Khi tìm kiếm các bài tập tim mạch (cardio) tại phòng gym, Máy đi bộ trên không (Elliptical) luôn là một lựa chọn phổ biến. Không chỉ giúp tim bạn bơm máu hiệu quả, đây còn là một bài tập ít tác động tuyệt vời, hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân hoặc bảo vệ khớp gối và lưng. Nhưng chính xác thì bạn đốt cháy bao nhiêu calo trên máy Elliptical? Câu trả lời không đơn giản. Elliptical là một trong các máy cardio phổ biến tại phòng gym.
Máy Chạy Bộ Ellip Là Gì?
Khi tìm hiểu về các thiết bị tập cardio, câu hỏi “Elliptical là gì” luôn được đặt ra.
Vậy, máy chạy bộ ellip là gì? Nó là một loại máy tập Ellip (còn gọi là Cross Trainer hay máy đi bộ trên không) mô phỏng chuyển động của việc đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang. Điều đặc biệt là bàn đạp di chuyển theo hình elip, giúp giảm tác động lên khớp gối và cổ chân.
- Lợi ích so với Chạy bộ: Nhờ cơ chế ít tác động, máy chạy bộ Ellip lý tưởng cho những người đang tìm cách tạm biệt tình trạng chạy bộ đau gối với máy Elliptical. Nó cho phép bạn tập luyện cường độ cao mà không gây áp lực lên khớp.
- Hiệu suất Calo: Lượng calo đốt cháy không cố định mà tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ tập luyện và kháng lực. Nếu bạn là người mới, hãy tham khảo hướng dẫn máy Elliptical cho người mới để bắt đầu với cường độ phù hợp.
Tính Toán Hiệu Suất Cá Nhân Trên Máy Chạy Bộ Ellip
Lượng calo đốt cháy không cố định mà tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, cường độ tập luyện, thời lượng và kháng lực (Resistance).
Ước tính (Cường độ vừa phải): 30 phút: 140–210 calo; 60 phút: 285–420 calo.
Quy tắc: Calo hiển thị trên máy thường chỉ là ước tính. Quan trọng là tập đủ thời gian (ít nhất 30 phút mỗi ngày) và tăng dần cường độ.
Các Loại Máy Chạy Bộ Ellip Phổ Biến
Máy Đi Bộ Nằm (Recumbent Ellipticals): Có ghế tựa lưng, lý tưởng cho người bị đau lưng/khớp hoặc hạn chế vận động.
Elliptical Cross Trainers: Có tay cầm di chuyển, cho phép tác động thân trên để đốt calo nhiều hơn.
Xe đạp đứng (Upright/Spin): Mô phỏng đạp xe.
6 Mẹo Tối Đa Hóa Đốt Calo Trên Máy Chạy Bộ Ellip
1. Tập Ngắt Quãng (Intervals): Xen kẽ giữa cường độ cao và thấp (ví dụ: 30s nhanh / 30s nhẹ).
2. Tăng Kháng Lực: Tăng dần mức kháng lực để thử thách cơ bắp (mông, đùi trước, đùi sau).
3. Sử Dụng Tay Cầm (Toàn Thân): Sử dụng tay cầm di chuyển để tác động thân trên (lưng, vai, tay), tăng tổng lượng calo đốt cháy.
4. Tập Trung Vào Kỹ Thuật (Form): Giữ lưng thẳng, bụng gồng, và tránh dựa vào thanh vịn (điều này sẽ giảm hiệu suất lõi).
5. Thêm Đa Dạng: Đừng tập cùng một lộ trình (gây chững lại).
6. Khởi động và Hạ nhiệt: Bắt buộc 5 phút trước và sau buổi tập.
5 Lộ Trình Tập Để Chống Nhàm Chán Cùng Máy Chạy Bộ Ellip
- Tập HIIT: (30s cường độ cao / 30s nhẹ).
- Đạp Nước Rút: Tăng kháng lực, đạp hết tốc lực 30s, sau đó đạp nhẹ 90s.
- Đạp Xe Sức Bền: Giữ tốc độ vừa phải, đặt mục tiêu thời gian (30 phút trở lên). Nếu bạn đang phân vân, hãy tham khảo cách lựa chọn cardio máy chạy bộ hay máy Elliptical.
- Tập Ngồi và Đứng Luân Phiên: (Chuyển đổi giữa đạp ngồi và đạp đứng – 1 phút/lần).
- Sử Dụng Cài Đặt Sẵn: Các chương trình leo đồi hoặc ngắt quãng được lập trình sẵn.
Xe đạp tập cố định là công cụ đa năng, ít tác động, giúp bạn đốt calo và tăng cường cơ bắp. Bí quyết để tối đa hóa hiệu suất là áp dụng tập luyện ngắt quãng, tăng kháng lực và giữ nhịp tim mục tiêu.
Với đa dạng các loại xe đạp khác nhau (Spin Bike, Xe đạp nằm) và không gian 24/7 linh hoạt tại The New Gym, bạn có thể dễ dàng tìm thấy lộ trình đạp xe phù hợp nhất để đạt được mục tiêu thể chất của mình.
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
