Cập nhật lần cuối: 13/07/2026
Yoga có rất nhiều trường phái khác nhau, và chọn sai loại ngay từ đầu là lý do nhiều người thấy nản rồi bỏ cuộc sớm. Hiểu rõ đặc tính từng loại hình giúp bạn chọn đúng lớp phù hợp với mục tiêu và thể lực. Hãy cùng The New Gym phân biệt 6 loại yoga phổ biến nhất và cách chọn lớp đúng.
Vì Sao Yoga Có Nhiều Loại Hình Khác Nhau?
Yoga có nhiều trường phái vì mỗi loại được phát triển để phục vụ một mục tiêu khác nhau, từ giảm căng thẳng, tăng dẻo dai đến rèn sức mạnh và thải độc.
Cùng bắt nguồn từ một gốc chung, các trường phái yoga phân hóa theo hai yếu tố chính: nhịp độ và mục tiêu. Có loại giữ tư thế tĩnh nhiều phút để tác động sâu vào mô liên kết, có loại chuyển động liên tục theo hơi thở để tăng nhịp tim và sức bền. Chính sự khác biệt về cường độ này quyết định loại yoga nào phù hợp với thể lực và mục tiêu của từng người.
Vì vậy hiểu đặc điểm từng loại trước khi đăng ký giúp bạn tránh chọn nhầm lớp quá sức hoặc quá nhẹ so với nhu cầu, yếu tố quyết định bạn có gắn bó lâu dài với yoga hay không.
Phân Biệt 6 Loại Yoga Phổ Biến Nhất
Dưới đây là đặc điểm của 6 trường phái yoga đang được giảng dạy rộng rãi nhất, xếp theo cường độ từ nhẹ đến nặng.
Hatha Yoga:
Đây là lựa chọn lý tưởng nhất cho người mới bắt đầu. Lớp học diễn ra với nhịp độ chậm rãi, tập trung vào việc thực hiện và giữ các tư thế cơ bản trong vài nhịp thở. Hatha Yoga giúp bạn làm quen với chuyển động, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giảm căng thẳng vô cùng hiệu quả.
Vinyasa Yoga:
Được mệnh danh là luân chuyển theo nhịp thở. Phong cách này kết nối các chuyển động trôi chảy nhịp nhàng với hơi thở của bạn. Lớp học này năng động hơn Hatha, rất tuyệt vời để xây dựng sức bền tim mạch và sức mạnh cơ lõi.
Hot Yoga:
Các lớp yoga này được thực hiện trong không gian phòng tập được làm nóng từ 35°C đến 40°C. Sức nóng giúp làm ấm cơ bắp nhanh chóng, cho phép bạn vươn người sâu hơn vào các tư thế kéo giãn, đồng thời tăng nhịp tim và rèn luyện ý chí mạnh mẽ.
Yin Yoga:
Một thực hành mang tính thiền định và sâu lắng. Lớp học sử dụng các tư thế ngồi hoặc nằm, yêu cầu giữ nguyên một tư thế từ 3 đến 5 phút để tác động sâu vào các mô liên kết và khớp. Đây là phương pháp tuyệt vời để phục hồi năng lượng.
Ashtanga Yoga:
Tập trung vào tính kỷ luật và sức mạnh. Ashtanga yêu cầu người tập tuân thủ một trình tự tư thế không thay đổi, kết hợp với việc kiểm soát hơi thở nghiêm ngặt. Lớp học này làm săn chắc toàn bộ cơ thể và thích hợp cho những người đã có thể lực tốt.
Kundalini Yoga:
Mang đậm yếu tố tinh thần và đánh thức năng lượng. Một buổi tập thường kết hợp giữa các tư thế lặp đi lặp lại, bài tập thở đặc biệt, thiền định và tụng kinh. Kundalini giúp cải thiện chức năng nhận thức và nâng cao sự tỉnh thức.
Xem thêm: Một lớp tập Yoga có thể đốt cháy được bao nhiêu calo?
Bảng so sánh nhanh 6 loại hình Yoga phổ biến
| Loại hình | Đặc điểm chính | Cường độ | Mục tiêu chính | Phù hợp với |
| Hatha | Nhịp độ chậm, tư thế cơ bản | Thấp | Cân bằng, dẻo dai | Người mới bắt đầu |
| Vinyasa | Chuyển động liên tục theo thở | Trung bình | Sức bền, linh hoạt | Người thích sự năng động |
| Hot Yoga | Tập trong phòng nóng | Cao | Thải độc, giảm mỡ | Người muốn thử thách |
| Yin Yoga | Giữ thế rất lâu (3-5 phút) | Rất thấp | Phục hồi sâu, tĩnh tâm | Người stress, tập tạ nặng |
| Ashtanga | Chuỗi động tác cố định, nặng | Rất cao | Sức mạnh, kỷ luật | Người có thể lực tốt |
| Kundalini | Kết hợp thở, thiền, tụng kinh | Trung bình | Tỉnh thức, tinh thần | Người chú trọng tâm trí |
3 Bước Chọn Loại Yoga Phù Hợp Với Bản Thân
Để không bị bối rối trước lịch học đa dạng của các phòng tập, hãy áp dụng quy trình đánh giá cơ bản sau đây trước khi đăng ký:
Bước 1: Xác định mục tiêu cốt lõi:
Bạn cần biết rõ bản thân muốn đạt được điều gì nhất từ yoga. Nếu bạn muốn đốt cháy calo và giảm cân, hãy hướng tới các lớp đòi hỏi thể lực cao như Hot Yoga. Nếu bạn muốn giải tỏa áp lực tinh thần và tăng độ dẻo dai, Yin Yoga là lựa chọn hoàn hảo.
