Group X là tên gọi chung cho các lớp thể dục nhóm trong phòng tập, nơi một huấn luyện viên dẫn cả nhóm tập theo nhạc trong khoảng 45 tới 60 phút. Chữ X trong tên viết tắt của exercise, nên Group X đơn giản là lớp tập nhóm chứ không phải một bộ môn cụ thể.
Điều cần kiểm tra trước khi đăng ký ở bất kỳ phòng nào là lớp Group X có nằm trong gói hội viên hay không. Nhiều trung tâm chỉ mở một số lớp cơ bản cho gói thường và đưa các lớp có bản quyền vào hạng thẻ cao hơn.
The New Gym giới thiệu bạn các bộ môn Group X phổ biến cùng top 5 phòng gym có hệ thống lớp Group X tại TPHCM theo chi phí, độ đa dạng lớp và đối tượng phù hợp.
Các bộ môn Group X phổ biến
Lớp võ thuật kết hợp nhạc
Kết hợp các động tác đấm, đá lấy từ boxing, muay thái và taekwondo trên nền nhạc nhanh. Tên gọi khác nhau giữa các phòng: Body Combat, kickfit, cardio martial arts.
Toàn thân tham gia, đặc biệt là vùng eo khi xoay vặn. Đây cũng là lớp nhiều người chọn để giải tỏa căng thẳng sau giờ làm.
Zumba và các lớp nhảy
Dựa trên các vũ điệu Latin như salsa, merengue và cumbia. Nhịp bài hát thay đổi liên tục nên cường độ lên xuống theo, tạo ra dạng cardio ngắt quãng tự nhiên.
Điểm phù hợp với người mới: không cần nhảy đẹp, chỉ cần theo được nhịp chung. Đây cũng là lớp dễ bắt đầu nhất trong nhóm cardio cường độ cao.
Lớp tạ nhóm
Dùng thanh đòn với mức tạ nhẹ, thực hiện Squat, Deadlift và đẩy ngực lặp nhiều lần theo nhịp nhạc. Tên gọi thay đổi theo phòng: Body Pump, New Pump.
Đây là lớp duy nhất trong nhóm Group X có yếu tố kháng lực rõ rệt. Dù vậy, mức tạ nhẹ và rep rất cao nên hiệu quả tăng cơ thấp hơn tập tạ riêng. Người có mục tiêu tăng cơ nên coi đây là bổ trợ, không thay thế.
Lớp HIIT
Chuỗi động tác cường độ cao như Burpee, bật nhảy và Mountain Climbers, xen kẽ khoảng nghỉ ngắn. Lớp thường ngắn hơn, khoảng 30 tới 45 phút.
Cường độ cao nhất trong các lớp Group X. Người mới nên tập 2 tới 3 tuần ở các lớp khác trước khi vào lớp này.
Yoga
Nhiều biến thể khác nhau giữa các phòng: yoga cơ bản, yoga trị liệu, yoga bay, yoga võng. Cường độ thấp hơn hẳn các lớp trên, tập trung vào tầm vận động và giữ tư thế.
Phù hợp làm buổi xen giữa các buổi nặng, hoặc cho người mới chưa quen nhịp độ phòng tập.
Spinning
Đạp xe trong nhà theo hiệu lệnh của huấn luyện viên, thay đổi lực cản để mô phỏng leo dốc và chạy nước rút.
Lựa chọn phù hợp với người có vấn đề khớp gối do va đập, vì không có động tác bật nhảy. Người đau mặt trước gối vẫn cần thử ở lực cản thấp trước, vì đạp xe đặt gối ở góc gập liên tục.
Nên chọn lớp Group X nào?
| Mục tiêu | Lớp phù hợp |
|---|---|
| Mới tập, chưa quen nhịp độ | Zumba, yoga, lớp cho người mới |
| Cardio cường độ cao | HIIT, võ thuật kết hợp nhạc |
| Kết hợp yếu tố kháng lực | Lớp tạ nhóm |
| Có vấn đề khớp do va đập | Spinning, yoga |
| Giải tỏa căng thẳng | Võ thuật kết hợp nhạc, Zumba |
Về chuyện giảm cân: không lớp nào giảm mỡ ở riêng một vùng, và không lớp nào đốt mỡ kéo dài sau khi ra khỏi phòng tập. Lớp Group X giúp tạo thâm hụt năng lượng và giúp bạn duy trì thói quen vận động, đó mới là cơ chế thật. Chọn lớp bạn thích đi đều sẽ cho kết quả tốt hơn lớp trên lý thuyết tiêu hao nhiều hơn.
