Bạn đang phân vân không biết có nên đăng ký phòng gym hay không? Bạn nghĩ tập gym chỉ dành cho người muốn cơ bắp to và không phù hợp với lịch văn phòng bận rộn?
Quyết định bắt đầu tập gym không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi bạn chưa rõ về những lợi ích thực sự. Bài viết này sẽ chia sẻ 9 lợi ích đã được khoa học chứng minh, từ thể chất đến tinh thần, giúp bạn tự tin đưa ra quyết định phù hợp.
Tóm tắt nhanh
- Tập gym mang lại lợi ích cả về thể chất và tinh thần
- Giúp giảm mỡ, tăng cơ, cải thiện sức khoẻ tim mạch
- Tăng mật độ xương, phòng loãng xương đặc biệt cho phụ nữ
- Cải thiện giấc ngủ, năng lượng và tâm trạng hằng ngày
- Phòng ngừa bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch
- Phù hợp mọi lứa tuổi và mọi cấp độ thể chất
Có nên đi tập gym không?
Có, nếu bạn muốn cải thiện sức khoẻ tổng thể và chất lượng cuộc sống lâu dài. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa, kết hợp 2 buổi tập kháng lực. Tập gym đáp ứng đầy đủ cả 2 yêu cầu này trong một nơi duy nhất.
9 lợi ích của tập gym được khoa học chứng minh
1. Hỗ trợ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng
Tập gym kết hợp tập kháng lực và cardio giúp đốt mỡ hiệu quả hơn chỉ ăn kiêng hoặc chỉ chạy bộ. Quan trọng hơn, tập tạ giúp tăng khối lượng cơ, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) khiến cơ thể đốt nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ.
Đây là lý do người tập gym thường duy trì cân nặng tốt hơn người chỉ ăn kiêng.
Xem thêm: BMR Là Gì? Làm Chủ Cân Nặng Và Chuyển Hóa Cơ Thể Của Bạn
2. Tăng khối lượng cơ và sức mạnh
Sau tuổi 30, cơ thể mất khoảng 3 đến 8% khối lượng cơ mỗi 10 năm nếu không vận động. Tập gym với tạ 2 đến 3 buổi/tuần có thể đảo ngược quá trình này.
Theo Mayo Clinic, tập kháng lực không chỉ giúp săn chắc mà còn duy trì sức mạnh để bạn vẫn linh hoạt khi về già, dễ dàng làm việc nhà, bồng con, đi cầu thang.
3. Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Tập gym đều đặn giúp giảm huyết áp 4 đến 8 mmHg, tăng cholesterol tốt (HDL), giảm cholesterol xấu (LDL).
Theo nghiên cứu trên PubMed, người tập kháng lực 60 phút/tuần giảm nguy cơ bệnh tim mạch khoảng 40 đến 70%, ngay cả khi không kết hợp cardio. Tim của bạn sẽ khoẻ hơn và làm việc hiệu quả hơn.
Xem thêm: Cholesterol là gì? Giải Đáp Từ A-Z Về Cholesterol đối với người tập Gym
4. Tăng mật độ xương, phòng loãng xương
Khi bạn nâng tạ, áp lực lên xương kích thích cơ thể tạo thêm mô xương mới, làm xương đặc và chắc hơn. Đây là điều đặc biệt quan trọng cho phụ nữ sau 40 tuổi, khi nguy cơ loãng xương tăng cao. Theo Tổ chức Loãng xương Quốc tế (IOF), tập kháng lực đều đặn có thể giảm nguy cơ gãy xương khi về già.
5. Cải thiện sức khoẻ tinh thần
Tập gym kích thích cơ thể tiết endorphin và serotonin, các hormone “hạnh phúc” giúp giảm stress, lo âu và trầm cảm.
Xem thêm: Endorphin là gì? “Liều thuốc hạnh phúc” tự nhiên của cơ thể
Nghiên cứu lớn đăng trên The Lancet Psychiatry (2018) cho thấy người tập thể dục có ít hơn 43% số ngày gặp vấn đề sức khoẻ tinh thần so với người không tập. Đối với dân văn phòng chịu áp lực hằng ngày, một buổi tập gym có thể là cách giải toả stress hiệu quả nhất.
6. Tăng chất lượng giấc ngủ
Người tập gym đều đặn ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ít thức giấc giữa đêm. Cơ thể vận động đủ trong ngày sẽ dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi vào buổi tối. Đặc biệt với dân văn phòng ít vận động, tập gym sau giờ làm giúp cải thiện rõ rệt chất lượng giấc ngủ chỉ sau 2 đến 4 tuần.
7. Tăng năng lượng và sức bền hằng ngày
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng tập gym khiến bạn ít mệt mỏi hơn trong cuộc sống hằng ngày. Khi cơ thể quen với vận động, tim phổi hoạt động hiệu quả hơn, cơ bắp khoẻ hơn, bạn cảm thấy ít kiệt sức khi leo cầu thang, mang đồ nặng hay làm việc cả ngày.
Người tập gym thường cảm thấy được tăng năng suất làm việc và ít cần ngủ trưa.
8. Phòng ngừa bệnh mãn tính
Theo NHS, tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ tiểu đường type 2 lên đến 50%, giảm 30% nguy cơ ung thư đại tràng, 20% nguy cơ ung thư vú và 30% nguy cơ tử vong sớm. Đây là khoản đầu tư sức khoẻ giá trị nhất bạn có thể làm cho tương lai, đặc biệt khi gia đình có tiền sử bệnh mãn tính.
