Nhiều người muốn bắt đầu tập luyện nhưng phân vân không biết chọn bộ môn nào cho phù hợp với mục tiêu, sở thích và quỹ thời gian của mình. Chọn đúng ngay từ đầu giúp bạn tập đều đặn hơn, thấy kết quả nhanh hơn và ít bỏ cuộc giữa chừng. The New Gym hướng dẫn bạn làm bài trắc nghiệm nhanh dưới đây để tìm ra hướng đi phù hợp nhất.
Vì sao nên chọn đúng bộ môn từ đầu
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người trưởng thành nên vận động cường độ vừa ít nhất 150–300 phút mỗi tuần để bảo vệ tim mạch, xương khớp và sức khỏe tinh thần. Con số này dễ đạt hơn nhiều khi bạn tập một bộ môn mình thực sự thấy hợp và thoải mái. Ngược lại, chọn sai bộ môn khiến bạn dễ nản, dễ chấn thương và khó duy trì thói quen.
Trắc nghiệm: 5 câu hỏi nhanh
Với mỗi câu, hãy chọn một đáp án đúng với bạn nhất. Ghi lại xem bạn chọn A, B, C hay D nhiều nhất rồi xem kết quả ở phần sau.
Câu 1. Mục tiêu chính của bạn là gì?
A. Tăng cơ, khỏe và săn chắc hơn
B. Giảm cân, cải thiện tim mạch
C. Giảm căng thẳng, dẻo dai hơn
D. Vận động vui vẻ, có không khí nhóm
Câu 2. Bạn thích không gian tập thế nào?
A. Khu vực máy tập và tạ
B. Máy chạy, xe đạp, không gian cardio
C. Phòng tập yên tĩnh, có thảm tập
D. Lớp đông người, nhạc sôi động
Câu 3. Thể lực hiện tại của bạn?
A. Sẵn sàng thử sức với tạ
B. Bền bỉ nhưng chưa quen tạ
C. Hay đau mỏi, ít vận động liên tục
D. Trung bình, thích thử nhiều thứ
Câu 4. Bạn có bao nhiêu thời gian mỗi buổi?
A. 45–60 phút, tập trung
B. 30–45 phút
C. 30–60 phút, ưu tiên thư giãn
D. Theo lịch lớp cố định
Câu 5. Điều gì giúp bạn tập đều đặn?
A. Thấy cơ thể thay đổi rõ rệt
B. Số liệu, cân nặng cải thiện
C. Cảm giác thư thái sau buổi tập
D. Có bạn tập cùng và không khí lớp
Kết quả: bộ môn phù hợp với bạn
Phần lớn là A: tập tạ và gym cơ bản.
Bạn hợp với các bài tập sức mạnh giúp tăng cơ và cải thiện vóc dáng. Người mới nên bắt đầu với các động tác nền tảng và mức tạ nhẹ để làm quen kỹ thuật trước khi tăng dần. Khu vực máy tập đa dạng và an toàn sẽ giúp bạn tập đúng nhóm cơ. Có thể tham khảo thêm các bài tập toàn thân cho người mới bắt đầu để lên lịch buổi đầu.
Phần lớn là B: Cardio.
Bạn hợp với chạy bộ, đạp xe hoặc các buổi tập nhịp tim để đốt calo và tăng sức bền. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến khích kết hợp cardio với ít nhất hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần để có hiệu quả toàn diện. Bạn có thể bắt đầu nhẹ nhàng rồi tăng dần thời lượng theo tuần.
Phần lớn là C: Yoga và bộ môn thư giãn.
Bạn hợp với các bộ môn giúp cải thiện độ dẻo dai, cân bằng và giảm căng thẳng. Yoga phù hợp cho cả người ít vận động và người hay đau mỏi, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ và tinh thần theo NCCIH. Nếu chưa từng tập, hãy xem qua hướng dẫn yoga cho người mới bắt đầu để làm quen các tư thế cơ bản.
Phần lớn là D: Lớp tập nhóm.
Bạn hợp với các lớp có huấn luyện viên dẫn dắt và không khí sôi động như Zumba, aerobic hay dance. Tập theo nhóm giúp bạn có động lực và dễ duy trì thói quen hơn. The New Gym có hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí để bạn thử và tìm ra lớp mình thích nhất.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Người mới nên bắt đầu với bộ môn nào?
Không có đáp án đúng cho tất cả mọi người. Hãy chọn theo mục tiêu và sở thích: muốn tăng cơ thì tập tạ, muốn giảm cân thì ưu tiên cardio, muốn thư giãn thì chọn yoga, còn thích không khí sôi động thì tham gia lớp nhóm.
Tập gym hay yoga tốt hơn?
Cả hai đều tốt và bổ trợ cho nhau. Gym thiên về sức mạnh và vóc dáng, yoga thiên về dẻo dai và thư giãn. Bạn có thể kết hợp cả hai trong tuần nếu có thời gian.
Có thể tập nhiều bộ môn cùng lúc không?
Có. Người mới nên bắt đầu với một bộ môn chính để làm quen, sau vài tuần có thể thêm một bộ môn phụ để cân bằng giữa sức mạnh, sức bền và độ dẻo dai.
Nên tập bao nhiêu buổi mỗi tuần?
Bạn có thể bắt đầu với 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 30–60 phút, rồi tăng dần khi cơ thể đã quen.
Kết luận
Chọn đúng bộ môn ngay từ đầu là bước quan trọng để bạn tập luyện lâu dài và thấy kết quả rõ rệt. Bài trắc nghiệm trên chỉ là gợi ý ban đầu; cách tốt nhất vẫn là trực tiếp thử và cảm nhận. Nếu còn phân vân, bạn có thể tận dụng 7 ngày tập miễn phí tại The New Gym để trải nghiệm nhiều bộ môn rồi mới quyết định, và tham khảo thêm lịch tập gym cho người mới để chuẩn bị cho buổi tập đầu thật tốt nhé.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập với 15 chi nhánh tại TP.HCM, Cần Thơ, Đà Nẵng và Đồng Nai. Phần lớn chi nhánh mở cửa 24/7, riêng Cần Thơ và Biên Hòa mở từ 5h đến 24h (xem giờ hoạt động từng chi nhánh). Phí tập từ 299.000đ/tháng với gói 6 tháng, Hội viên được tham gia hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí. Với triết lý “Gym cho mọi người”, người lần đầu đến tập có 7 ngày tập miễn phí.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