5 phòng gym có lớp Group X uy tín nhất tại TPHCM
| Phòng tập | Chi phí tham khảo | Lớp Group X | Phù hợp với |
|---|---|---|---|
| The New Gym | Từ 299K/tháng | Miễn phí trong mọi gói | Người muốn chi phí thấp, giờ tập linh hoạt |
| California Fitness & Yoga | Cao, theo hợp đồng dài hạn | Lớp bản quyền Les Mills | Người có ngân sách lớn, muốn tiện ích đầy đủ |
| CITIGYM | Trung bình tới cao | Lớp bản quyền Les Mills | Người muốn studio lớn, nhiều lớp yoga biến thể |
| S’Life Gym & Yoga | Trung bình | Mạnh về yoga và nhảy | Người ưu tiên yoga và không gian yên tĩnh |
| Advance Fitness & Gym | Trung bình | Lớp sĩ số nhỏ | Người mới cần huấn luyện viên sát sao |
Chi phí và lịch lớp thay đổi theo chi nhánh và theo thời điểm. Nên gọi hoặc ghé chi nhánh gần nhà để xác nhận trước khi đăng ký.
1. The New Gym
Lớp Group X miễn phí trong mọi gói hội viên: Không tính phí riêng, không giới hạn số buổi, không cần nâng hạng thẻ. Đây là khác biệt lớn nhất so với các trung tâm cao cấp, nơi nhiều lớp chỉ mở cho hạng thẻ cao hơn.
Hơn 11 lớp tập nhóm, trải đều trong tuần: Danh mục gồm yoga, zumba, aerobic và kickfit, phủ cả nhóm cường độ cao lẫn nhóm nhẹ nhàng. Lịch lớp dàn từ sáng tới tối nên người đi làm giờ hành chính vẫn xếp được buổi.
Cách chọn lớp theo tuần: Với danh mục này, một tuần ba buổi có thể xếp thành: một buổi new combat cho nhóm cường độ cao, một buổi zumba hoặc aerobic cho cardio nhịp điệu, một buổi yoga để xen giữa. Cách xếp này tránh dồn hai buổi nặng liền nhau.
Mở cửa 24/7: Sau lớp Group X có thể ở lại tập tạ hoặc cardio ở bất kỳ khung giờ nào, không phải về vì phòng đóng cửa. Với người tập khuya hoặc sáng sớm, đây là điểm không nhiều phòng tập đáp ứng được.
Các khu chức năng và khu giãn cơ riêng: Cardio, tạ máy, tạ tự do và functional được chia khu rõ ràng, nên sau lớp nhóm có thể chuyển sang nội dung tập riêng mà không phải chờ thiết bị ở khu đông người.
Khu Ladies Only: Dành cho phái nữ muốn tập ở khu vực riêng, đặc biệt với người mới còn ngại tập ở khu chung.
Chi phí chỉ từ 299K mỗi tháng: Mức này áp dụng khi mua gói 6 tháng toàn hệ thống, dùng được ở mọi chi nhánh. Gói 6 tháng còn kèm 2 buổi PT hướng dẫn, đo InBody định kỳ và giáo án trên ứng dụng.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Hạn chế
Các chi nhánh The New Gym không có hồ bơi hay phòng xông hơi. Lịch lớp khác nhau giữa các chi nhánh, cần kiểm tra chi nhánh cụ thể trệ Ứng dụng The New Gym thay vì giả định giống nhau.
Thông tin liên hệ
Website: https://thenewgym.vn/
Hotline: 1900 63 69 20
Xem thêm: Top 9 phòng tập gym cho nữ ở TpHCM an toàn tuyệt đối
2. California Fitness & Yoga
Lớp Group X theo giáo trình Les Mills: Sở hữu bản quyền chính thức nên Body Combat, Body Pump và Body Jam chạy đúng cấu trúc quốc tế, cập nhật giáo án theo chu kỳ của chương trình.
Đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo theo chuẩn chương trình: Đây là điểm đi kèm với bản quyền: huấn luyện viên phải qua chứng nhận riêng cho từng bộ môn.
Mạng lưới chi nhánh rộng nhất trong nhóm cao cấp tại TPHCM: Thuận tiện nếu bạn cần tập ở nhiều địa điểm khác nhau trong tuần.
Tiện ích đầy đủ nhất trong danh sách: Hồ bơi, phòng xông hơi và khu vực MMA, những thứ bốn phòng còn lại không có hoặc chỉ có một phần.
Hạn chế
Chi phí cao nhất trong năm lựa chọn và thường đi kèm hợp đồng dài hạn. Cần đọc kỹ điều khoản về thời hạn cam kết, mức phí và điều kiện hủy trước khi ký. Một số lớp có thể giới hạn theo hạng thẻ, nên hỏi rõ gói của bạn vào được những lớp nào.
Thông tin liên hệ
Website: https://cali.vn/phong-tap-gym-the-hinh-yoga/ho-chi-minh
Hotline: 1800 6995
3. CITIGYM
Cũng là đối tác Les Mills: Danh mục lớp theo nhịp điệu tương tự California, chạy cùng hệ giáo trình.
Nhóm lớp yoga đa dạng nhất về biến thể: Ngoài yoga cơ bản còn có yoga võng và yoga gạch, phù hợp nếu bạn muốn thử nhiều dạng khác nhau.
Studio rộng, trần cao: Hệ thống ánh sáng và âm thanh được đầu tư, tạo không khí lớp học sôi động hơn.
