?
Với người bận rộn, giờ nghỉ trưa đôi khi lại là khung giờ tập gym tốt nhất trong ngày. Một buổi tập ngắn giữa ngày mang lại vài lợi thế khá thú vị.
- Tái tạo năng lượng: Vận động giữa ngày đánh tan cơn buồn ngủ và giúp bạn tập trung tốt hơn cho buổi chiều.
- Giảm căng thẳng: Cơ thể tiết endorphin khi tập, xoa dịu áp lực công việc tích tụ từ buổi sáng.
- Tận dụng giờ trống: Nhiều người chỉ rảnh vào buổi trưa, nên đây là lúc khả thi nhất để duy trì lịch tập.
Thách thức lớn nhất là thời gian eo hẹp và việc sắp xếp bữa ăn. Bạn nên ăn nhẹ và chừa khoảng 30 phút tiêu hóa trước khi tập để tránh khó chịu.
Tập gym buổi tối có thật sự tốt nhất?
Nhiều vận động viên xem buổi chiều tối là lúc tập gym tốt nhất, và khoa học cũng ủng hộ điều này. Đây là thời điểm nhiều chỉ số thể chất của cơ thể đạt đỉnh.
- Hiệu suất và sức mạnh đỉnh: Nhiệt độ cơ thể cao nhất vào cuối chiều giúp cơ co duỗi tốt hơn, bạn đẩy được mức tạ nặng hơn.
- Không bị giục giờ: Buổi tối thường thong thả, bạn tập lâu và kỹ mà không phải vội đi làm.
- Xả stress cuối ngày: Tập tối giúp giải tỏa áp lực và ngủ sâu hơn, trái với lầm tưởng tập tối gây mất ngủ.
Điều này có cơ sở khoa học rõ ràng. Theo một review trên American Physiological Society, hơn 20 năm nghiên cứu cho thấy sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh vào cuối chiều, khoảng 16 đến 20 giờ. Một nghiên cứu khác trên thư viện y khoa PMC (NIH) còn ghi nhận cứ mỗi 1 độ C thân nhiệt tăng lên thì hiệu suất cải thiện thêm khoảng 2 đến 5%.
Lưu ý nhỏ là nếu bạn nhạy cảm với giấc ngủ, hãy tránh tập cường độ quá cao sát giờ đi ngủ.
Bạn nên tập gym lúc nào?
Sau khi soi cả ba khung giờ, câu trả lời cho việc tập gym buổi nào tốt nhất nằm ở chính bạn. The New Gym gợi ý chọn theo ba yếu tố sau.
- Theo mục tiêu: Muốn giảm cân và xây kỷ luật thì ưu tiên buổi sáng, muốn đẩy tạ nặng và tăng hiệu suất thì chọn buổi tối.
- Theo lịch sống: Khung giờ tốt nhất là khung giờ bạn duy trì được đều đặn, dù sáng, trưa hay tối.
- Theo cảm nhận cơ thể: Hãy thử vài khung giờ trong một đến hai tuần rồi giữ lại lúc bạn thấy sung sức nhất.
Điểm mấu chốt mà giới khoa học đồng thuận là sự nhất quán quan trọng hơn khung giờ. Tập đều đặn cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ cho kết quả tốt hơn việc liên tục đổi giờ. Nếu quỹ thời gian dư dả, bạn thậm chí có thể tìm hiểu có nên tập gym 2 lần 1 ngày không.
Tập gym hiệu quả mọi khung giờ tại The New Gym
Đọc đến đây, có lẽ bạn đã biết khung giờ hợp với mình và chỉ cần một nơi mở cửa đúng lúc đó. The New Gym mở cửa 24/7, nên dù bạn là người dậy sớm, tranh thủ giờ trưa hay cú đêm thì vẫn luôn có chỗ tập.
Bạn chỉ cần chọn cơ sở thuận tiện trong hệ thống phòng tập The New Gym phủ khắp nhiều tỉnh thành, rồi ghé tập vào bất cứ khung giờ nào bạn thích 24/7, với chi phí chỉ từ 299K/ tháng.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Câu hỏi thường gặp về thời gian tập gym (FAQ)
Tập gym buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?
Cả hai đều tốt và phục vụ mục tiêu khác nhau. Buổi sáng giúp tạo kỷ luật, hỗ trợ giảm cân và tận dụng testosterone cao ở nam giới. Buổi tối lại cho hiệu suất và sức mạnh cao hơn nhờ thân nhiệt đạt đỉnh. Quan trọng nhất là bạn chọn khung giờ duy trì được đều đặn và thấy cơ thể sung sức nhất.
Tập gym buổi tối có gây mất ngủ không?
Với hầu hết mọi người, tập tối thực ra giúp giải tỏa căng thẳng và ngủ sâu hơn. Tuy nhiên nếu bạn nhạy cảm với giấc ngủ, các buổi tập cường độ rất cao sát giờ đi ngủ có thể khiến khó ngủ. Giải pháp là kết thúc buổi tập trước giờ ngủ khoảng 1 đến 2 tiếng để cơ thể kịp hạ nhiệt.
Tập gym lúc nào thì giảm cân nhanh nhất?
Buổi sáng được nhiều người ưa chuộng để giảm cân vì tập khi bụng đói nhẹ có thể giúp cơ thể ưu tiên đốt mỡ. Dù vậy, yếu tố quyết định giảm cân vẫn là tổng năng lượng tiêu hao và chế độ ăn, chứ không riêng khung giờ. Vì thế bạn cứ chọn thời điểm tập đều đặn nhất là được.
Nên tập gym vào lúc nào nếu làm việc văn phòng?
Người làm văn phòng có thể chọn buổi sáng sớm trước giờ làm, giờ nghỉ trưa hoặc buổi tối sau giờ tan sở. Buổi trưa hợp khi bạn muốn tái tạo năng lượng giữa ngày, còn buổi tối hợp khi muốn tập lâu và kỹ. Với phòng mở cửa 24/7, bạn dễ dàng linh hoạt theo lịch làm việc của mình.
Kết luận
Tóm lại, không có khung giờ vàng chung cho tất cả, chỉ có khung giờ tốt nhất với riêng bạn. Hãy chọn thời điểm phù hợp với mục tiêu và lịch sống, rồi duy trì nó thật đều đặn vì sự nhất quán mới là chìa khóa. Với không gian mở cửa 24/7 trải khắp nhiều tỉnh thành, The New Gym luôn chào đón bạn ở bất cứ khung giờ nào trong ngày.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
