Ảnh chụp aerial yoga thường là những tư thế treo ngược trông rất khó, khiến nhiều người nghĩ phải dẻo sẵn và có nền tảng yoga vững mới tập được. Thực tế thì ngược lại: chiếc võng lụa đóng vai trò nâng đỡ một phần trọng lượng cơ thể, nên nhiều tư thế lại dễ vào hơn so với khi tập dưới sàn.
Aerial yoga là gì?
Aerial yoga, còn gọi là yoga bay hoặc anti-gravity yoga, là hình thức tập yoga với sự hỗ trợ của một tấm võng lụa treo từ trần nhà. Bộ môn này được Christopher Harrison phát triển vào khoảng năm 2007, kết hợp tư thế và nhịp thở của yoga truyền thống với yếu tố kiểm soát cơ trung tâm của Pilates và tính uyển chuyển của múa.
Võng được treo cách sàn một khoảng vừa phải và là loại vải chuyên dụng chịu tải lớn. Tùy tư thế, bạn có thể đứng dưới sàn và chỉ dùng võng để hỗ trợ, ngồi trong võng, hoặc treo hoàn toàn trên không.
Aerial yoga khác yoga truyền thống ở điểm nào?
| Tiêu chí | Yoga truyền thống | Aerial yoga |
| Dụng cụ | Thảm tập, đôi khi có gạch và dây đai | Võng lụa treo cố định vào hệ khung hoặc trần |
| Trọng lượng cơ thể | Chịu hoàn toàn qua tay, chân, cột sống | Được võng phân tán bớt ở nhiều tư thế |
| Nhóm cơ hoạt động nhiều | Tùy trường phái | Cơ trung tâm, vai và tay hoạt động nhiều hơn để giữ ổn định |
| Tư thế đảo ngược | Khó, cần nhiều kỹ thuật | Dễ tiếp cận hơn nhờ võng nâng đỡ |
| Điều kiện tập | Có thể tập tại nhà | Cần phòng tập lắp đặt đúng chuẩn và có huấn luyện viên |
Lợi ích của aerial yoga
Kéo giãn cột sống. Ở các tư thế treo, trọng lượng phần thân trên không dồn xuống cột sống như khi đứng. Nhiều người ngồi văn phòng cả ngày thấy vùng lưng dễ chịu hơn sau buổi tập.
Tăng sức mạnh cơ trung tâm và vai. Giữ thăng bằng trên bề mặt không cố định buộc nhóm cơ ổn định làm việc liên tục, kể cả trong những tư thế trông có vẻ nhẹ nhàng.
Cải thiện độ linh hoạt. Võng cho phép vào sâu hơn một số động tác kéo giãn mà vẫn có điểm tựa, phù hợp với người chưa đủ tầm vận động.
Giảm căng thẳng. Việc tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể trong trạng thái treo giúp nhiều người thư giãn tốt. NCCIH cho biết yoga có thể hỗ trợ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người, đồng thời lưu ý các tư thế đảo ngược không phù hợp với tất cả mọi người.
Là hoạt động thể chất thú vị, dễ duy trì. Yếu tố mới lạ giúp nhiều người đi tập đều hơn. Người trưởng thành được khuyến nghị vận động ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, theo CDC, và aerial yoga có thể là một phần trong tổng thời lượng đó.
Có 2 điểm cần nói rõ: Aerial yoga không đốt mỡ ở riêng vùng bụng hay vùng nào khác, vì mỡ giảm toàn thân theo cân bằng năng lượng chứ không giảm theo vùng tập. Các tư thế đảo ngược cũng không có tác dụng thải độc hay tăng trí nhớ; gan và thận đảm nhận việc đào thải, và thay đổi lưu lượng máu trong vài chục giây không tạo ra hiệu quả lâu dài lên nhận thức.
Tham khảo thêm: Khi Nào Nên Chọn Yoga, Khi Nào Nên Chọn Pilates?
4 tư thế cơ bản cho người mới
1. Tư thế con cá:
Ngồi vào võng sao cho phần lưng giữa tựa lên võng, ngả người ra sau để võng đỡ lưng và cổ, thả tay sang hai bên. Giữ 30 giây đến 1 phút, hít thở sâu. Tác dụng chính là mở lồng ngực và giãn vai.
2. Tư thế cái cây:
Đứng thẳng, hai tay nắm nhẹ hai bên võng, đặt một bàn chân lên mặt trong đùi của chân trụ. Không đặt bàn chân lên đầu gối. Giữ 20 đến 30 giây rồi đổi bên.