Vị trí chi nhánh thuận tiện: Phần lớn nằm ở khu trung tâm, hợp với người tập trước hoặc sau giờ làm.
Hạn chế
Số chi nhánh ít hơn California nên độ phủ hẹp hơn, cần kiểm tra có chi nhánh gần nhà hoặc gần chỗ làm không. Chi phí ở nhóm trung bình tới cao.
Thông tin liên hệ
Website: https://citigym.asia/dich-vu/group-x
Hotline: 1900 633 638
4. S’Life Gym & Yoga
Mạnh nhất ở nhóm yoga: Có yoga trị liệu và yoga bay bên cạnh các lớp cơ bản, danh mục sâu hơn bốn phòng còn lại ở riêng bộ môn này.
Các lớp nhảy đa dạng: Zumba và các lớp nhảy khác, phù hợp nếu bạn thích cardio theo nhạc hơn là tập máy.
Không gian yên tĩnh, nhiều cây xanh:. Định hướng khác hẳn các phòng còn lại, hợp với người thấy phòng tập thông thường quá ồn.
Hạn chế
Nếu mục tiêu chính là các lớp cường độ cao hoặc tập tạ thì đây không phải lựa chọn tối ưu, vì thế mạnh nằm ở nhóm lớp nhẹ. Số chi nhánh hạn chế.
Thông tin liên hệ
Website: https://slifegym.com.vn/lich-tap/
Hotline: 0902 635 124
5. Advance Fitness & Gym
Sĩ số lớp nhỏ: Lớp ít người nên huấn luyện viên chỉnh được tư thế cho từng người, lợi thế thật với người mới vì lớp đông thường khiến người mới tập sai mà không được sửa.
Môi trường tập ít xô bồ: Phù hợp nếu bạn ngại không khí quá đông và ồn của các trung tâm lớn.
Thiết bị đáp ứng nhu cầu cơ bản: Đủ cho người tập phổ thông, không phải nơi dành cho người cần thiết bị chuyên sâu.
Hạn chế
Số lớp và số khung giờ ít hơn các trung tâm lớn, nên bạn phải sắp xếp lịch theo lớp thay vì chọn giờ tự do. Tiện ích ở mức cơ bản, không có hồ bơi hay xông hơi.
Thông tin liên hệ
Website: https://advancegym.com.vn/dich-vu/
Hotline: 0902 635 124
Cần lưu ý gì khi bắt đầu lớp Group X?
Đến sớm 10 phút ở buổi đầu tiên: Báo với huấn luyện viên rằng bạn mới tập, để được xếp vị trí dễ quan sát và được nhắc khi làm sai.
Không cố theo kịp người xung quanh: Phần lớn lớp Group X có phiên bản nhẹ hơn cho mỗi động tác, huấn luyện viên sẽ chỉ nếu bạn hỏi.
Bắt đầu từ 2 buổi mỗi tuần: Khuyến nghị hoạt động thể chất của CDC đặt mức 150 phút vận động cường độ vừa mỗi tuần, hai lớp đã gần đạt mức đó.
Không xếp hai lớp cường độ cao liền nhau: Xen một buổi yoga hoặc buổi nghỉ giữa hai buổi HIIT.
Thử nhiều lớp trước khi chọn: Cảm giác hợp hay không hợp với một lớp thường rõ ngay buổi đầu.
Ai nên trao đổi với bác sĩ trước khi tập Group X?
Bài viết mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán và chỉ định của nhân viên y tế.
- Người có chấn thương khớp gối, cổ chân hoặc cột sống: các lớp có động tác bật nhảy như HIIT và một số lớp nhảy không phù hợp. Spinning và yoga là lựa chọn thay thế.
- Người tăng huyết áp hoặc có bệnh tim mạch: các lớp cường độ cao đẩy nhịp tim lên nhanh, cần biết ngưỡng an toàn của mình trước.
- Phụ nữ mang thai: một số phòng có lớp riêng cho thai kỳ, cần trao đổi với bác sĩ về cường độ phù hợp.
- Người mới tập hoàn toàn: nên bắt đầu từ lớp cường độ thấp trong 2 tới 3 tuần trước khi vào lớp HIIT.
Cần dừng tập và đi khám khi: đau ngực hoặc khó thở bất thường khi gắng sức, chóng mặt kéo dài sau khi dừng, đau nhói ở khớp trong lúc tập. Trường hợp cấp cứu gọi 115.
Kết luận
Chọn phòng có lớp Group X phụ thuộc vào ba thứ: bộ môn bạn muốn tập, khoảng cách từ nhà hoặc chỗ làm, và lớp có nằm sẵn trong gói hội viên hay phải trả thêm. Yếu tố thứ ba dễ bỏ sót nhất, vì hai phòng cùng mức giá niêm yết có thể chênh nhau đáng kể sau một năm nếu một bên tính phí riêng.
Trước khi đăng ký, nên xin lịch lớp của đúng chi nhánh bạn định tập và đi thử một buổi vào đúng khung giờ bạn sẽ tập thường xuyên.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
