Tập tạ và những cơn đau nhức luôn đi liền với nhau như hình với bóng. Mỗi khi bạn nỗ lực đẩy những mức tạ nặng để rèn giũa vóc dáng, bạn đang thực hiện một quá trình tạo ra các vết rách vi mô trên sợi cơ. Cơ thể sau đó sẽ tự chữa lành và giúp cơ bắp phát triển to hơn, khỏe hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn vừa trải qua một ngày “Leg day” (tập chân) kinh hoàng và cơn đau nhức khiến bạn đi lại cũng khó khăn, cám dỗ với tay lấy vài viên thuốc giảm đau không kê đơn để xoa dịu cảm giác là rất lớn.
Nhưng liệu việc lạm dụng thuốc có phải là một ý tưởng hay cho hành trình tăng cơ của bạn? Hãy cùng The New Gym phân tích nhé!
Việc duy trì tập luyện vẫn tốt hơn là nằm nhà
Khi đánh giá xem thuốc giảm đau có lợi hay có hại cho việc tập gym, điều đầu tiên cần nhớ là: việc liên tục bỏ tập vì đau nhức cơ bắp chắc chắn sẽ làm chậm tiến độ của bạn.
Bất cứ thứ gì giúp bạn vượt qua cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn (DOMS) thông thường và đưa bạn trở lại với lịch tập luyện thì, về mặt lý thuyết, sẽ mang lại lợi ích cao hơn là việc nằm dài trên ghế sofa và tự thương hại bản thân.
Xem thêm: Đau Cơ Sau Khi Tập (DOMS) Là Tín Hiệu Tốt Hay Nguy Hiểm?
Đây là lúc các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen phát huy tác dụng, giúp bạn hoàn thành bài Squat mà không phải bật khóc giữa phòng tập. Nhưng bức tranh thực tế lại phức tạp hơn thế.
Thuốc giảm đau có thể làm chậm quá trình tăng cơ
Các loại thuốc như Ibuprofen được phân loại là chất ức chế COX (cyclooxygenase). Điểm mấu chốt bạn cần hiểu ở đây là hoạt động của enzyme COX lại là một phần cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Bất cứ thứ gì cản trở nó đều có nguy cơ gây hại trực tiếp đến thành quả tập luyện của bạn.
Một nghiên cứu trên người được công bố trên Tạp chí Sinh lý học, Nội tiết học và Chuyển hóa Hoa Kỳ đã tìm thấy bằng chứng rõ ràng cho thấy thuốc giảm đau làm suy yếu quá trình chuyển hóa protein trong cơ bắp.
Mặc dù vẫn có một số nghiên cứu khác cho ra kết quả trái ngược (chủ yếu thực hiện trên người cao tuổi bị viêm xương khớp chứ không phải những người tập gym cường độ cao), nhưng cách tốt nhất là hãy cẩn trọng.
Xem thêm: 19 Bài Tập Ngồi Giúp Người Cao Tuổi Duy Trì Sức Khỏe & Tăng Linh Hoạt
Sử dụng thuốc giảm đau NSAID thỉnh thoảng một lần có thể sẽ không phá hủy hoàn toàn khối lượng cơ của bạn. Nhưng sử dụng chúng thường xuyên như một thói quen? Tốt nhất là nên tránh xa.
Cạm bẫy ảo giác an toàn và nguy cơ chấn thương ngầm
Cho dù bản thân các loại thuốc này có ảnh hưởng đến việc xây dựng cơ bắp hay không, có một cái bẫy chết người mà bạn tuyệt đối phải tránh: sử dụng thuốc giảm đau để che đậy và phớt lờ một chấn thương nghiêm trọng.
Đau nhức cơ bắp thông thường (DOMS) là hoàn toàn an toàn để bạn tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy một cơn đau nhói ở bất kỳ khớp hay bó cơ nào kéo dài hơn vài ngày, bạn cần phải nghỉ ngơi.
Điều bạn tuyệt đối KHÔNG ĐƯỢC LÀM là cắn răng chịu đựng, uống vài viên Ibuprofen và cố gắng phá kỷ lục đẩy tạ mới. Việc nghỉ tập một tuần sẽ tốt hơn rất nhiều cho mục tiêu sức mạnh dài hạn của bạn, thay vì phớt lờ cơ thể, dính chấn thương nặng và buộc phải nghỉ tập tận 6 tháng.
Xem thêm: Tập Gym 2 Lần Một Ngày: Khi Nào Nên và Khi Nào Không?
Kết luận: hãy lắng nghe cơ thể và dùng thuốc chừng mực
Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về mức độ tàn phá của thuốc giảm đau NSAID đối với việc tăng cơ dài hạn, nhưng đã có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định rằng: việc nuốt vài viên thuốc trước mỗi buổi tập là một thói quen tồi tệ.
Nguyên tắc vàng là: nếu bạn có thể hoàn thành buổi tập mà không cần thuốc giảm đau, đừng đụng đến chúng. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị DOMS hành hạ đến mức không thể nhấc nổi tay chân và đó là rào cản duy nhất khiến bạn muốn bỏ cuộc, bạn có thể sử dụng chúng ở mức độ vừa phải.
Bứt phá giới hạn bản thân một cách an toàn cùng The New Gym
The New Gym mang đến bạn một không gian rèn luyện lý tưởng, hoạt động 24/7 với chỉ từ 299K/ tháng. Cùng với hệ thống máy tập chất lượng cao và không gian rộng rãi, trải nghiệm của bạn sẽ luôn được tối ưu nhất.
Bạn là người mới và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy đăng ký ngay 7 ngày tập thử hoàn toàn miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm không gian tập luyện cùng toàn bộ tiện ích tại đây nhé!
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
