New Combat (hay Body Combat) mang lại cho người tập cảm giác mạnh mẽ qua từng cú đấm, đá. Tuy nhiên, đằng sau những track nhạc “cháy” máy là những yêu cầu khắt khe về cơ thể. Vì quá hưng phấn theo nhạc, người mới thường bỏ qua các chi tiết kỹ thuật nhỏ, dẫn đến việc mắc lỗi tập New Combat làm giảm hiệu quả đốt mỡ và gây đau nhức không đáng có.
Cùng The New Gym tìm hiểu 5 lỗi tập New Combat phổ biến người mới rất dễ mắc phải để bạn luôn sung mãn và bảo vệ cơ thể tốt nhất trong mỗi giờ tập.
1. Lỗi 1: Khóa khớp (Locking joints) khi tung cú đấm hoặc đá
Đây là lỗi tập New Combat nguy hiểm nhất đối với hệ xương khớp. Khi thực hiện các cú đấm thẳng (Jab/Cross) hoặc các cú đá, người tập có xu hướng đẩy thẳng tay/chân hết cỡ để tạo ra âm thanh hoặc cảm giác mạnh mẽ.
- Thực trạng: Duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay hoặc đầu gối khi phát lực vào không trung.
- Tác hại: Phản lực từ cú đấm hụt sẽ dồn trực tiếp vào khớp, gây chấn thương dây chằng và sụn khớp về lâu dài.
- Cách khắc phục tại lớp tập New Combat tại The New Gym: Luôn giữ một độ cong nhẹ (micro-bend) ở các khớp. Hãy tưởng tượng bạn thu tay/chân về ngay lập tức sau khi chạm vào mục tiêu ảo để bảo vệ khớp cùi chỏ và đầu gối.
2. Lỗi 2: Không xoay trụ bàn chân khi thực hiện các cú đá ngang (Side Kick)
Nhiều người mới thường giữ nguyên bàn chân trụ hướng về phía trước trong khi thực hiện các bài tập New Combat có động tác đá sang ngang hoặc đá vòng cầu.
- Thực trạng: Chân trụ bị “khóa” cứng trên thảm tập, không xoay gót chân theo hướng chuyển động của hông.
- Tác hại: Gây vặn xoắn cực lớn lên khớp gối chân trụ, dẫn đến nguy cơ rách dây chằng chéo trước.
- Kỹ thuật chuẩn: Tại lớp tập New Combat tại The New Gym, HLV luôn nhắc bạn xoay gót chân trụ hướng về phía mục tiêu đá. Việc này giúp mở khớp hông, giúp cú đá cao hơn và bảo vệ đầu gối an toàn tuyệt đối.
3. Lỗi 3: Đấm bằng sức mạnh cánh tay thay vì từ hông và lõi (Core)
Một lỗi tập New Combat khiến bạn nhanh mệt nhưng hiệu quả đốt mỡ lại thấp chính là chỉ dùng lực bắp tay để đấm.
- Dấu hiệu: Thân người giữ cứng nhắc, vai rụt lại và chỉ có cẳng tay chuyển động.
- Sự thật: Một tư thế New Combat chuẩn phải bắt nguồn từ lực đẩy của chân, xoay của hông và sự dẫn dắt của cơ bụng (Core).
Bảng so sánh kỹ thuật đấm:
| Đặc điểm | Đấm sai (Chỉ dùng tay) | Đấm đúng (Toàn thân) |
| Nguồn lực | Bắp tay và vai. | Chân, hông và cơ bụng (Core). |
| Hiệu quả | Mau mỏi tay, lực yếu. | Uy lực mạnh, đốt calo tối đa. |
| Tư thế New Combat | Người đứng thẳng, cứng nhắc. | Hơi đổ người, xoay hông theo cú đấm. |
4. Lỗi 4: Thả lỏng tay hoàn toàn khi không thực hiện động tác
Trong võ thuật và cả trong bài tập New Combat, vị trí của đôi tay khi không đấm rất quan trọng.