Bước 2: Đánh giá nền tảng thể lực:
Nếu bạn chưa từng vận động hoặc có vấn đề về xương khớp, hãy bắt đầu thật chậm rãi với những lớp cơ bản nhất. Ngược lại, nếu bạn đã có nền tảng thể thao vững chắc, bạn hoàn toàn có thể thử sức với các lớp yêu cầu sức bền và nhịp độ nhanh.
Bước 3: Trải nghiệm thực tế để tinh chỉnh:
Cơ địa mỗi người là khác nhau. Lời khuyên tốt nhất là hãy đăng ký trải nghiệm nhiều lớp học khác nhau trong những tuần đầu tiên. Cảm nhận sự phản hồi của cơ bắp và nhịp thở để tìm ra trường phái khiến bạn cảm thấy thoải mái và hứng thú nhất.
Xem thêm: Khi Nào Nên Chọn Yoga, Khi Nào Nên Chọn Pilates?
Kết Hợp Yoga Với Tập Gym Để Phát Triển Toàn Diện
Yoga giúp cơ thể dẻo dai và phục hồi tâm trí, nhưng để cơ bắp săn chắc và phát triển toàn diện, nên kết hợp thêm bài tập sức mạnh tại phòng gym.
Yoga cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng, còn tập tạ xây dựng cơ và tăng sức mạnh, hai yếu tố bổ trợ nhau tạo nên vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe toàn diện. Với người bận rộn, The New Gym mở cửa 24/7 và mọi hội viên tham gia các lớp nhóm như Yoga và Group X miễn phí, dễ dàng kết hợp cả hai trong cùng một gói tập. Tham khảo thêm lớp yoga tại The New Gym có gì.
Câu Hỏi Thường Gặp
Người mới nên bắt đầu với loại yoga nào?
Hatha Yoga là lựa chọn tốt nhất cho người mới nhờ nhịp chậm và tập trung vào tư thế cơ bản. Nó cho đủ thời gian làm quen chuyển động và điều chỉnh kỹ thuật trước khi chuyển sang các loại nhanh hơn như Vinyasa. Tránh bắt đầu ngay với Ashtanga hoặc Hot Yoga vì cường độ cao dễ gây nản.
Loại yoga nào giảm cân tốt nhất?
Hot Yoga và Ashtanga đốt calo nhiều nhất nhờ cường độ cao và nhịp độ nhanh. Tuy nhiên yoga đơn thuần không phải phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, cần kết hợp với chế độ ăn hợp lý và tập sức mạnh. Yoga phù hợp hơn khi là một phần của lộ trình tổng thể thay vì công cụ giảm cân chính.
Có thể tập nhiều loại yoga cùng lúc không?
Hoàn toàn được và thậm chí có lợi. Nhiều người kết hợp Vinyasa vào ngày muốn vận động mạnh và Yin vào ngày cần phục hồi. Miễn là lắng nghe cơ thể và không tập quá sức, kết hợp nhiều loại giúp cân bằng cả sức mạnh, sức bền lẫn sự dẻo dai.
Chọn đúng loại yoga quyết định phần lớn sự kiên trì và niềm vui trong tập luyện. Đừng ngại thử nhiều lớp để tìm ra loại phù hợp nhất với cơ thể và mục tiêu của mình, vì loại yoga tốt nhất là loại bạn thực sự muốn quay lại tập mỗi tuần.
Để trải nghiệm trực tiếp các lớp yoga và tìm ra loại hình phù hợp nhất, The New Gym mời bạn trải nghiệm 7 ngày tập miễn phí tại bất kỳ chi nhánh nào trong 16 chi nhánh 24/7 trên toàn quốc.
*Chỉ áp dụng cho khách hàng lần đầu tập luyện tại The New Gym
NHẬN 7 NGÀY TẬP MIỄN PHÍ NGAY
Về The New Gym
The New Gym là hệ thống phòng tập gym mở cửa 24/7, mang đến sự linh hoạt tối đa cho mọi học viên. Với mức phí chỉ 299.000đ/tháng, bạn có thể thoải mái rèn luyện tại 16 chi nhánh trên toàn quốc. The New Gym hướng đến triết lý “Gym cho mọi người”, tạo nên môi trường tập luyện thân thiện, thoải mái và phù hợp cho tất cả mọi người, từ người mới bắt đầu cho đến những ai đã tập luyện lâu năm.
📞 Hotline: 1900 63 69 20
📌 Facebook:facebook.com/thenewgymvietnam
💬 Zalo:zalo.me/4267108480570109866
