Có một nghịch lý nhiều người từng trải qua: ngồi làm việc cả ngày, gần như không vận động gì, nhưng đến cuối ngày lại thấy uể oải, nặng nề hơn cả khi tập thể dục.
Lẽ ra ít hoạt động thì phải đỡ mệt hơn, vậy tại sao ngồi nhiều lại khiến cơ thể mệt mỏi? Câu trả lời cho thấy cơ thể chúng ta được tạo ra để vận động, chứ không phải để bất động.
Ngồi nhiều ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Khi ngồi lâu một chỗ, cơ bắp gần như không hoạt động, tuần hoàn máu chậm lại và quá trình trao đổi chất giảm xuống. Máu và oxy lưu thông kém hơn khiến cơ thể và não bộ không được cung cấp năng lượng hiệu quả, dẫn đến cảm giác uể oải, kém tập trung.
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ nhiều vấn đề sức khỏe, và việc ngồi lâu kéo dài là một yếu tố đáng lưu ý. Ngồi càng lâu, cơ thể càng ít nhận được các tín hiệu kích thích để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng.
Tại sao ngồi nhiều gây mệt mỏi?
Cảm giác mệt khi ngồi nhiều đến từ nhiều yếu tố kết hợp:
- Tuần hoàn máu chậm lại. Ít vận động khiến máu lưu thông kém, giảm lượng oxy đến cơ và não.
- Cơ bắp ít được kích thích. Cơ không hoạt động lâu dễ trở nên cứng, mỏi và tạo cảm giác nặng nề.
- Trao đổi chất giảm. Ngồi lâu làm chậm quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể trì trệ.
- Ảnh hưởng tinh thần. Ngồi một chỗ đơn điệu kéo dài dễ gây buồn chán, giảm hưng phấn và tăng cảm giác mệt.
Tham khảo thêm: Top 3 lớp tập nhóm dành cho nhân viên văn phòng đánh bay mệt mỏi
Vì sao vận động lại giảm bớt mệt mỏi?
Điều nghe có vẻ ngược đời là vận động, dù tiêu hao năng lượng, lại thường khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn. Khi vận động, tim bơm máu mạnh hơn, oxy được đưa đến cơ và não nhiều hơn, giúp tăng sự tỉnh táo. Cơ thể cũng giải phóng các chất tạo cảm giác dễ chịu, cải thiện tâm trạng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ cho biết vận động đều đặn giúp cải thiện năng lượng, tâm trạng và giấc ngủ. Đây là lý do một buổi vận động nhẹ đôi khi lại xua tan mệt mỏi tốt hơn việc nghỉ ngơi thụ động.
Ngồi lâu và vận động ảnh hưởng đến năng lượng thế nào?
Bảng dưới đây so sánh tác động của hai trạng thái đến cơ thể:
| Yếu tố | Ngồi nhiều, ít vận động | Vận động đều đặn |
| Tuần hoàn máu | Chậm, oxy đến cơ và não ít hơn | Máu lưu thông tốt, tăng oxy |
| Mức năng lượng | Uể oải, dễ buồn ngủ | Tỉnh táo, khỏe khoắn hơn |
| Cơ bắp | Cứng, mỏi, nặng nề | Linh hoạt, được kích thích |
| Tâm trạng | Dễ trì trệ, buồn chán | Cải thiện nhờ chất tạo cảm giác dễ chịu |
Có thể thấy vận động tác động tích cực đến gần như mọi khía cạnh liên quan đến năng lượng, trong khi ngồi lâu lại làm điều ngược lại.
Cách lấy lại năng lượng khi phải ngồi nhiều
Nếu công việc buộc bạn ngồi nhiều, những thói quen nhỏ sau có thể giúp giảm mệt mỏi:
- Đứng dậy mỗi 30–60 phút. Chỉ cần đi lại vài phút cũng giúp máu lưu thông tốt hơn.
- Giãn cơ tại chỗ. Vươn vai, xoay cổ, duỗi chân tay giúp giảm cứng cơ và tỉnh táo hơn.
- Đi bộ ngắn trong ngày. Tận dụng giờ nghỉ hoặc đi cầu thang để tăng vận động.
- Uống đủ nước. Thiếu nước cũng góp phần gây mệt mỏi và giảm tập trung.
- Duy trì tập luyện đều đặn. Vận động ngoài giờ làm giúp cơ thể khỏe và bền hơn khi phải ngồi lâu.
Với người ngồi văn phòng cả ngày, việc duy trì thói quen tập luyện đều đặn là cách hiệu quả để chống lại sự mệt mỏi do ít vận động.
Tham khảo thêm: Trắc nghiệm: bạn nên bắt đầu với bộ môn nào?
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
Vì sao ngồi cả ngày không làm gì vẫn thấy mệt?
Ngồi lâu làm tuần hoàn máu chậm, cơ ít được kích thích và trao đổi chất giảm, khiến cơ thể và não thiếu năng lượng. Kết quả là bạn thấy uể oải dù không vận động nhiều.
Vận động mệt hơn nhưng sao lại thấy khỏe hơn?
Vì vận động tăng lưu thông máu, đưa nhiều oxy đến cơ và não, đồng thời giải phóng các chất cải thiện tâm trạng. Nhờ đó bạn thấy tỉnh táo và khỏe khoắn hơn dù có tiêu hao năng lượng.
Ngồi nhiều có hại cho sức khỏe không?
Có. Ngồi lâu kéo dài liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và làm giảm năng lượng. Chèn thêm vận động nhẹ trong ngày và tập luyện đều đặn giúp hạn chế tác hại này.
Nên đứng dậy vận động bao lâu một lần?
Nhiều gợi ý khuyên đứng dậy và đi lại vài phút sau mỗi 30–60 phút ngồi. Chỉ cần vận động nhẹ đều đặn cũng đã giúp máu lưu thông và giảm mệt mỏi.
Kết luận
Ngồi nhiều gây mệt vì làm chậm tuần hoàn, giảm trao đổi chất và khiến cơ thể trì trệ, trong khi vận động lại giúp tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần đứng dậy đều đặn, vận động nhẹ trong ngày và duy trì tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể tỉnh táo và khỏe hơn.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