- Thực trạng: Người tập hạ tay xuống ngang hông trong các quãng nghỉ hoặc khi đang thực hiện các động tác đá chân.
- Giải đáp: Việc giữ đôi tay ở vị trí phòng thủ sát cằm không chỉ giúp bảo vệ khuôn mặt mà còn giữ cho cơ vai và ngực luôn trong trạng thái kích hoạt, giúp đốt cháy thêm năng lượng.
- Lời khuyên: Tại lớp tập New Combat tại The New Gym, hãy luôn giữ đôi tay của bạn ở vị trí sẵn sàng nhất.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
5. Lỗi 5: Cố gắng đá quá cao khi cơ địa chưa đủ linh hoạt
Mong muốn thực hiện các tư thế New Combat đẹp mắt như HLV khiến nhiều người mới cố gắng ép mình đá thật cao hoặc các động tác tương tự khi cơ gân vẫn còn căng cứng.
- Tác hại: Gây rách cơ hoặc mất thăng bằng dẫn đến ngã ngay trên sàn tập.
- Giải pháp: Hãy bắt đầu với tầm đá thấp (ngang gối) hoặc trung bình (ngang hông).
- Bổ trợ: Bạn nên kết hợp thêm tập Mobility toàn thân để cải thiện biên độ khớp từ từ, giúp các bài tập New Combat sau này trở nên uyển chuyển và mạnh mẽ hơn.
6. Bí quyết để tập New Combat an toàn và chuyên nghiệp
Để tránh mắc phải những lỗi tập New Combat nêu trên, hội viên nên chú ý:
- Khởi động kỹ: Luôn chú trọng khởi động đúng cách để làm nóng các khớp vai, cổ tay và cổ chân trước khi tham gia tập luyện.
- Dinh dưỡng: Tìm hiểu ăn gì trước và sau khi tập với cẩm nang dinh dưỡng để có đủ sức bền cho tập luyện cường độ cao.
- Tập bổ trợ: Bạn có thể dành thêm thời gian tại khu vực tạ freeweight và máy tập mở 24/7 để tăng cường sức mạnh cơ chân và cơ lõi, giúp thực hiện tư thế New Combat vững chãi hơn.
7. Tại sao lớp tập New Combat tại The New Gym là lựa chọn số 1?
Chúng tôi hiểu rằng việc tự chỉnh sửa kỹ thuật tập luyện võ thuật là rất khó. Nhưng đừng lo, lớp tập New Combat tại The New Gym, bạn sẽ nhận được:
- Sự nhiệt tình từ HLV: Các thầy cô sẽ kịp thời nhắc nhở và điều chỉnh từng cú đấm, góc xoay chân để bạn không mắc lỗi tập New Combat dẫn đến chấn thương.
- Âm thanh ánh sáng bùng nổ: Giúp bạn sung sức nhưng vẫn giữ được nhịp điệu chính xác trong từng bài tập New Combat.
- Không gian studio đạt chuẩn: Sàn tập êm ái, rộng rãi giúp giảm thiểu tác động lên khớp khi bạn thực hiện các cú đá mạnh mẽ.
- Hệ thống 24/7 linh hoạt: Cho phép bạn lựa chọn giờ tập lớp tập New Combat tại The New Gym phù hợp nhất để tinh thần luôn ở trạng thái tỉnh táo, tránh sai sót kỹ thuật do mệt mỏi.
8. Kết luận
Mắc lỗi tập New Combat trong thời gian đầu là điều hoàn toàn bình thường. Quan trọng là bạn nhận ra và sửa đổi để mỗi tư thế trở nên chuẩn xác và uy lực hơn. Đừng sợ sai, hãy để mỗi cú đấm, cú đá giúp bạn tiến gần hơn đến vóc dáng mơ ước.
Hãy bước lên thảm tập với tâm thế tự tin và cùng The New Gym chinh phục mọi thử thách!
Đăng ký luyện tập ngay hôm nay tại lớp tập New Combat tại The New Gym để được chỉnh sửa tư thế chuẩn xác và bùng nổ năng lượng ngay bây giờ!
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