9. Cải thiện vóc dáng và sự tự tin
Vóc dáng cân đối, săn chắc không chỉ làm bạn đẹp hơn trong gương mà còn nâng cao sự tự tin trong giao tiếp, công việc và mối quan hệ. Sự thay đổi này thường xuất hiện sau 8 đến 12 tuần tập đều, mang lại cảm giác chủ động và làm chủ cơ thể mình.
Nhiều người chia sẻ rằng tập gym đã thay đổi cách họ nhìn bản thân và đối mặt với thách thức trong cuộc sống.
Khi nào nên bắt đầu tập gym?
Câu trả lời ngắn gọn: ngay khi bạn quyết định muốn cải thiện sức khoẻ. Không có “độ tuổi lý tưởng” để bắt đầu tập gym. Người 20 tuổi có lợi thế phục hồi nhanh, người 40 tuổi có ý thức rõ về sức khoẻ, người 60 tuổi vẫn có thể bắt đầu để duy trì độc lập về thể chất khi về già.
Điều quan trọng nhất không phải là khi nào bạn bắt đầu, mà là bạn có duy trì được thói quen đó hay không. Một người tập 3 buổi/tuần trong 2 năm sẽ khoẻ hơn người tập 6 buổi/tuần rồi bỏ sau 2 tháng.
Lời khuyên cho người mới bắt đầu
Đầu tiên, hãy bắt đầu chậm và đều đặn. Tập 2 đến 3 buổi/tuần trong tháng đầu, mỗi buổi 45 đến 60 phút là đủ. Đừng cố ép mình tập 5 buổi/tuần ngay từ đầu vì rất dễ kiệt sức và bỏ cuộc.
Thứ hai, học kỹ thuật chuẩn trước khi tăng tạ. Có thể nhờ huấn luyện viên hướng dẫn vài buổi đầu hoặc tập theo các bài compound cơ bản như Squat (gánh tạ), Bench Press (đẩy ngực tạ đòn), Deadlift (nhấc tạ).
Thứ ba, kết hợp với ăn uống cân đối. Tập gym chỉ chiếm 30% kết quả, 70% còn lại là chế độ ăn. Đảm bảo đủ protein từ thực phẩm Việt như ức gà, cá, trứng, đậu phụ, kết hợp cơm vừa đủ và nhiều rau xanh.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
1. Tôi đã 40 tuổi, có muộn để bắt đầu tập gym không?
Không muộn chút nào. Nghiên cứu cho thấy người 60 đến 70 tuổi vẫn có thể tăng cơ và sức mạnh đáng kể sau 12 tuần tập đều. Tuổi 40 là độ tuổi lý tưởng vì cơ thể vẫn phục hồi tốt và bạn đã có ý thức rõ về sức khoẻ.
2. Phụ nữ tập gym có bị to cơ như đàn ông không?
Không. Phụ nữ có lượng hormone testosterone thấp hơn nam giới 10 đến 20 lần nên rất khó phát triển cơ to. Tập gym giúp phụ nữ săn chắc, vóc dáng cân đối hơn là phình to.
3. Bao lâu thì thấy kết quả khi tập gym?
Sức mạnh tăng rõ trong 4 đến 8 tuần. Vóc dáng thay đổi rõ sau 8 đến 12 tuần tập đều kết hợp ăn uống hợp lý. Sức khoẻ tinh thần cải thiện chỉ sau 2 đến 4 tuần.
4. Tập gym có cần đắt tiền không?
Không. Phòng gym tầm trung tại Việt Nam có giá từ 299K đến 500K/tháng, rẻ hơn nhiều so với chi phí điều trị bệnh mãn tính sau này. Bạn không cần mua nhiều đồ tập đắt tiền, một bộ đồ thoải mái và đôi giày là đủ.
5. Người bận rộn có thời gian tập gym không?
Có. Chỉ cần 3 buổi/tuần x 60 phút (tổng 3 tiếng/tuần). Phòng gym hoạt động 24/7 cho phép bạn tập trước giờ làm hoặc sau giờ làm tuỳ thuộc lịch của mình.
6. Tôi không thích máy tập, có thể tập tự do tại nhà không?
Có thể, nhưng tập tại nhà thường kém hiệu quả hơn về lâu dài do thiếu đa dạng máy, không có cộng đồng và dễ mất động lực. Phòng gym cung cấp môi trường tập trung và đầy đủ thiết bị giúp bạn tiến bộ nhanh hơn.
Kết luận
Câu trả lời cho câu hỏi “Có nên đi tập gym không?” là: có, nếu bạn quan tâm đến sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của mình. 9 lợi ích trên đã được khoa học chứng minh qua hàng trăm nghiên cứu, từ giảm mỡ tăng cơ đến cải thiện tinh thần và phòng ngừa bệnh tật.
Đừng để những lo ngại như “tôi chưa bao giờ tập” hay “tôi không có thời gian” cản trở bạn. Mọi người trong phòng gym đều đã từng là người mới. Quan trọng là bạn dám bắt đầu và duy trì đều đặn. Sau 3 tháng, bạn sẽ ngạc nhiên về những thay đổi tích cực mà tập gym mang lại.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
