100g thanh long chín chứa khoảng 60 calo, thuộc nhóm trái cây có mật độ calo thấp so với lượng dinh dưỡng mang lại. Với hàm lượng calo này, thanh long khó có thể khiến bạn tăng cân nếu ăn với lượng hợp lý, nhưng vẫn cần kiểm soát khẩu phần như mọi loại trái cây khác. Bài viết này giải thích thanh long bao nhiêu calo, ăn có tăng cân không, lợi ích sức khỏe thực sự, và lượng nên ăn mỗi ngày.
Thanh Long Bao Nhiêu Calo?
100g thanh long chín chứa khoảng 60 calo, chủ yếu đến từ carbohydrate và đường tự nhiên.
Ngoài calo, 100g thanh long còn cung cấp khoảng 12,94g carbohydrate, 7,65g đường, 1,18g protein, 2,9g chất xơ và 2,5mg vitamin C. Giữa 2 loại phổ biến, thanh long ruột đỏ thường ngọt hơn và có lượng calo nhỉnh hơn thanh long ruột trắng, dù chênh lệch không đáng kể.
Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn cách tính calo và kiểm soát tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày, hãy xem thêm calo là gì, 8 bước kiểm soát calo giảm cân tăng cân nhé.
Ăn Thanh Long Có Tăng Cân Không?
Ăn thanh long khó có thể gây tăng cân nếu ăn với lượng hợp lý, vì mật độ calo của thanh long khá thấp so với nhiều loại trái cây khác.
Nguyên tắc cơ bản của tăng hay giảm cân vẫn là cân bằng giữa calo nạp vào và calo tiêu thụ. Với chỉ 60 calo/100g, bạn cần ăn 1 lượng khá lớn thanh long mới có thể vượt quá nhu cầu calo hàng ngày.
Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc nên ăn không kiểm soát, ăn quá nhiều bất kỳ loại trái cây nào, kể cả ít calo, vẫn có thể góp phần dư thừa calo nếu cộng dồn với các thực phẩm khác trong ngày.
Lợi Ích Của Thanh Long Cho Sức Khỏe
Thanh long hỗ trợ kiểm soát đường huyết ở giai đoạn tiền tiểu đường, tốt cho tiêu hóa, và cung cấp vitamin C dồi dào.
Hỗ trợ kiểm soát đường huyết ở giai đoạn tiền tiểu đường
Một phân tích trênPLoS One năm 2017, tổng hợp 4 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, ghi nhận thanh long giúp giảm đáng kể đường huyết lúc đói ở nhóm tiền tiểu đường.
Tuy nhiên, nghiên cứu này cũng khẳng định là không ghi nhận hiệu quả đáng kể ở nhóm đã mắc tiểu đường type 2, đây là điểm quan trọng cần lưu ý, vì nhiều nguồn thường khái quát hóa lợi ích này cho cả người đã mắc bệnh, trong khi bằng chứng thực tế chỉ rõ ràng ở giai đoạn tiền tiểu đường.
Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ trong thanh long giúp hỗ trợ nhu động ruột, giảm nguy cơ táo bón khi ăn đều đặn. Đây là lợi ích phổ biến của hầu hết trái cây giàu chất xơ, không riêng gì thanh long.
Cung cấp vitamin C
Vitamin C trong thanh long góp phần hỗ trợ hệ miễn dịch và có vai trò chống oxy hóa, dù hàm lượng không cao bằng nhiều loại trái cây họ cam quýt.
Nên Ăn Bao Nhiêu Thanh Long Mỗi Ngày?
Chỉ nên ăn khoảng 100-200g thanh long mỗi ngày là mức phù hợp, kết hợp đa dạng cùng rau xanh và trái cây khác.
Với người đang trong quá trình giảm cân, nên ăn thanh long ở mức 100-200g mỗi ngày, đồng thời kết hợp nhiều loại rau xanh, trái cây khác để đảm bảo đa dạng dinh dưỡng, đầy đủ vitamin và khoáng chất thay vì chỉ tập trung vào 1 loại quả duy nhất.
Thanh long là lựa chọn trái cây ít calo phù hợp cho cả người giảm cân lẫn duy trì vóc dáng. Huấn luyện viên tại The New Gym có thể tư vấn cách kết hợp trái cây vào thực đơn phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn. Trải nghiệm ngay 7 ngày tập miễn phí tại The New Gym để được tư vấn cụ thể.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Câu Hỏi Thường Gặp
1. 100g thanh long bao nhiêu calo?
Khoảng 60 calo, thuộc nhóm trái cây có mật độ calo thấp.
2. Ăn thanh long có tăng cân không?
Khó gây tăng cân nếu ăn với lượng hợp lý (100-200g/ngày), do mật độ calo khá thấp.
3. Thanh long có tốt cho người tiểu đường không?
Có bằng chứng hỗ trợ đường huyết ở giai đoạn tiền tiểu đường, nhưng chưa có hiệu quả rõ rệt ở người đã mắc tiểu đường type 2.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