3. Tư thế chó úp mặt:
Hai tay đặt lên võng ở độ cao ngang hông, bước chân ra sau và hạ ngực xuống cho đến khi lưng và tay thành một đường thẳng. Giữ 30 giây đến 1 phút.
4. Plank trên không:
Đặt mu bàn chân lên võng, hai tay chống sàn, giữ thân người thẳng từ đầu đến gót. Đây là tư thế đòi hỏi cơ trung tâm nhiều nhất trong 4 tư thế, nên giữ ngắn và tăng dần theo khả năng.
Ai nên cẩn thận khi tập aerial yoga?
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu đang mang thai, có huyết áp cao, bệnh tim, tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về võng mạc, thoát vị đĩa đệm, chóng mặt do rối loạn tiền đình, hoặc mới phẫu thuật. Các tư thế đảo ngược làm thay đổi áp lực ở đầu và mắt nên không phù hợp với những trường hợp này. MedlinePlus khuyến nghị người có bệnh mạn tính nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu một hình thức vận động mới.
Lưu ý an toàn khi tập aerial yoga
Điều quan trọng nhất: không tự lắp võng tại nhà và tập theo video. Điểm treo phải chịu được lực giật khi cơ thể rơi vào võng, và việc lắp sai có thể gây chấn thương nghiêm trọng. Hãy học ở phòng tập có hệ khung lắp đặt đúng chuẩn và có huấn luyện viên hướng dẫn trực tiếp trong những buổi đầu.
Vài lưu ý khác: mặc quần áo bó và có tay dài để tránh cọ xát với võng, tháo hết trang sức, ăn trước buổi tập ít nhất 1 đến 2 giờ, và chọn độ cao võng phù hợp với chiều cao của bạn.
Nếu bạn chưa từng tập yoga, xây nền tảng với yoga sàn trước sẽ giúp làm quen với nhịp thở và các tư thế cơ bản. Trong hơn 11 lớp tập nhóm miễn phí tại The New Gym có lớp Yoga phù hợp cho người mới, cùng kho video hướng dẫn theo từng nhóm cơ trên ứng dụng để bạn tập bổ trợ cơ trung tâm tại nhà.
Xem thêm: Các Loại Yoga Phổ Biến: Đặc Điểm, Cường Độ Và Cách Chọn Lớp Phù Hợp
Câu hỏi thường gặp
Người thừa cân có tập aerial yoga được không?
Được. Võng lụa chuyên dụng có khả năng chịu tải cao hơn nhiều so với trọng lượng người tập thông thường. Bạn nên hỏi trước phòng tập về giới hạn tải của thiết bị họ đang dùng để yên tâm hơn.
Tập bao nhiêu buổi mỗi tuần là hợp lý?
Với người mới, 1 đến 2 buổi mỗi tuần là mức phù hợp để cơ thể kịp thích nghi. Vùng tay, vai và cơ trung tâm thường mỏi trong vài buổi đầu.
Có bị chóng mặt khi treo ngược không?
Cảm giác lâng lâng nhẹ trong lần đầu là bình thường và thường hết sau vài buổi. Nếu bạn thấy chóng mặt kéo dài, buồn nôn hoặc hoa mắt, hãy dừng lại và báo cho huấn luyện viên.
Aerial yoga có giống pole dance hay múa lụa không?
Không. Múa lụa và pole dance thiên về biểu diễn, đòi hỏi sức mạnh và kỹ thuật cao hơn. Aerial yoga giữ trọng tâm ở tư thế và hơi thở, nhịp độ chậm hơn nhiều.
Kết luận
Aerial yoga là lựa chọn thú vị cho người muốn đổi không khí tập luyện và cần giãn cột sống sau nhiều giờ ngồi. Điều kiện quan trọng nhất là tập ở nơi lắp đặt đúng chuẩn và có người hướng dẫn, thay vì tự thử tại nhà.
Nếu bạn là người mới và vẫn còn phân vân, The New Gym đang có chương trình 7 ngày tập miễn phí. Bạn có thể tự do trải nghiệm không gian tập luyện rộng rãi, hệ thống máy tập chuẩn quốc tế, tham gia các lớp tập nhóm miễn phí và sử dụng mọi tiện ích tại hệ thống The New Gym 24/7.
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 15 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook: facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo: zalo.me/4267108480570109866
